Det finnes mange faser i livet hvor man er litt usikker og trenger hjelp for å bekrefte sine egne tanker. På denne siden finner du artikler som kan hjelpe deg gjennom graviditet, amming og barseltiden, les om hvordan barna utvikler seg - få tips til skolestart, sykdom, kosttilskudd og søvn - les også mer om trening før og etter barn, når du blir godt voksen - les alt du trenger å vite om omega-3, tran og D-vitamin. Er du usikker på kosttilskudd eller annet om vitaminer og mineraler? Uansett hva du måtte lure på, let deg gjennom våre artikkelkategorier og les deg opp på nye temaer. Er familien tom for ideer til noe spennende å gjøre i ferier, høytider eller regnfulle dager? Scroll deg gjennom våre morsomme quizer og aktiviteter.

Artikler og inspirasjon

Hjernerådet jobber for å fremme økt hjerneforskning og bedre behandlingsmuligheter for de som er rammet av nevrologiske og psykiske lidelser. Organisasjonen er en paraplyorganisasjon med 77 medlemmer som alle deler et felles mål: å sikre bedre hjernehelse i befolknignen, gjennom redusert forekomst og belastning av hjernesykdommer.

26 % av alle sykdomsbyrde og 23 % av alle tapte leveår i Norge skyldes nemlig hjernesykdom. Samtidig vet vi alt for lite om årsakene til at mange får hjernesykdom eller hvordan vi kan faktisk kan behandle en rekke av sykdommene. Det er derfor et stort behov for mer forskning og oppmerksomhet på feltet.

Siden 2019 har Möller’s støttet Hjernerådet ved å donere 1 krone for hvert solgte Möller’s Pharma-produkt som inngår i samarbeidet. Dette har resultert i nærmere 2 millioner kroner i donasjoner, som har bidratt til å fremme viktig innsats og forskning på hjernen.

Vil du også støtte arbeidet for bedre hjernehelse?

Vipps: Send et valgfritt beløp til 637135

Konto: Gi en valgfri gave til kontonummer 3000 49 34608

Les mer om Hjernerådet på deres hjemmeside 

Möller’s Pharma støtter Hjernerådet

I dag tilbys det utallige kosttilskudd på markedet, som markedsføres for en rekke tilstander, mangler og behov. De ulike produktene inneholder ulike variasjoner og kombinasjoner av 

 vitaminer, sporstoffer, mineraler og andre næringsstoffer, og er ment som et supplement ved næringsmangler eller andre tilstander. Det tilbys både kosttilskudd for menn og kosttilskudd for kvinner, men også kosttilskudd rettet mot konkrete tilstander og aktiviteter. Dette inkluderer blant annet kosttilskudd for trening, kosttilskudd ved overgangsalder og kosttilskudd mot stress. Det kan mildt sagt være vanskelig å orientere seg i det store havet av kosttilskudd, og derfor kan det være lurt å holde tungen rett i munnen. For selv om tilbudet er stort, er det ikke sikkert du trenger et kosttilskudd for å sikre de næringsstoffene som kroppen trenger. Hvis du mistenker at du mangler noe i kostholdet ditt, er det best å snakke med legen din. Hvilke kosttilskudd man burde ta, bør altså vurderes i samråd med kvalifisert helsepersonell. Det som er det beste kosttilskuddet for andre, er ikke nødvendigvis det beste for deg. Ved inntak av kosttilskudd er det også viktig at du følger den anbefalte doseringen, og husker viktigheten av et sunt og allsidig kosthold. Man skal nemlig ikke ta kosttilskudd for å kompensere for usunne matvaner!

For at et produkt skal kunne defineres som et kosttilskudd, må det tilfredsstille flere viktige kriterier. For det første må kosttilskuddet brukes som et 

 til selve kosten. Det vil si at det ikke må inneholde en vesentlig energikilde, og at energimengden i produktet må ha en maksimumsgrense. For det andre må kosttilskuddet bestå av konsentrerte kilder av 

, eller andre stoffer som har en fysiologisk eller ernæringsmessig effekt. Kosttilskuddet må også inneholde enten isolerte eller rene forbindelser, eller en naturlig kilde med et tilstrekkelig innhold av ett eller flere av stoffene i tilskuddet. Kosttilskuddet må også selges i dosert og ferdigpakket form, og konsumeres i mindre, oppmålte mengder. Hensikten med produktet må også vurderes, der kosttilskuddet er ment å supplere kostholdet, ikke å erstatte det.

