Det finnes mange faser i livet hvor man er litt usikker og trenger hjelp for å bekrefte sine egne tanker. På denne siden finner du artikler som kan hjelpe deg gjennom graviditet, amming og barseltiden, les om hvordan barna utvikler seg - få tips til skolestart, sykdom, kosttilskudd og søvn - les også mer om trening før og etter barn, når du blir godt voksen - les alt du trenger å vite om omega-3, tran og D-vitamin. Er du usikker på kosttilskudd eller annet om vitaminer og mineraler? Uansett hva du måtte lure på, let deg gjennom våre artikkelkategorier og les deg opp på nye temaer. Er familien tom for ideer til noe spennende å gjøre i ferier, høytider eller regnfulle dager? Scroll deg gjennom våre morsomme quizer og aktiviteter.

Artikler og inspirasjon

Magnesiummangel er sjelden blant friske mennesker som spiser et sunt og variert kosthold. Et tradisjonelt norsk kosthold med basismatvarer som kjøtt, fisk, korn og melkeprodukter inneholder godt med magnesium. Det finnes også magnesium i belgfrukter, nøtter og grønne grønnsaker, hvor det grønne fargestoffet klorofyll er en god kilde til magnesium. Et anbefalt dagsinntak av magnesium ligger på rundt 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. For friske, voksne mennesker er det ikke satt noen øvre grense for magnesiuminntak i Norge. Forskning viser at det er helt trygt for friske mennesker å ta opptil 350 mg magnesium daglig for voksne i tillegg til det man får gjennom maten. Det magnesiumet som ikke tas opp av kroppen utskilles nemlig via urinen.

Magnesiummangel påvises med en blodprøve, men det kan enkelte ganger være vanskelig å fastslå en slik mangel. Årsaken er at det meste av kroppens magnesium befinner seg inni kroppens celler og ikke i blodet. Magnesiuminnholdet i blodet reflekterer derfor ikke alltid det faktiske magnesiuminnholdet i resten av kroppen. Ved påvist magnesiummangel, kan legen anbefale magnesiumstilskudd. 

Her kan du lese mer om magnesiumtilskudd.

Selv om man spiser et godt og variert kosthold, kan det likevel være grunner til at man utvikler magnesiummangel. Magnesiumopptaket reduseres med økende alder, slik at eldre ofte har lavere nivåer av magnesium. Er du i tvil, rådfør deg med legen din.

Det kan også være tilfeller der kroppen tappes for magnesium, og at den ikke klarer å holde på mineralet slik den normalt skal. I disse tilfellene kan man miste mer magnesium enn normalt gjennom urinen, noe som dermed kan medføre magnesiummangel i kroppen. Overdreven bruk av antibiotika, enkelte medisiner og vanndrivende midler kan også medføre et større magnesiumtap i kroppen.

Milde tilfeller av magnesiummangel trenger ikke gi noen symptomer i det hele tatt. Eventuelle symptomer kan også være svært varierte og diffuse. De kan dermed lett forveksles med mange andre ting. Milde symptomer på magnesiummangel kan variere fra slapphet og svakhet, til kvalme og tap av matlyst. Siden disse symptomene lett kan forveksles med andre ting, bør man rådføre seg med lege før man trekker egne konklusjoner.

Magnesium er også viktig for å regulere nivåene av kalsium og kalium i kroppen, og magnesiummangel kan derfor føre til at vi får lave nivåer av også disse mineralene. Kalium og magnesium er begge involvert i flere av de samme reaksjonene i kroppen, og jobber derfor tett sammen. I tillegg bidrar magnesium til å transportere kalium og kalsium gjennom cellemembranene, og er viktig for å opprettholde prosesser relatert til blant annet hjerte og kar. Lave nivåer av kalium og kalsium gir ofte få symptomer, men kan også gi de samme symptomene som magnesiummangel.

Magnesiummangel – årsak og symptomer

Forskning viser at voksne mennesker trenger minst seks timers 

 hver eneste natt for å opprettholde en god mental og fysisk helse. Søvnbehovet vil imidlertid variere fra person til person, der enkelte trenger opptil ni timer for å føle seg skikkelig uthvilt. Det finnes altså store individuelle forskjeller, men minimumsbehovet er rundt seks timers søvn per natt. Mangel på søvn kan oppstå når man ikke får den søvnen man trenger, slik at kroppen ikke klarer å restituere seg skikkelig om natten. Søvnmengden og søvnkvaliteten er avgjørende for at dette skal skje, og det er særlig den dype søvnfasen som er ansvarlig for dette. Det er nemlig i den dype søvnfasen at kroppen restitueres, cellene repareres, og hjernen kvitter seg med avfallsstoffer. Det er derfor denne søvnfasen som avgjør om vi føler oss uthvilte neste dag eller ikke. Hvis vi ikke sover lenge nok eller vi ikke får den gode, dype søvnen, får vi mangel på søvn.

De fleste kan ha problemer med søvnen innimellom, men for mange er søvnmangel et stort og vedvarende problem. Det viser seg faktisk at en av befolkningen sliter med søvnmangel på regelmessig basis. Søvnproblemer kan arte seg på mange forskjellige måter, enten det gjelder innsovningsproblemer, at man våkner mange ganger om natten, eller at man rett og slett våkner for tidlig om morgenen. Mange tror også at man kan ta igjen den tapte hverdagssøvnen i helgene, men forskning viser at dette ikke er mulig. Hvis det blir en vane å sove for lite, klarer ikke kroppen å hente seg skikkelig inn igjen selv om man sover lengre i helgene. Det er nemlig den regelmessige søvnen vi får hver eneste natt som er avgjørende.

