Gravid? Her finner du tips og råd under svangerskapet og i tiden etter fødsel! Les om graviditeten uke for uke, gravidplager, kostråd og mye mer. Visste du for eksempel at du som gravid har et økt behov for folat, vitamin-D og omega-3, jern og kalsium? Finn ut alt du trenger å vite om tran, omega-3 og vitamin-D for gravide og ammende!    

Gravid

Graviditeten medfører en lang rekke endringer i kroppen, helt fra de første symptomene på at du er gravid, til vondter og plager når du går høygravid. Her er fem typiske gravidplager – og tips til hvordan du kan håndtere dem på best mulig måte.

En viss grad av bekkenløsning følger alle graviditeter. Gravidhormonene gjør at bekkenbeina glir fra hverandre og gir plass til et voksende foster, og rom for en fødsel. Dette gjør i utgangspunktet ikke vondt, så bekkenløsning bør først behandles hvis den oppleves som smertefull og hemmende. De første symptomene kommer gjerne ved 4.–5. svangerskapsmåned, men noen kan få det så tidlig som i de første svangerskapsukene. Det er flere former for bekkenløsning. Lege, jordmor eller fysioterapeut kan undersøke dette nærmere.

Trening for gravide – Dette bør du tenke på

Mange forveksler også bekkenløsning med bekkenlåsning. Symptomene er i stor grad de samme, men mens bekkenløsning skyldes hormonelle endringer, skyldes bekkenlåsning at bekkenleddene har låst seg. Hvis det er bekkenlåsning som gir deg smerter, kan noen timer hos kiropraktor løse problemet.

Visste du at leddene blir mykere når du er gravid

Svangerskapskvalme kjennetegnes av brekninger og dårlig matlyst. Omtrent 80 prosent av alle gravide er kvalme i begynnelsen av svangerskapet. Cirka halvparten kaster opp. Svangerskapskvalme kan oppstå når som helst på dagen, ikke bare om morgenen. Svangerskapskvalme er som regel helt ufarlig, men følg med på vekten og snakk med lege eller jordmor om kvalmen. Det gir seg som regel etter en tre måneders tid, men noen få kvinner er fortsatt kvalme etter uke 20.

Livmoren har sammentrekninger under hele svangerskapet. Du merker det som regel ikke i starten, men de blir sterkere etter hvert som månedene går. Etter uke 32, når du er høygravid, kjenner du som regel kynnerne godt, ved at magen strammes og blir spent utenpå. Noen blir varme, får raskere puls og har litt vanskeligere for å bevege seg når de har kynnere. Kynnere er ikke farlig og fører vanligvis ikke til for tidlig fødsel, men de kan være vanskelige å skille fra ekte rier.

De første månedene av svangerskapet føler mange seg veldig trøtte. Noen føler at de nesten ikke kommer seg gjennom dagen, mens andre bare blir signe om kvelden. Trøttheten kan skyldes både hormoner og den psykiske påkjenningen ved følelsen over å skulle bli foreldre.

Mange gravide sliter med treg mage eller regelrett forstoppelse i graviditeten. Forstoppelsen skyldes hormonell påvirkning, men påvirkes også av en rekke faktorer som du heldigvis kan gjøre noe med.

Gravid og vondt i magen? Her er gode råd mot oppblåst mage og forstoppelse

Kilder: Svangerskap, fødsel og barseltid (Gyldendal),

Fem typiske gravidplager

Kvalme under graviditeten er helt normalt

Noen dager med kvalme er overkommelig, men når det fortsetter i flere måneder kan det bli et betydelig problem. Da er det fort gjort å slenge seg ned på sofaen med en pose potetgull og en hel plate med melkesjokolade – alt ettersom hva kroppen skriker etter.

Kvalme under graviditeten er helt normalt, og de fleste blir kvitt problemet etter tre måneder. Men disse månedene kan føles ut som en evighet når man bruker store deler av dagen inne på toalettet.

Heldigvis finnes det gode råd. Velger du de rette matvarene, kan kvalmen minskes betraktelig, eller i beste fall forsvinne helt.

Du bør velge produkter med høyt fiberinnhold. Spis masse grønnsaker, belgfrukter, bær, frukt og nøtter. Velg fullkornsprodukter, og prøv å unngå sukkerholdige varer.