Hvem som trenger kosttilskudd og hvilke man bør velge, er helt individuelt og kommer an på kostholdet og livsstilen til personen. Man kan for eksempel få næringsmangel hvis man ekskluderer viktige matvarer fra kostholdet. Veganere som verken spiser fiske- eller meieriprodukter, har ofte for lite av enkelte vitaminer og mineraler, som for eksempel 

, særlig i vinterhalvåret, da vitamin D produseres i huden fra sollys, og er derfor en viktig kilde. Andre gode kilder til vitamin D er fet fisk, og spiser man mye av dette på vinterstid er det mulig å dekke behovet. Også eldre og mennesker med mørkere hudtype, er mer utsatt for D-vitaminmangel. Mennesker som lider av matallergier eller spiser en ensidig og mangelfull kost kan også få ernæringsmangler hvis de aktuelle matvarene ikke erstattes med tilsvarende næring. Andre som kan trenge et kosttilskudd er de som har fått påvist jernmangel, eller mennesker med lavt energiinntak. Hvis du er usikker på om du trenger et kosttilskudd eller ikke, bør du snakke med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell.

Det finnes en rekke kosttilskudd på markedet, inkludert enkeltvitaminer og -mineraler samt multivitamintilskudd som inneholder mange forskjellige og viktige næringsstoff som kroppen trenger. Som nevnt ovenfor, finnes det en rekke situasjoner hvor man kan trenge å supplere kosten med et kosttilskudd.

Hos Möllers tilbyr vi en rekke kosttilskudd, slik som 

 er det viktig at du får i deg de riktige næringsstoffene både før og under graviditeten. Det er blant annet viktig med både 

, folsyre og D-vitamin for gravide. For deg som ønsker litt ekstra fokus på immunforsvaret, tilbyr vi også 

 som bidrar til en normal funksjon av immunforsvaret. Andre kosttilskudd på markedet retter seg mot konkrete områder, hvor du finner både kosttilskudd for energi og 

 og hår. Selvom det finnes mange ulike produkter, er det viktig å tenke gjennom hvilke produkter man har behov for, samt ikke innta mange forskjellige produkter med de samme aktive ingrediensene.

Kroppen trenger mange forskjellige næringsstoffer for å opprettholde en god helse, der alle bidrar til viktige biologiske funksjoner. En del av næringsstoffene vi trenger er essensielle – det vil si stoffer som kroppen ikke kan produsere selv, og som må tilføres daglig gjennom kosthold eller kosttilskudd. Vi trenger blant annet 

 for sin rolle i cellefordelingen, og som også bidrar til å opprettholde normal hud og normalt syn. Vi trenger også vitamin C for å opprettholde normalt immunforsvar, jernopptak og bindevev, og som i tillegg bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. 

 biotin, B2 og B3, bidrar på sin side til normal hud, mens vitaminene B6 og B12 gjør sitt for at nervesystemet fungerer som det skal. Kroppen trenger også tilstrekkelige mengder vitamin D for å opprettholde et godt opptak og utnyttelse av kalsium, som igjen er viktig for normale tenner og beinbygning. Magnesium er et annet viktig mineral som har en betydning for muskelfunksjonen og nervecellene våre, mens jernet bidrar til at oksygenet transporteres med blodet vårt.

Hvis du trenger å supplere kosten med kosttilskudd, er det viktig at du alltid velger produkter fra anerkjente produsenter som følger de lovkravene som gjelder for kosttilskudd. Ved å velge gode produsenter, kan du være trygg på at du får kosttilskudd av god kvalitet, med riktig dosering og som er laget av gode råvarer. Du bør også huske på at de fleste næringsstoffer påvirkes av andre næringsstoffer som befinner seg i tarmen. Så hvis du for eksempel tar kosttilskudd med fettløselige vitaminer, kan du gjerne ta dem sammen med litt fettholdig mat for å bidra til et bedre næringsopptak i tarmen. På samme måte kan C-vitaminet bedre opptaket av jernet. Så ved inntak av jerntilskudd, kan du med fordel ta dette sammen med litt appelsinjuice.