Hvis kroppen ikke klarer å hente seg inn etter perioder med dårlig søvn, kan dette føre til en nedadgående spiral som gir både mentale og fysiske konsekvenser, der selv én natt med dårlig søvn kan være nok. De mentale konsekvensene ved for lite søvn inkluderer irritasjon, frustrasjon, sinne og ensomhet. Det gjør deg også ukonsentrert og ufokusert, noe som kan være uheldig både på jobben, i trafikken og ikke minst i sosiale sammenhenger. Jo større søvnmangel, desto sterkere blir konsekvensene, både når det gjelder det fysiske og det mentale. 

Hvis du vil lære mer om søvnproblemer, kan du lese mer her.

Mangel på søvn kan ha mange og varierte årsaker, men det er uansett viktig å opprettholde gode og fornuftige søvnvaner. I det moderne samfunnet er det mange ting som kan forstyrre søvnen, og derfor er det desto viktigere at man sørger for å ha gode søvnrutiner. Nedenfor gir vi deg gode tips for hvordan du kan opprettholde gode søvnvaner, for å motvirke søvnmangel:

Hvis du ønsker flere gode råd for å oppnå bedre søvn, kan du lese mer i følgende artikler:

Søvnmangel

Før poteten ble introdusert i Norge, var skjørbuk en relativt vanlig sykdom blant folk flest, fordi nordmenn ikke hadde tilstrekkelig tilgang til matvarer med vitamin C. Skjørbuk oppstår når kroppen ikke får nok vitamin C, selv om poteten – og andre C-vitaminrike matvarer – etter hvert klarte å redusere sykdommen i Norge, ser man den fortsatt i blant annet utviklingsland.

Det finnes imidlertid enkelte grupper som er ekstra utsatt for manglende vitamin C, selv om de lever i et land som Norge. Det er for eksempel ikke uvanlig at eldre mennesker får et redusert opptak av vitamin C, fordi kroppen rett og slett ikke absorberer næringsstoffet like godt som før. Eldre kan også ha et ensidig kosthold, slik at de ikke spiser nok mat som inneholder vitamin C. Mange eldre opplever noen ganger nedsatt matlyst, eller spiser generelt for lite eller for lite variert.

Anbefalt dagsinntak av vitamin C vil variere med både alder og helsetilstand, der behovet øker naturlig etter hvert som man blir eldre. Fra 14-årsalderen og oppover anbefales det et minimumsinntak på 75 mg vitamin C hver dag. Gravide og ammende trenger litt større mengder, der gravide anbefales 85 mg og de som ammer anbefales 100 mg. Det er nærmest umulig å få i seg for mye vitamin C gjennom maten, da overskuddet skilles ut gjennom urinen. Overdosering av vitamin C er derfor sjelden, men man skal ikke overstige anbefalt daglig dose.

Symptomer på manglende C-vitamin kan være svært generelle, og kan derfor forveksles med mange andre tilstander. Derfor bør man alltid oppsøke legen om man merker at noe ikke er helt som det skal. Symptomene kan være alt fra blant annet slapphet og matthet til redusert matlyst og døsighet. Man ser også at C-vitaminmangel blant annet gjør at sår i huden bruker lengre tid på å gro. Les mer om 

vitaminmangel og mulige symptomer som kan oppstå.

 som kroppen trenger mye av for å holde seg sunn og velfungerende. Det bidrar til normal funksjon av 

 og bidrar til å beskytte cellene våre mot oksidativt stress. Vitaminet er også viktig for nervesystemet vårt, bidrar til å redusere tretthet og utmattelse og bidrar til at energiomsetningen fungerer som den skal. Sørg derfor for at du spiser et godt og variert kosthold, og benytter anledningen til å nyte både potet, sitrusfrukter, jordbær, brokkoli og paprika, som alle er fullproppet av dette herlige supervitaminet!

Mangel på C-vitamin

I motsetning til mange andre dyr og organismer som produserer vitamin C i cellene sine, kan ikke menneskekroppen danne sitt eget vitamin C. Den er avhengig av å få vitamin C tilført gjennom kostholdet. Siden potet inneholder så mye vitamin C, har nordmenn spist mye av det i diverse former, både kokt, stekt, most, grillet og riflet siden den kom til Norge. Visste du at en av de viktigste kildene til vitamin C lenge har vært poteten i sine utallige variasjoner?

De fleste tenker kanskje på sitrusfrukter som de matvarene som inneholder mest vitamin C. Det stemmer så absolutt, og sitrusfrukter som sitroner, grapefrukt og appelsiner inneholder masse av dette vitaminet. Men det gjør også andre frukter som kiwi, guava, papaya og mango – derfor kan også disse inkluderes i kostholdet. Det finnes også mye vitamin C i mange bær, slik som jordbær, solbær og ikke minst nyper. Matvarer som chili, tomater, persille og brennesle gir deg også gode tilskudd av vitamin C. Du finner i tillegg masse vitamin C i grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kålrot, spinat, pepperrot og paprika. Både den røde, gule og oransje paprikaen inneholder masse vitamin C, og bør derfor absolutt inkluderes i salaten!