Hvis du kun spiser det du har lyst på, som kjeks, smørbrød og sukker, vil det ikke hjelpe på kvalmen. Det sklir greit ned der og da, men det metter ikke. I stedet sendes blodsukkeret opp og ned, slik at du blir nødt til å småspise hele tiden for å holde kvalmen på avstand. Sult er også en faktor som kan utløse kvalme.

Velg produkter med høyt fiber- og proteininnhold, da disse metter lenger, og du får kontroll på blodsukkernivået. I tillegg til grønnsaker bør du få i deg fisk, yoghurt og kylling.

Det kan lindre kvalmen å spise små porsjoner, men ofte. En tom magesekk forverrer kvalmen. Ha derfor også for eksempel et knekkebrød eller noen kjeks ved siden av sengen slik at du kan spise litt allerede før du står opp.

Mange sliter med å spise frokost til vanlig. Og hvis du er morgenkvalm, er det enda verre. Men tving deg selv til å gi magen litt å jobbe med – et par tørre kjeks er bedre enn ingenting. Hvis du absolutt ikke klarer det, kan du smøre en liten frokostmatpakke som du spiser så tidlig som mulig.

Alle former for ingefær er bra; ingefærkjeks, ingefærte, ingefær i supper og dressinger eller som tilbehør til sushi. Det er kjent for å hjelpe mot kvalme og er ufarlig. Tabletter, konsentrater eller doser større enn 1 gram anbefales derimot ikke.

Det er ikke sikkert at det hjelper deg, men mange gravide opplever at kvalmen blir litt lettere hvis de unngår sterkt krydret mat. Også litt ekstra salt kan hjelpe mot kvalme. Prøv for eksempel å drikke et glass vann med sitronsaft og en halv teskje havsalt om morgenen i et par dager. Hvis det hjelper, kan det være et tegn på at kroppen din er stresset. Kroppen trenger da mer salt for å holde styr på væskebalansen.

Mat med lavt fettinnhold passerer raskere gjennom magesekken. Det kan være gunstig mot kvalme.

Mange gravide blir mindre kvalme hvis de drikker kald væske. For noen hjelper det å drikke noe med kullsyre i, mens andre syns syrlig væske som usukret juice hjelper. Prøv deg frem! Du bør også unngå kaffe hvis du sliter med svangerskapskvalme.

Å måtte ty til medisiner kan kanskje føles som et nederlag, men antihistaminene Postafen eller Phenergan fås på resept, eventuelt i små pakninger uten resept. Disse midlene lindrer plagene og er trygge i bruk. Ulempen er at du kan bli trøtt og søvnig av dem.

PS! Svangerskapskvalme er helt normalt – hele 90 prosent av alle gravide opplever det. Men i enkelte tilfeller er kvalmen så alvorlig at den kalles hyperemesis gravidarum og må behandles av lege. Hvis kvalmen ikke går over slik at du ikke får i deg mat eller væske, bør du derfor ta kontakt med legen din.

Tommelfingerregler for å spise vekk gravid-kvalme:

Fakta og myter om hva du kan spise når du er gravid

Spis vekk gravid-kvalmen

https://www.youtube.com/watch?v=qsT0RSSlsNY&ab_channel=PlussTid

Å ha en sterk overkropp er svært viktig etter man føder. Det er tross alt overkroppen som skal bære babyen en god stund framover. Her er tre effektive, enkle øvelser som virkelig styrker overkroppen – som du kan fint kan gjøre hjemme.

Merk: Øvelsene er ikke bare for gravide, så de kan du gjerne fortsette med etter fødselen. Ha en fin treningsøkt!

Denne øvelsen utfører du med vannflaske.

Denne øvelsen krever også to vannflasker.

Funkygines styrkeøvelser for gravide

Først og fremst bør du starte planleggingen av fødebagen i god tid før termin. Skriv gjerne ned en huskeliste, slik at du kan tilføye ting du kommer på underveis. Selve bagen bør du pakke ferdig i god tid før termin – de fleste ofrer ikke sykehusbagen så mange tanker når vannet går.

Her er en liste over hva du i hvert fall bør pakke i fødebagen – eller instruere far om å pakke sammen så fort som fy hvis du glemmer det mellom riene.

Når det gjelder utstyr til babyen får man som oftest låne klær på sykehuset, men disse plaggene kan være litt slitte. Det anbefales derfor å ta med egne babyklær, og noe må dere uansett ha til hjemreisen. Det kan også være lurt å huske på klær og utstyr til far!