Hvis du tar medisiner, eller har underliggende sykdommer eller andre medisinske tilstander, bør du være forsiktig med bruken av kosttilskudd. Hvis du for eksempel tar blodfortynnende medisiner, må du aldri ta et kosttilskudd som inneholder 

 da dette vitaminet påvirker koaguleringen av blodet. For å være på den trygge siden, bør du derfor alltid snakke med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell før du starter med et nytt kosttilskudd.

Hva er kosttilskudd

Products

 som bidrar til energiomsetningen i kroppen. Det inngår som en del av et koenzym som er essensielle for å bryte ned og omsette maten vi spiser til energi for muskler og organer. B-vitaminer, inkludert vitamin B5, inngår i en rekke produkter for hud og hår. Pantotensyre og hud er dermed en aktuell kobling.

Et variert kosthold vil som oftest tilføre tilstrekkelige mengder pantotensyre, og vitamin B5 finnes både i animalske og vegetabilske matvarer.

Hovedfunksjonen til pantotensyre (vitamin B5) er å være en viktig bestanddel i et enzym som kalles koenzym A. Dette enzymet er essensielt for omsetning av energi fra næringsstoffer som karbohydrater, fettsyrer og protein. I tillegg til dette inngår vitaminet i andre enzymer som bidrar til en normal fordøyelse, hormonutskillelsen i binyrene og produksjon av kolesterol og gallesalter.

Det finnes flere former av vitamin B5, og disse formene omdannes til pantotensyre i kroppen.

Siden kroppen ikke produserer B5 selv, må vitaminet tilføres gjennom maten vi spiser. Et variert kosthold vil være en god start på en tilstrekkelig tilførsel av pantotensyre, fordi mange vanlige matvarer inneholder dette vitaminet. Eksempler på mat som er gode kilder til pantotensyre (vitamin B5) er:

Som for alle B-vitaminer er det best å velge fullkornsprodukter framfor prosessert, hvitt mel, samt varmebehandle grønnsaker og kjøttvarer skånsomt for å bevare mest mulig pantotensyre i den ferdige maten.

Anbefalt inntak av pantotensyre (vitamin B5)

Overdosering av pantotensyre (vitamin B5) forekommer sjelden, siden vitaminet skilles ut via urinen dersom kroppen har et overskudd. Pantotensyre og bivirkninger av stort inntak er heller ikke dokumentert. Europeiske myndigheter anbefaler at voksne og ungdom over 14 år bør få i seg ca. 5 milligram B5 daglig for å dekke behovet.

Amerikanske helsemyndigheter ligger på den samme generelle anbefalingen, men angir i tillegg at du bør ha et dagsinntak på 6 mg B5 hvis du er gravid, og 7 mg per dag dersom du ammer.

Et variert kosthold bidrar vanligvis med nok vitamin B5, og mangel på pantotensyre opptrer derfor forholdsvis sjelden. Personer med svært mangelfullt eller ensidig kosthold kan likevel få lave B5-verdier, og kan derfor ha nytte av å ta et daglig vitamintilskudd.

 inneholder pantotensyre, og det finnes i tillegg spesielle tilskudd som inneholder flere B-vitaminer. Dersom man får i seg for mye vitamin B5, blir overskuddet skilt ut med urinen. Hvis du likevel skulle ha mistanke om overdosering av pantotensyre, er det mulig å ringe Giftinformasjonen for råd og hjelp.

Pantotensyre (vitamin B5) er et vannløselig vitamin som gjennom binding til ulike enzymer hjelper til med energiomsetningen i kroppen. Vitaminet spiller også en rolle for normal hormonutskillelse i binyrene samt produksjon av kolesterol og gallesalter. En rekke vanlige matvarer inneholder vitamin B5. Et normalt og variert kosthold basert på retningslinjer fra helsemyndighetene sikrer en god tilgang på pantotensyre.

Det er alltid lurt å konsultere helsepersonell for å sjekke om du mangler vitamin B5 før du eventuelt begynner å bruke et kosttilskudd – spesielt dersom du benytter medisiner daglig.

Hva er pantotensyre (vitamin B5)?