Generelt kan man si at de fleste grønnsaker, frukter og bærsorter inneholder ulike mengder av vitamin C, og derfor anbefales det at man får i seg masse av disse matvarene. Spiser du et godt og variert kosthold, vil du med all sannsynlighet få i deg gode mengder med vitamin C. Ved å servere en middag med poteter, brokkoli, paprika og rosenkål – og kanskje avslutte med noen bær til dessert, får du et måltid som er fullstappet av vitamin C! Vær imidlertid oppmerksom på at vitamin C kan være følsomt mot varme, så hvis du holder maten oppvarmet over lengre tid eller varmer den opp gjentatte ganger, kan dette redusere vitaminmengden i maten.

Du trenger ikke bekymre deg for at du skal få i deg for mye vitamin C, selvom det faktisk er satt en maksimal grense for hvor mye C-vitamin et kosttilskudd kan inneholde. Ettersom dette vitaminet er 

, vil det skilles ut med urinen hvis kroppen får for mye, men ikke sikt for høyt, og innta ikke mer enn anbefalt.

Vitamin C er en antioksidant. Mange velger derfor å øke inntaket av vitamin C i vinterhalvåret, for å vedlikeholde immunforsvarets normale funksjon. 

En fantastisk måte å få i seg masse herlige C-vitaminer på er å lage en herlig smoothie full av grønnsaker, bær og frukter. Vitamin C har en rekke funksjoner i kroppen, og i tillegg til at det opprettholder 

s normale funksjon, bidrar det også til å redusere tretthet og utmattelse samt å bidra til at energiomsetningen fungerer normalt. En smoothie er derfor en flott og smakfull måte å inkludere mer vitamin C i kostholdet på – da får du også i deg de berømte fem om dagen! Inkluder gjerne frukter som mango, ananas, banan og sitrusfrukter, og suppler gjerne med jordbær for en ekstra god smak. I tillegg til vitamin C, får du også masse herlig fiber med på kjøpet!

C-vitamin og mat

Jern er et essensielt næringsstoff som kroppen trenger for å kunne fungere normalt. Kroppen kan ikke produsere dette mineralet selv, og trenger derfor en jevn tilførsel av jern gjennom kostholdet. Anbefalt jerninntak er 15 mg for kvinner i fruktbar alder, og 9 mg for menn samt kvinner etter overgangsalderen. Årsaken til at kvinner trenger mer jern, er at de mister en del blod gjennom menstruasjonssyklusen.

Jernmengden som tas opp i kroppen avhenger av hvor mye jern som allerede befinner seg i kroppen. Dermed sørger kroppen for at den ikke tar opp mer enn den trenger. Får kroppen mindre jern enn den trenger for å fungere normalt, kan det oppstå 

 i kroppen. Det finnes også to former for jern i maten – hemjern og ikke-hemjern. Hemjern er den enkleste formen for kroppen å ta opp. Denne jernformen finnes i animalske matvarer som rødt kjøtt, egg, lever og innmat. Ikke-hemjern er mer krevende for kroppen å ta opp, og finnes blant annet i kornprodukter, grønnsaker, frø og frukt. Jernmangel er derfor mer sjelden blant de som spiser hemjern-baserte matvarer enn de som følger et vegetarisk eller plantebasert kosthold. Nedenfor følger en oversikt over jernholdige matvarer som du kan inkludere i kostholdet ditt for å sikre et godt jerninntak.

For å sikre best mulig jernopptak gjennom maten kan du kombinere de to jernformene hemjern og ikke-hemjern. Hvis du spiser en brødskive med leverpostei, sørger jernet i leverposteien (hemjern) for at jernet i kornet (ikke-hemjern) tas opp på en mer effektiv måte. Matvarer som inneholder 

 bidrar også til et bedre jernopptak. Derfor kan du gjerne drikke et glass med appelsinjuice til brødskiven.

Matvarer som minimerer jernopptak i kroppen

For å sikre et optimalt jernopptak, spesielt hvis man får i seg for lite jern, kan det være lurt å unngå inntak av yre i blant annet kaffe og te sammen med jernholdige matvarer (ikke-hemjern). Dette fordi overnevnte hemmer eller reduserer opptaket av jern i kroppen. Tar du jerntabletter for å øke nivåene av jern i kroppen, bør disse tas på tom mage eller sammen med for eksempel C-vitamin som bidrar til et bedre jernopptak. Jerntablettene dine kan det derfor være gunstig å ta sammen med et glass appelsinjuice.

Mat med jern

Products

Vitamin B3 er viktig for kroppens energiomsetning, som er den prosessen som omdanner maten vår til energi og fett. Energiomsetningen sørger for at kroppen klarer å nyttiggjøre seg proteiner, fett og karbohydrater, slik at cellene får de næringsstoffene de trenger. Energiomsetningen i kroppen har derfor en direkte effekt på energinivået vårt.

 spiller i tillegg en viktig rolle for å opprettholde en normal funksjon av nervesystemet, og bidrar til at sanseopplevelser og bevegelser fungerer normalt. Vitamin B3 hjelper også til med å opprettholde normale psykologiske prosesser. Gode nivåer bidrar til en normal hud og normale slimhinner.