Det er lurt å ha med forskjellige matvarer. Ikke alt er like fristende i fødselsprosessen, så ta med litt av hvert: Frukt, kjeks, druesukker, nøtter, pastiller, rosiner, vann og energidrikk er populært blant mange.

Andre nødvendigheter kan være musikk, bøker, dagbok/skrivesaker (det kan være morsomt å lese tanker rundt fødselen i senere tid), hårføner, pc og lignende. Tenk over hva du bør ha med deg av toalettsaker. En nybakt mor vil blø mye etter fødselen, og det er derfor viktig med god hygiene. Ha også med sjampo, balsam og såpe.

Ta med deg fuktighetskrem og kanskje sminke hvis du ønsker å freshe deg opp litt. Vær forsiktig med parfyme – babyen ønsker kun å lukte deg, fordi det føles trygt.

Dette må med i fødebagen

Ventetiden er kanskje snart over, og både mor og far er klare for å møte den lille babyen. 

Noen har fått skrekkhistorier, både om fødsel og barseltid. Andre går inn i foreldrerollen med en romantisk tanke om at dette bare blir kos og familieglede.

– Det kan oppleves som et sjokk og av og til helt kaos med den første, selv om det er mye kos, også. Men livet blir snudd på hodet, og ofte har man liten tid på barselavdelingen til å bli helt vant til den lille babyen og alt som følger med, sier trebarnsfar og tidligere pappablogger, Ole Morten Knudsen.

Men det som er positivt med fødselen er at barnefaren nå endelig kan gjøre noe håndfast – etter at foreldreskapet så langt har foregått i morens mage.

Partner kan bidra med mange ting. Paret er et team, for samarbeid og kan dele på oppgaver slik at man oppnår avlastning.

 De enkle og viktige tingene, som å ha barnet mye på brystet, gi nærhet, trilleturer, skifte bleie og stelle barnet er oppgaver også for partner. Dersom barnet også tar flaske kan mor pumpe ut melk som partner kan gi på flaske. Det er lurt å benytte tiden for å hvile, så når partner er til stede, anbefaler vi mor til å hvile eller sove. Husarbeid og innkjøp av varer familien trenger er også godt for mor å slippe og tenke på og en flott oppgave for partner. Men i dagens samfunn er dette nok oppgaver man i utgangspunktet er vant til å dele på, sier hun. Ifølge jordmor ved Oslo jordmor og kvinnesenter, Cecilia Kleven, er det flere oppgaver partner kan gjøre i den første barseltiden.

Trebarnsfar Ole Morten hadde fått mange tips og råd fra venner og bekjente som førstegangsforelder, men det beste han fikk var dette: «Ikke hør så mye på alle andre. Alle barn er ulike, og dere må finne ut hva som funker for deres barn.»

– Min erfaring er at man aldri vet hva som skjer. Alle fødsler er ulike, og alle barn er ulike. Du må bare ta det som kommer og gjøre så godt du kan. 

Vi har hatt tre fødsler uten komplikasjoner, og kona mi var det jeg vil si normalt sliten etter fødselen.

 Men noen venner av oss fødte ved hjelp av keisersnitt, og da er mor satt ut av spill i ganske lang tid i etterkant. Og det krever mye mer av far når de har kommet hjem. Da blir han ofte den som er hovedomsorgsgiver for spedbarnet, fortsetter han.

Med tre barselopplevelser både med og uten barn fra før, har Ole Morten noen klare tanker om hva som er greit å vite:

– Mor har nettopp vært igjennom en helt ekstrem opplevelse, og nå skal ammingen i gang.

 Det går ikke nødvendigvis på skinner, og mor kan få brystbetennelse. Noe jeg er glad jeg aldri trenger å være redd for å få. Da er det beste man som pappa kan gjøre å være en håndlanger for mor og barn, og legge til rette for at alt skal gå bra i samspillet. 

Ordne med mat og innkjøp, ta seg av vasking og rydding. Og avlaste mor slik at hun får hvile, ta seg en dusj og en matbit en gang iblant, sier han.

Barn nummer to var to uker for tidlig født, og det oppsto komplikasjoner med ammingen. Babyen gråt og var sulten, men fikk ikke til å hekte seg ordentlig på. Mor var frustrert og sliten, og Ole Morten visste ikke hva han kunne gjøre. Løsningen ble hjelp på helsestasjonen.