Kroppen vår trenger ulike mineraler og vitaminer for at den skal fungere normalt. Som oftest vil et variert kosthold og nok fysisk aktivitet være nok til at kroppen og dens funksjoner holdes godt ved like, men i enkelte tilfeller kan man trenge tilskudd av vitaminer, mineraler eller andre essensielle næringsstoffer. Det er i slike tilfeller 

 kan være et godt supplement til kostholdet.

Et slikt kosttilskudd med et bredt utvalg av ulike vitaminer og mineraler er 

. Dette kosttilskuddet inneholder også omega-3 og antioksidanter i tillegg til flere mineraler og vitaminer.

Er multivitaminer bra for meg? Dette er et vanlig spørsmål når det gjelder slike kosttilskudd. Det korte svaret er «ja, det er de absolutt», dersom du mangler en eller flere av disse vitaminene eller mineralene. Slik mangel kan skyldes mange ting, som for eksempel ensidig eller mangelfullt kosthold eller dårlig opptak av enkelte vitaminer, mineraler eller sporstoffer.

Vinteren er som kjent lang i Norden, og ofte kan man få for lite sollys i den mørke og kalde årstiden. I slike tilfeller kan det være et godt alternativ å ta et kosttilskudd som inneholder vitamin D, som for eksempel Möller´s Total som er et multivitamin med vitamin D. Möller’s Total har i tillegg essensielle fettsyrer som EPA og DHA, som også bidrar til at kroppen fungerer optimalt i den mørke årstiden.

Ulike kosttilskudd har forskjellig innhold av vitaminer og mineraler, men følgende er de mest vanlige aktive ingrediensene/vitaminene og mineralene i multivitamintilskudd:

I tillegg til disse vitaminene er det vanlig at denne typen kosttilskudd inneholder mineraler og sporstoffer som sink, magnesium, selen og folat. Noen produsenter har også med essensielle omega-3-fettsyrer som EPA og DHA.

Bruken av slike tilskudd er mest aktuell for spesielle grupper, som multivitaminer når man er gravid, ammende mødre, eldre voksne, veganere/vegetarianere eller personer med spesifikke helseforhold som gjør at de trenger ekstra tilskudd av flere ulike mineraler eller vitaminer. Eldre kan ofte ha et mangelfullt eller ensidig kosthold av flere årsaker, og kan derfor ha god nytte av å bruke multivitaminer for voksen som et daglig kosttilskudd.

Det finnes utallige varianter av kosttilskudd og multivitaminer for barn og voksne på markedet, og det er derfor svært viktig å velge et produkt fra en anerkjent produsent som følger myndighetenes retningslinjer for slike tilskudd. Da kan du være trygg på at innholdet er gjenstand for en god kvalitetskontroll, og oppfyller krav til renhet, dosering og andre retningslinjer.

Hvis du vurderer å ta multivitaminer eller andre kosttilskudd, er det også en god ide å konsultere helsepersonell og eventuelt få klarhet i eventuelle vitamin- eller mineralmangler. Dette er spesielt viktig dersom du tar medisiner eller har underliggende helseproblemer.

Et normalt, variert kosthold er som oftest er tilstrekkelig for å få i seg nok vitaminer, mineraler og sporstoffer for voksne med normalt god helse. Man bør derfor alltid tilstrebe å legge et godt grunnlag for normal helse via gode og sunne matvaner.

Som en konklusjon kan vi si at multivitaminer og andre kosttilskudd absolutt har en verdi i tilfeller der kostholdet ikke innebærer tilstrekkelig inntak av nødvendige stoffer som kroppen trenger for normale funksjoner. Dette gjelder særlig ved generelle helseutfordringer, høy alder, graviditet og amming eller et svært ensidig kosthold.

Imidlertid anbefaler vi å konsultere helsepersonell før du starter på denne typen kosttilskudd, og å velge produkter fra anerkjente produsenter som følger retningslinjene for slike produkter.

Hva er multivitaminer?

Forskning har vist at kroppen vår inneholder små mengder av mange 

, og dette er stoffer som kroppen vår trenger i store og små mengder. Under definisjonen mineral tar man ikke med grunnstoff som bly, som er giftig. Det er altså en forskjel mellom grunnstoff og mineral/sporstoff. Mineraler/sporstoffer har helt essensielle funksjoner for at kroppen skal fungere som normalt, som for eksempel jern, selen og molybden.