Det er mange gode kilder til vitamin B3, og vitaminet finnes i både animalske og plantebaserte råvarer. Du finner det blant annet i proteinrike matvarer som svin, kylling, okse og fisk, men også i mel- og kornprodukter, belgfrukter og grønne grønnsaker. I motsetning til fettløselige vitaminer, lagres ikke de 

 i kroppen. Vi trenger derfor en jevn tilførsel av vitamin B3, primært gjennom kostholdet.

Vitamin B3 kan imidlertid også produseres i kroppen av en aminosyre som heter tryptofan. Aminosyrer er byggesteinene til protein, og tryptofan er en av dem. Denne aminosyren er i stand til å produsere vitamin B3 som deretter kan utnyttes i kroppen. Dersom du ikke får i deg nok vitamin B3 gjennom mat, kan med andre ord et proteinrikt kosthold med inntak av for eksempel egg og meieriprodukter gjør at kroppen selv produserer nok vitamin B3.

For å oppnå tilstrekkelige nivåer av vitamin B3 i kroppen, anbefales det et daglig inntak på 15 mg niacin for kvinner og 19 mg for menn. Gravide og ammende anbefales et litt høyere daginntak, med 17 mg for gravide og 20 mg for ammende. (Det daglige anbefalte inntaket er forenklet og tar ikke hensyn til bidraget som kommer fra omdanning fra tryptofan i kroppen).

Da niacin er en viktig bidragsyter til energiomsetningen, vil også dagsbehovet endre seg avhengig av hvor mye energi man forbruker. En person som bedriver hardt fysisk arbeid eller som trener mye, vil trenge mer vitamin B3 enn en stillesittende person.

Dersom du får i deg for lite vitamin B3 gjennom kosten, kan det være lurt å supplere med et tilskudd som dekker dagsbehovet. 

 gir deg en sammensetning av vitaminer, mineraler, omega-3 og antioksidanter. 

 er et annet kosttilskudd som inneholder mange B-vitaminer – og det smaker i tillegg kjempegodt!

 er svært sjelden i Norge, og ses hovedsakelig i land hvor det spises et svært ensidig kosthold.

Hva er vitamin B3 (niacin)?

 som det finnes mye av i kroppen og som fungerer som en livsnødvendig byggestein. Kroppen kan ikke produsere kalsium selv, og derfor er vi avhengig av å få det tilført via kosten. Det bidrar til å vedlikeholde tennene og skjelettet vårt, og vi trenger derfor en kontinuerlig tilførsel gjennom hele livet. Det er særlig viktig at barn og tenåringer får i seg tilstrekkelige mengder, ettersom kalsium er nødvendig for normal vekst og utvikling av skjelettet hos barn.

Men hvorfor trenger vi kalsium, og hva gjør egentlig kalsium i kroppen? Kalsium er et mineral som vi trenger til mange forskjellige funksjoner i kroppen. Den viktigste funksjonen er å bidra til å opprettholde et normalt skjelett og dannelse av vekst og utvikling av barns benbygning. Kalsium bidrar også til å opprettholde en normal muskel- og nervefunksjon. Kalsium bidrar også til at fordøyelsesenzymer fungerer normalt.

Som spedbarn får vi kalsium via morsmelk eller morsmelkerstatning, men senere i livet må vi få kalsium tilført gjennom mat. Det finnes i en rekke matvarer, der de viktigste kildene er meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Det finnes også kalsium i plantebaserte råvarer, slik som grønne bladgrønnsaker, brokkoli og spinat samt nøtter, bønner, linser og sesamfrø. Kalsium kan også tilføres gjennom inntak av fisk hvor man spiser beinet, som ansjoser og sardiner. Hvis du ikke får i deg nok gjennom kostholdet, kan du også få kalsium som tilskudd.

For å kunne opprettholde gode kalsiumnivåer i kroppen, er det også viktig å opprettholde gode nivåer av 

. Vi trenger nemlig vitamin D for å kunne ta opp tilstrekkelige mengder kalsium fra tarmen. Det er derfor viktig å innta anbefalt mengde vitamin D. 

 inkluderer blant annet fet fisk, fiskerogn og torskelever.

Voksne personer over 20 år trenger omtrent 800 mg kalsium hver dag for å opprettholde normale nivåer. Barn mellom 10–20 år samt gravide og ammende anbefales imidlertid et daglig inntak på 900 mg. Anbefalt inntak er lavere for barn under 10 år, og spedbarn under 6 måneder får nok kalsium via morsmelk eller morsmelkerstatning.

Det er viktig at man har et balansert kalsiuminntak, der verken for mye eller for lite er heldig for kroppen. Følg derfor alltid doseringsanvisning dersom du tar et tilskudd.

Hva er kalsium?

 er et uorganisk stoff som er essensielt for levende organismer. Mineralene vi kun trenger i små mengder, blir kalt sporstoffer. Alle mineraler må imidlertid tilføres gjennom kostholdet, ettersom de ikke produseres av kroppen selv.

Kroppen til en voksen person inneholder omtrent 2–3 gram sink, hvor mesteparten befinner seg i musklene, skjelettet og hjernen vår. Det finnes også sink i leveren og diverse enzymer og proteiner. Men selv om sink finnes mange steder i kroppen vår – hva er sink bra for? Hva hjelper egentlig sink for?