Kroppen må tilføres disse essensielle sporstoffene og mineralene, fordi de fleste av dem vil skilles ut over tid med urin og avføring. For viktige mineraler som molybden, vil et normalt og variert kosthold kunne opprettholde en god balanse, men av og til vil ensidig kosthold og ulike helsetilstander kunne medvirke til at det blir mangel på dette mineralet.

Kropen vår trenger er viss mengde av mineralet molybden for å fungere normalt, som med alle sporstoffer og mineraler. Selv om dette mineralet normalt finnes i ganske små mengder i kroppen, om lag 7,5 milligram, spiller det en viktig rolle for normale kroppsfunksjoner som for eksempel energiomsetning.

Molybden brukes til enzymprosesser med aminosyrer, og har også viktige funksjoner som sørger for at organer som milten, leveren og nyrene fungerer som normalt. Fordi mineraler ikke lages av kroppen selv, er vi helt avhengige av å få tilført molybden utenfra – for eksempel via et variert og sunt kosthold.

De viktigste kildene til molybden i mat er:

Mineralet er ellers til stede i små kvanta i de fleste matvarer, og derfor vil et variert kosthold som regel tilføre kroppen tilstrekkelige mengder molybden til å opprettholde normale funksjoner.

Et sunt og variert nordisk kosthold inneholder i gjennomsnitt mellom 100 og 150 mikrogram av dette mineralet per dag som mer enn tilstrekkelig for voksne med normalt god helse.

Friske personer med et variert og sammensatt kosthold vil vanligvis ha behovet for mineralet godt og vel dekket gjennom maten de spiser, men i spesielle tilfeller kan man ha behov for molybden som kosttilskudd. Det er alltid lurt å konsultere fastlegen før man eventuelt starter med å ta et kosttilskudd, spesielt dersom du tar medisiner for spesielle helseproblemer.

Dette gjelder spesielt dersom man har et svært ensidig kosthold, eller den generelle helsetilstanden, allergitilstander eller høy alder gjør kostholdet dårlig eller utilstrekkelig. Det finnes kosttilskudd som inneholder molybden, vanligvis omtrent 50 mikrogram per døgndose. Maksimal døgndose i USA er satt til 2 milligram, det vil si 2000 ganger høyere, og det er lite som tyder på at noe større døgndoser enn 50 mikrogram er skadelig.

Molybden er et mineral som inngår i kroppens normale energiomsetning, og som i tillegg har flere funksjoner i flere indre organer. De fleste med et variert og sunt kosthold vil få tilført nok molybden gjennom maten, men i enkelte tilfeller kan kosttilskudd være et godt supplement.

Dersom du vurderer å ta et kosttilskudd som inneholder molybden, er det lurt å kontakte helsepersonell for eventuelt å påvise mangel, og få råd og anbefalinger om kosthold og tilskudd – spesielt dersom du benytter legemidler til daglig.

Hva er Molybden?

 som bidrar til flere viktige stoffskifteprosesser. Det er et hjelpmolekyl som er nødvendig for funksjonen til ulike enzymer som er essensielle for omsetning av glukose, fettsyrer og aminosyrer. Vitamin B7 er også involvert i andre prosesser i kroppen, som cellesignalisering, genregulaering og andre cellulære prosesser. Andre navn på dette vitaminet er vitamin H og coenzym R.

Med et variert kosthold får de fleste tilført nok biotin gjennom maten. Vitaminet finnes i mat som melk og egg samt i ulike typer grønnsaker, lever, korn og kjøtt. Vitamin B7-mangel opptrer derfor svært sjelden, men kan forekomme dersom man følger svært ensidige dietter.

En av hovedfunksjonene til biotin er å hjelpe til i prosessene som omsetter karbohydrater, aminosyrer og fettsyrer i kroppen. Dette betyr at vitaminet er delaktig i stoffskiftet og forbrenningsprosessene og energiomsetningen som foregår gjennom hele døgnet.

En tilstrekkelig mengde av dette vitaminet hjelper kroppen å fungere optimalt når det gjelder omsetning av mat til energi. Biotin og vitaminets bidrag til opprettholdelse av normalt hår og opprettholdelse av normal hud er godt dokumentert. Tilstrekkelige mengder bidrar til å opprettholde normale slimhinner, og vitaminet har i tillegg en gunstig innvirkning på nervesystemet og normale mentale funksjoner.