Sink er veldig viktig for mange prosesser i kroppen, og bidrar bl.a. til at vi skal kunne opprettholde et 

 samt normalt syn, negler, hud og hår. Sporstoffet bidrar også til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Nok sink er også en viktig bidragsyter for normal kognitiv funksjon, samt fruktbarhet og reproduksjonsevne. Sink spiller i tillegg en viktig rolle for energiomsetningen i kroppen. Det er altså ingen tvil om at sink bidrar til et bredt spekter av funksjoner!

Sink finnes i mange av de tradisjonelle matvarene i det norske kostholdet. Nordmenn spiser mye melk- og kornprodukter, egg og kjøtt, og dette er også gode kilder til dette mineralet. Sink finnes også i skalldyr, østers, fjærkre og innmat, men også i plantebaserte matvarer som poteter, grønnsaker og belgfrukter. Det bør imidlertid bemerkes at sink fra animalske råvarer tas lettere opp av kroppen. Du finner også sink i nøtter, frø og kjerner, slik at også veganere kan få i seg nødvendige mengder sink gjennom maten.

Det finnes altså mange gode matvarer som inneholder sink. For deg som spiser et sunt og variert kosthold burde det derfor ikke være et problem å opprettholde normale nivåer.

For friske, voksne mennesker anbefales det et daglig inntak av 9 mg sink for menn og 7 mg sink for kvinner. Barn fra 1–2 år anbefales et daglig inntak på 5 mg sink, mens tenåringsjenter anbefales 9 mg og tenåringsgutter 12 mg. Er du veganer eller vegetarianer, anbefales et inntak som ligger 20–25 prosent høyere enn normal anbefaling. Dette fordi de plantebaserte sinkkildene ikke er like biotilgjengelige som de animalske kildene.

Evnen til å oppta sink synker med alderen, og derfor bør eldre være ekstra påpasselige med å få i seg tilstrekkelige mengder.

For deg som trenger sink som kosttilskudd, finnes det en rekke alternativer. 

 er et kosttilskudd med en sammensetning av naturlig omega-3 fra fisk, vitaminer, antioksidanter og mineraler – blant annet sink.

Hva er sink?

Vitamin B12 kalles også for kobalamin, da det inneholder metallet kobolt. 

 dannes i små mengder i tarmen, men dette er ikke nok til å dekke kroppens behov. Derfor må det også tilføres gjennom kostholdet.

Vitamin B12 finnes hovedsakelig i animalske matvarer, og derfor er det viktig at de som følger en plantebasert diett, supplerer kosten med alternative vitamin B12-kilder. Hos Möllers finner du 

 som dekker ditt daglige behov for dette viktige vitaminet.

Hvorfor trenger vi vitamin B12? Det er svært viktig for mange av kroppens organer, deriblant nervesystemet, der det bidrar til å opprettholde en normal funksjon. Det bidrar også til en normal psykologisk funksjon og er med på å redusere tretthet og utmattelse.

 trenger også vitamin B12 for å fungere normalt, det samme gjør kroppens evne til å produsere røde blodceller. Vitamin B12 bidrar i tillegg til normal energiomsetning som gjør karbohydrater, fett og proteiner om til energi i kroppen.

Vitamin B12 i matvarer: Hva inneholder B12-vitamin?

De aller fleste som spiser et variert kosthold får i seg tilstrekkelig av Vitamin B12 gjennom maten.

 finnes naturlig i animalske produkter som melk, ost, egg, fet fisk, lever, okse- og svinekjøtt. Hvis du spiser disse matvarene jevnlig, får du sannsynligvis i deg tilstrekkelige mengder med vitamin B12. For deg som spiser et plantebasert kosthold, finnes det også veganske alternativer beriket med vitaminet. Vitamin B12 for veganere inkluderer både veganske oster, plantebaserte melketyper og vegetabilsk protein. Det finnes også vitamin B12 i melkesyregjærede grønnsaker, men ikke i like store mengder som du finner i animalske produkter. Dersom personer med et vegansk kosthold ikke får i seg nok vitamin B12 gjennom maten, anbefales det å ta et tilskudd.

Spedbarn: ca 0,5 mg daglig, behovet øker gradvis etter hvert som barnet blir eldre.

Behovet endrer seg senere i livet, ettersom kroppen tar opp mindre vitamin B12 når vi blir eldre og mage- og tarmsystemet endrer seg.

 B12, kan du føle på en ekstra trøtthet. Noen mennesker klarer ikke absorbere vitaminet på en skikkelig måte i tarmen. Det finnes også enkelte legemidler som hindrer opptaket. Hvis du mistenker at du mangler vitamin B12, kan dette testes ved hjelp av en blodprøve hos legen din.

Hva er vitamin B12?

 et essensielt næringsstoff som bidrar til mange viktige prosesser i kroppen. Med begrenset tilgang til sol om vinteren, reduseres produksjonen av vitamin D3 i kroppen. Fra oktober til april kan derfor mange ha nytte av å supplere med et kosttilskudd for å sikre tilstrekkelig nivå av vitamin D3.

For de som oppholder seg lite i solen også om sommeren, kan det være nødvendig med 

Vitamin D3 spiller en viktig rolle i ulike funksjoner og prosesser i kroppen. Det bidrar blant annet til å opprettholde immunforsvarets normale funksjon og en normal celledeling. Det bidrar også til å opprettholde et normalt skjelett og normale tenner. Vitamin D3 bidrar også til kroppens evne til å absorbere kalsium, som også er viktig for beinbygningen og tennene våre. Vitamin D3 bidrar i tillegg til et godt opptak av fosfor og at muskelfunksjonen i kroppen fungerer som den skal.

Det finnes to former for vitamin D: D2 (ergokalsiferol) og D3 (kolekalsiferol), som begge omformes fra inaktive til aktive former i kroppen vår. Selv om begge disse formene finnes i 

, er det få råvarer som inneholder store mengder. Derfor kan det være vanskelig å få i seg tilstrekkelig 

Vitamin D2 finnes hovedsakelig i sopp, alger og planter, mens vitamin D3 finnes i marine matvarer som tran, fiskelever, rogn og fet fisk samt eggeplomme og smør. Vitamin D3 produseres som nevnt også i huden vår når vi oppholder oss i solen. I dag kan man også kjøpe både kumelk og plantebasert melk som er tilsatt ekstra D-vitamin.

D3-vitamin – dosering for store og små

Behovet for vitamin D avhenger av flere faktorer, deriblant alder og tilgang til sollys. Den generelle anbefalingen for 

 og voksne er et inntak av 10 mikrogram per dag. Eldre personer over 75 år anbefales et daglig inntak av vitamin D på 20 mikrogram hele året for å sikre tilstrekkelige nivåer. Dette kan tilføres enten via 

, som kosttilskudd eller en kombinasjon av begge.

Som et eksempel, vil 100 gram laksefilet gi deg hele 10 mikrogram. Det er særlig fet fisk som inneholder vitamin D. Veganere, vegetarianere og andre som ikke spiser fet fisk, bør også vurdere ekstra vitamin D som kosttilskudd. Ettersom dette vitaminet er fettløselig, slik at overskuddet lagres i kroppen, bør man imidlertid være bevisst på at man ikke overskrider anbefalt inntak. Rådfør deg gjerne med legen din før du tar tilskudd av vitamin D.

Hva er vitamin D3?

 høres litt kjent ut, er det helt rett. Disse velsmakende tyggekapslene inneholder nemlig Möller’s tran og den gode og friske smaken av Sana-sol – som du kanskje husker fra barndommen.

Trana-sol gir deg rett og slett det sunne med det gode!

Tyggekapslene inneholder flere vitaminer og tran fra villfanget norsk skrei, som er en kilde til omega-3-fettsyrene DHA og EPA. DHA bidrar til normal hjernefunksjon. Effekt oppnås ved et daglig inntak av 250 mg DHA. Vitamin A, C og D bidrar til et normalt fungerende immunforsvar. Vitamin E er en antioksidant som bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.

Trana-sol kommer i tyggekapsler. Det er kapsler du tygger, i stedet for å svelge dem hele. Kapslene inneholder en paste med deilig appelsinsmak, og de nærmest popper når de tygges! Det er rett og slett en gøyal måte å ta vitaminer på. Tyggekapsler er også et godt alternativ for de som ikke kan eller liker å svelge kapsler hele – eller ikke ønsker å ta flytende kosttilskudd. Trana-sol kan tas av alle over 3 år – også av lekne voksne!

Du husker kanskje Sana-sol fra barndommen din? Den store spiseskjea fylt til randen med deilig appelsinsmak – mange har barndomsminner knyttet til nettopp den. Sana-sol er et produkt med lange og stolte norske tradisjoner. Faktisk er det nesten 100 år siden produktet først kom i butikkhyllene!

Når kosttilskudd smaker godt, blir det kanskje ekstra lett å huske å ta det. Trana-sol har en frisk og god smak av appelsin – og smaken kommer av naturlig appelsinolje, lik den du finner i Sana-sol.

Dersom du har barn over 3 år som ikke liker å ta kosttilskudd på skje, kan Trana-sol være et fint alternativ til flytende tran. Husk bare at Trana-sol ikke bør kombineres med andre tilskudd som inneholder 

 for å unngå å overskride anbefalt daglig inntak.

. Det betyr at et eventuelt overskudd skilles ikke ut gjennom urinen, men lagres i kroppen. Derfor er det viktig å følge anbefalt dosering og ikke ta for mye. Alle opptil 75 år blir anbefalt et daglig inntak av vitamin D på 10 mikrogram (µg). De over 75 år bør få i seg 20 mikrogram.

Vitamin D-innhold i ulike Möller’s-produkter:

Möller’s Omega-3 gelefisker med fruktsmak

 (2 teskjeer) inneholder 10 µg vitamin D

Nyhet! Trana-sol er det beste fra to verdener!

 er en nasjonal ryddedugnad som Hold Norge Rent inviterer til hvert år. Målet er å rydde naturen for søppel – en bit av gangen.

Hvorfor er Möller's med på Strandryddeuka?

Vi vet at mye av søppelet som havner på fortau, i grøftekanter og i skogen til slutt ender opp i havet. Avfall på avveie er en trussel for alt liv i havet – og det er et menneskeskapt problem. Dyr kan forveksle plast med mat eller de kan vikle seg inn i farlige feller – og begge deler kan føre til en lang og pinefull død.

I tillegg brytes plast ned til mikroplast. Forskerne vet ennå lite om nedbryting av plast, og hvordan denne prosessen påvirker havet – og alle vi som spiser fisken og dyrene som lever der.