Selv om biotin trolig dannes av bakterier i tykktarmen, men at omfanget av dette (megden) er uklar, er det gunstig å spise matvarer som inneholder biotin. Heldigvis er både animalske produkter og grønnsaker gode kilder til dette vitaminet. Eksempler på matvarer med biotin er:

Høye temperaturer kan innvirke på effektiviteten av dette vitaminet, så forsiktig varmebehandling er det beste for å bevare biotin i mat.

Det er påvist svært få tilfeller av for mye biotin i kroppen, siden vitaminet er vannløselig, og skilles ut via urin dersom kroppen har et overskudd. På grunn av manglende data har ikke Helsedirektoratet i Norge gått ut med veiledende anbefalinger for daglig inntak av biotin, men europeiske myndigheter anbefaler at voksne – inkludert gravide – bør få i seg 40 mikrogram vitamin B7 daglig.

Amerikanske helsemyndigheter har også et anbefalt dagsinntak som ligger i samme område; 30 mikrogram per dag for voksne, og 35 mikrogram daglig dersom man er gravid eller ammer.

Siden et variert, sunt kosthold vanligvis bidrar med nok vitamin B7, er mangel på biotin forholdsvis sjelden. Likevel kan det forekomme at personer med ensidig eller mangelfullt kosthold kan få lave biotin-verdier, og dermed kan ha nytte av å ta et daglig vitamintilskudd. Er du i tvil kan du høre med legen din om dine biotin-verdier.

, og i spesielle tilskudd som inneholder flere B-vitaminer. Man kan også få kosttilskudd som kun inneholder biotin.

Biotin (vitamin B7) er et svært nyttig og allsidig vannløselig vitamin, som bidrar til energiomsetning i kroppen samt normal tilstand i hud, hår og slimhinner. Flere vanlige matvarer inneholder dette vitaminet, og for høyt eller for lavt inntak forekommer derfor sjelden. Den beste metoden for å få i seg tilstrekkelig av biotin, er å følge de generelle kostholdsrådene fra myndighetene.

Dersom du har en mistanke om at du mangler vitamin B7, er det lurt å konsultere helsepersonell for å bringe dette på det rene før du eventuelt bruker et kosttilskudd.

Hva er biotin (vitamin B7)?

Kroppen vår trenger tilførsel av vitamin B1 for blant annet at energiomsetningen i cellene og nervesystemet skal fungere som normalt.

Siden tiamin finnes i matvarer sim er vanlig at man spiser en del av, er det sjelden personer med et normalt og variert kosthold har mangel på vitamin B1, men mangel kan noen ganger påvises ved veldig høyt inntak av alkohol eller en svært ensidig diett. Her i Skandinavia vil et allsidig kosthold med melkeprodukter, kornprodukter og kjøtt være tilstrekkelig for å dekke behovet for vitamin B1 i mat. Legg merke til at sterkt bearbeidede kornprodukter ikke inneholder særlig mye tiamin, fordi vitaminet sitter i de ytre lagene av kornet som fjernes i raffineringsprosessen.

Tiamin (vitamin B1) er svært viktig for mange av kroppens organer, deriblant nervesystemet, som trenger vitaminet for å opprettholde en normal funksjon. Det bidrar også til en normal omsetning av næringsstoffer i kroppen – spesielt karbohydrater. Tiamin fra matinntak absorberes i tynntarmen, og det er i tillegg en viss egenproduksjon av vitamin B1 i mikrobakteriefloraen i tykktarmen.

Fordi tiamin ikke lagres i kroppen, er det viktig å ha et jevnt inntak av vitaminet. Dette er med på å opprettholde normal funksjon av stoffskiftet, forbrenningen og nervesystemet. Ved overskudd av vitamin B1 vil tynntarmen justere opptaket, og overflødig tiamin skilles ut med urinen.

, deriblant vitamin B1, finnes naturlig i vanlige matvarer som:

Et allsidig kosthold med innslag av disse matvarene vil i de fleste tilfeller gi tilstrekkelig mengde av tiamin. Vitaminet er følsomt for høye temperaturer, og sterk varmebehandling av maten kan redusere innholdet av vitamin B1 vesentlig.