Havet er matfatet vårt, og et sunt og friskt hav er helt essensielt for oss alle. Möller’s Tran er laget av fersk lever fra arktisk torsk kalt skrei, som svømmer til norskekysten mot slutten av vinteren for å gyte. 

Havstrømmene fører søppel på avveie nordover fra Europa og Nord-Amerika

, og konsentrasjonen av mikroplast i og omkring Arktis er alarmerende høye. Norge er et av de siste stoppestedene før plasten føres videre nordover – og vår innsats kan gjøre en forskjell!

Tips til deg som vil bli med på Strandryddeuka og plukke søppel:

Strandryddeuka er en dugnad alle kan være med på – og du er herved invitert! Enten du vil plukke søppel alene på en av dine faste turer, eller invitere flere til å bli med å rydde et større område – registrer ryddeaksjonene på 

Strandryddeuka: Möller's er med!

Omega-3 fettsyrer har en rekke ulike fordeler, blant annet:

ALA, DHA og EPA er eksempel på viktige omega-3-fettsyrer, som er bidragsytere til å opprettholde normale funksjoner i kroppen vår. EPA og DHA er marine fettsyrer, mens ALA hovedsakelig fins i 

EPA og DHA er viktige å få i seg. Helsedirektoratet anbefaler oss å spise fisk to til tre ganger per uke for å få i oss nok av omega-3-fettsyrene EPA og DHA, samt gjerne også supplere med fiskepålegg. Faktisk bør så mye som 5–10 % av det daglige energiinntaket komme fra nettopp omega-3 og omega-6, hvorav cirka 1 % bør komme fra omega-3. Det anbefalte daglige inntaket av DHA og EPA for voksne er 250 mg daglig, og det er først da man kan oppnå gunstige effekter.

Omega-3 har mange fordeler og er essensielt for flere kroppslige funksjoner, og spesielt viktig er de marine fettsyrene DHA og EPA. Spesielt 

 trenger DHA, dette fordi DHA finnes i hjernecellens membraner. Faktisk består over halvparten av hjernen vår av fett, men ikke den typen fett vi finner i vanlig fettvev. Alle celler omkranses av en veldig tynn hinne av fett som vi kaller cellemembran, og hjernens cellemembraner inneholder spesielt mye DHA. Gravide og ammende bør være ekstra påpasselige med å få i seg nok omega-3, siden DHA bidrar til normal utvikling av nervesystem, hjerne og syn hos foster og hos spedbarn. Det anbefales at gravide og ammende kvinner bør ha et inntak på 200 mg DHA daglig i tillegg til det anbefalte inntaket på 250 mg. Først ved anbefalt inntak kan man forvente positive effekter.

Ulike typer umettede fettsyrer: Tilskudd av Omega-3 har mange fordeler

EPA ligner DHA. Begge er viktig for å opprettholde hjertets normale funksjon*, mens DHA også bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og et normalt syn**. Ettersom omega-3-fettsyrene EPA og DHA hovedsakelig finnes i fisk, sjødyr og alger, kan det være spesielt vanskelig for 

 å få i seg nok av disse essensielle fettsyrene. Her vil det være gunstig å supplere med tilskudd daglig for å sikre at kroppen får det den trenger. Helsedirektoratet har ingen anbefalinger for tilskudd av omega-3, fordi et normalt sunt kosthold som oftest vil være tilstrekkelig. Spiser man lite fisk og sjømat kan det være aktuelt å tilføre omega-3 i form av kosttilskudd som eksempelvis 

. Ved daglig inntak av omega-3-tilskudd kan man være trygg på at man får i seg nok av disse essensielle fettsyrene.

_* Gunstig effekt oppnås ved daglig inntak av 250 mg EPA og DHA.

__**Gunstig effekt oppnås ved daglig inntak av 250 mg DHA.

*** Gunstig effekt oppnår ved daglig inntak av 2 g EPA og DHA. Daglig inntak bør ikke overskride mer enn 5 mg EPA og DHA samlet.

**** Gunstig effekt oppnår ved daglig inntak av 3 g EPA og DHA. Daglig inntak bør ikke overskride mer enn 5 mg EPA og DHA samlet.

***** Gunstig effekt oppnås ved daglig inntak av 2 g ALA samt daglig inntak på 10 g LA.

Mange fordeler med tilskudd av omega-3

Mange lurer på om de skal gi tilskudd av omega-3 til barn, og om de kan få for mye av det. For barn er det ekstra viktig å få i seg nok av de marine fettsyrene DHA og EPA, da disse er viktige bestanddeler i hjernens cellemembran og i øyets retina. Små barn med et sunt og variert kosthold, bestående av fisk flere ganger i uken, vil i de fleste tilfeller få i seg tilstrekkelig omega-3 gjennom kosten. For andre som har vanskelig å få i seg den anbefalte mengden av 

, og da gjerne fet fisk, kan kosttilskudd være et godt alternativ.

For spedbarn som ammes vil nivået av omega-3 bestemmes av mors eget inntak, og det vil derfor først og fremst være aktuelt for den ammende å supplere med tilskudd. Dette bidrar blant annet til normal utvikling av barnets hjerne og øyne.* Spedbarn som får morsmelkerstatning, trenger ikke tilskudd fordi denne er tilsatt tilstrekkelig med DHA. Dersom barnet er under to år og ikke fullammes eller drikker mindre enn 6–7 dl morsmelkerstatning daglig, kan det være aktuelt å supplere med 100 mg DHA daglig.

, og trenger at alle kroppens funksjoner fungerer best mulig. Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet uttaler at et daglig inntak på 250 mg DHA og EPA hver dag for barn over to år er tilstrekkelig. Det er viktig å presisere at det er først ved et inntak på 250 mg daglig at man kan oppnå en gunstig virkning på kroppens funksjoner

Fet fisk som for eksempel laks er en god kilde til omega-3, og barn som får i seg flere fiskemiddager i uken vil som regel få dekket sitt behov av de marine fettsyrene. Om barnet får i seg lite fisk og sjømat, vil kosttilskudd kunne være gunstig. Kosttilskudd bør ikke være en erstatning for et fullverdig kosthold, men i stedet en supplering for å sikre at man får tilstrekkelige mengder hver dag. Barn er gjerne 

, og det kan derfor være vanskelig å få i dem tilstrekkelige mengder fisk, og da kan kosttilskudd være en utmerket måte å sikre at barnet får i seg nok. ALA, som er en fettsyre som finnes i planteprodukter, er gjerne lettere for barn å få i seg nok av. Det kan derfor hjelpe med tilskudd av de marine fettsyrene DHA og EPA.

Ettersom marine fettsyrer også finnes i alger, finnes det veganske alternativer til omega-3, gjerne kalt 

. Dette er omega-3 som er utvunnet direkte fra alger i stedet for fra fisk og sjødyr.

Noen lurer på om barn kan få for mye omega-3 dersom de tar 

 i tillegg til et kosthold bestående av fisk. Det skal veldig store mengder av omega-3 til for å være skadelig, og så lenge man følger doseringsanvisningen er det helt trygt å gi omega-3 til barn. Man bør derimot være oppmerksom på at mange typer tilskudd også inneholder de fettløselige vitaminene D og A som man bør være forsiktig med å få i seg for mye av. Det er derfor viktig at man leser på pakningen for det aktuelle kosttilskuddet for å vurdere hvor mye man skal gi. Dette må også sees i sammenheng med eventuelle andre kosttilskudd barnet får.

** Gjelder daglig inntak på 200 mg DHA i tillegg til det ellers anbefalte daglige inntaket av omega-3 fettsyrer for voksne på 250 mg daglig.

Omega-3 til barn

Hva er B-vitamin, og hvor mye trenger vi?

 som er viktige for mange av kroppens funksjoner, blant annet nervesystemet (tiamin, vitamin B2, B6 og B12, niacin, biotin), dannelse av røde blodlegemer (B2-, B6-, B12-vitamin) og energiomsetning.

Ettersom B-vitaminene bidrar til ulike funksjoner i kroppen, er det viktig at man får i seg tilstrekkelig av alle. Det er derfor lurt å velge et 

kosttilskudd som inneholder flere av de viktige B-vitaminene.

B-vitaminet folat eller folsyre er viktig for gravide kvinner i første trimester og når man planlegger å bli gravid

Matvarer som inneholder forskjellige B-vitaminer

Gode kilder til vitamin B finner vi først og fremst i animalske produkter som egg, innmat og kjøtt. Man kan likevel få i seg tilstrekkelige mengder gjennom plantebasert kost dersom man er påpasselig med å spise nok kornprodukter, belgfrukter og linser.

 er spesielt viktig for vegetarianere og veganere, ettersom disse diettene gir minimalt inntak av vitamin B12.

Helsemyndighetene anbefaler et inntak på 2,0 mikrogram B12 daglig for kvinner og menn fra 10 til 75 år. Det samme gjelder gravide kvinner, mens ammende bør gå opp til et daglig inntak på 2,6 mikrogram. For barn fra 1 til 2 år er det 0,6 mikrogram som er anbefalingen, mens for barn 2–5 og 6–9 er det henholdsvis 0,8 og 1,3 mikrogram. Det er derfor lurt å velge 

kosttilskudd ut fra barnets alder og behov.

 B-vitaminer er vannløselige og akkumuleres ikke i kroppen på samme måte som de fettløselige. Man skal naturligvis uansett forholde seg til angitte doseringsanbefalinger.

 anbefaler helsedirektoratet at menn mellom 14 og 75 år bør ha et daglig inntak tilsvarende 300 mikrogram. Kvinner er anbefalt samme inntak som menn, men bør ha et litt høyere inntak på 400 mikrogram når de er i reproduktiv alder eller planlegger barn. Dette for å redusere risiko for nevralrørsdefekter hos fosteret. Positiv effekt oppnås ved tilskudd av 400 μg folat fra en måned før til tre måneder etter befruktning.

Vitamin B1, også kalt tiamin, finnes blant annet i korn, kjøtt og melk. Tiamin lagres i kroppen bare noen få uker, og man er derfor avhengig av jevnlig tilførsel av vitaminet.

, også kjent som riboflavin, finnes i mange matvarer og er derfor lett å få i seg tilstrekkelig av med et variert kosthold. Riboflavin er det vitaminet som gir den velkjente oransje fargen til B-vitaminpreparater. Vitaminet bidrar til metabolisering av fett, karbohydrater og proteiner og er derfor viktig for energiomsetningen i kroppen.

Energiomsetningen og nervesystemet er også avhengig av 

, også kalt B3. Dette vitaminet finnes i kjøtt, fisk og andre proteinrike matvarer.