Behovet for vitamin B1 øker med alderen, og små barn opptil 2 år bør innta 0,4 mg tiamin per dag. Fra 10-årsalderen er anbefalt dagsdose ca. 1 mg, mens tiamin og dosering for voksne er i overkant av 1 mg.

Gravide og ammende kan med fordel innta 1,5 til 1,6 mg vitamin B1 daglig. Siden dette vitaminet ikke lagres, men skilles forholdsvis fort ut fra kroppen, er det en fordel med jevn tilførsel.

Fordi et normalt, variert kosthold som oftest er tilstrekkelig for å få i seg nok vitamin B1, er ikke alvorlig mangel på dette vitaminet særlig utbredt i Norden.

, enten sammen med andre B-vitaminer, eller som kun tiamin. Det finnes også reseptbelagte legemidler med vitamin B1.

Tiamin (vitamin B1) vannløselig vitamin som bidrar til omsetning av karbohydrater i kroppen samt normal funksjon av nervesystemet.

Ved mistanke om mangel på vitamin B1 er det lurt å kontakte helsepersonell for eventuelt å påvise mangelen, samt få råd om videre behandling, oppfølging og eventuelt tilskudd.

Hva er tiamin (vitamin B1)?

Torsk i form

Pizza med tunfisk

Ovnsbakt steinbit med pesto

Ovnsbakt laks med pesto

Lettsaltet torsk

Laks med mangosalat

Kremet pasta med laks

Å ha en tilstrekkelig mengde mangan i kroppen kan bidra til å opprettholde normale bein og normal hjernefunksjon, samt beskytte cellene våre mot oksidativt stress. I likhet med for eksempel 

 og alle andre mineraler, dannes ikke mangan naturlig i kroppen. Det finnes derimot i jord og luft. Vi får også mangan i mat som vi spiser.

Mangan spiller en avgjørende rolle i flere viktige funksjoner i kroppen vår. Mangan er spesielt viktig for vedlikehold av normal beinbygning, og bidrar til normal dannelse av bindevev og til et normalt immunforsvar.

Mangan fungerer også som en antioksidant og bidrar til å beskytte cellene mot skade fra frie radikaler. Derfor er det viktig å få i seg tilstrekkelig med antioksidanter, inkludert mangan, gjennom kostholdet.

Mengden mangan som kroppen trenger, avhenger av alder, kjønn og andre faktorer. Ifølge nordiske næringsanbefalinger anbefales det at voksne, gravide og ammende får i seg omtrent 3 mg mangan per dag, men norske helsemyndigheter har ingen spesifikke anbefalinger om inntak av mangan, da det ikke finnes tilstrekkelig data på dette mineralet.

Gode kilder til mangan inkluderer en rekke plantebaserte matvarer. Belgfrukter, som bønner, erter og linser, er gode kilder til mangan. For eksempel inneholder en kopp kokte linser rundt 0,6 mg mangan. Hele korn, som havre og brun ris, er også gode kilder til mangan. En porsjon på en kopp kokt brun ris kan inneholde omtrent 1,8 mg mangan.

Nøtter og frø er også gode kilder til mangan, spesielt cashewnøtter, valnøtter, mandler og sesamfrø. En halv kopp cashewnøtter kan inneholde omtrent 1,6 mg mangan.

Grønnsaker er også gode kilder til mangan. Spinat er en utmerket kilde til mangan, med en halv kopp kokt spinat som gir omtrent 0,8 mg mangan. Andre grønnsaker som kan bidra til å øke ditt inntak av mangan, inkluderer søtpoteter, brokkoli og gulrøtter.

Te og kaffe er også gode kilder til mangan. En kopp svart te kan inneholde omtrent 0,5 mg mangan, mens en kopp kaffe kan inneholde omtrent 0,1 mg mangan.

Mens manganmangel er sjelden, er det viktig å spise en balansert diett som inkluderer matvarer som er rike på mangan, for å sikre at du får i deg tilstrekkelige mengder av dette viktige mineralet. Lavt inntak av mangan kan skyldes utilstrekkelig inntak av matvarer som er rike på mangan, eller en redusert evne til å absorbere og utnytte næringsstoffet fra maten. Det er imidlertid viktig å merke seg at for stort inntak av mangan også kan være skadelig for kroppen. Les mer om 