Vi opplever at mange nybakte mødre synes deres nye tilværelse er overveldende og at de ikke var forberedt på den første tiden med en nyfødt baby.

 Det er en fantastisk tid, men også en sårbar tid. Derfor anbefaler vi at paret går på amme- og barselkurs i slutten av svangerskapet for å få kunnskap om mammakroppen, det nyfødte barnet og barseltilværelsen. Har man denne kunnskapen kan man forhåpentligvis unngå «mammasjokket», sier jordmor Cecilia Kleven.

Det er vanlig at man opplever barseltårer. Det kan oppleves som en berg og dalbane i følelser.

 I det ene øyeblikket kjenner man en enorm kjærlighet til barnet og sin partner, for så å bli bekymret for barnets fremtid eller bli usikker på sin egen evne til å være mor. 

Som partner kan man lytte, støtte og hjelpe til slik at mor får spist, drukket og sovet, da dette er positivt for den mentale helsen.

– Skulle mor være nedstemt over tid, vise liten interesse for barnet, ikke kjenner på glede, være likegyldig eller ha tanker om å miste kontrollen og skade seg selv eller barnet, kan dette være tegn på fødselsdepresjon. Det er viktig at partner er klar over symptomer på fødselsdepresjon, da det kanskje er partner som først oppdager symptomer og dermed kan søke hjelp hos jordmor, fastlege eller helsesykepleier, sier hun.

Ole Morten er ikke tvil om at det å oppsøke hjelp i tide er veldig viktig.

Hvis dere opplever vanskeligheter, uansett hva det er, så be om hjelp. Helsestasjonen er der for å hjelpe familier.

 Vi fikk til og med en helsesøster på hjemmebesøk i forbindelse med ammehjelp. Om dere sliter skikkelig og ikke har overskudd til å gjøre rent eller ta innkjøp, så bruk familien dere har rundt dere. Spør om de kan lage mat eller ta en rengjøringsrunde. De fleste vil stille opp i en slik situasjon, sier han.

Som mann er trebarnsfaren veldig opptatt av å skulle løse problemer, men har etter mange år innsett at det ofte ikke er det mor ønsker seg.

– Jeg tenker: «Hva kan jeg gjøre for å løse dette?», og da er det lett å glemme og vise empati. Men det hun vil ha er forståelse og en klem, avslutter han.

Dette bør pappa vite før barnet kommer

 viser at nesten hver femte fødende kvinne var 35 år eller eldre i 2012.

– Fekunditet, som er sjansen for å bli gravid, påvirkes av alder. Kvinner over 30 år har en lavere fekunditet sammenlignet med de som er yngre. Fekunditet er høyest i 25-års alderen. Da er sannsynligheten for å bli gravid ca. 30 prosent, sier gynekolog Stina Carlsson, som jobber på 

I befolkningen generelt blir 95 prosent av alle kvinner gravide i løpet av tre år ved regelmessig ubeskyttet samleie. For 38 år gamle kvinner er tallet 75 prosent.

I gjennomsnitt synker kvinners fruktbarhet ved 30-års alderen. I 40-årene blir flere sterile, før overgangsalderen vanligvis kommer i 50-årene.

– Det finnes ingen magisk grense for å bli gravid, understreker gynekologen.

– Både fruktbarheten og fekunditeten påvirkes av alder, men det finnes selvfølgelig individuelle forskjeller. Både genetiske faktorer, livsstil, eventuelle sykdommer og behandlingene av disse spiller inn. 

Det skal også sies at livsstilsfaktorer som røyking, mye kaffeinntak, misbruk av alkohol eller narkotika, overvekt og undervekt har betydning for om du kan bli gravid

Jordmor Karin Johansson, som også jobber på Oslo jordmor og kvinnesenter, har møtt kvinner som har ventet for lenge med å prøve å bli gravid. Det er selvfølgelig flere årsaker til dette, blant annet kvinnenes livssituasjon.

– For mange passer det ikke inn i deres livssituasjon å bli gravid i ung alder, sier hun.

Carlsson forklarer at forekomsten av både hormonelle forandringer og ulike medisinske – og psykososiale faktorer øker med alderen. Sammen med kvinnens gynekologiske tilstand påvirker det muligheten for graviditet, pluss øker risikoen for komplikasjoner under svangerskapet og fødsel.

 viste at risikoen for alvorlige graviditetskomplikasjoner hos førstegangsfødende øker allerede ved 30-34 års alderen, sammenlignet med kvinner mellom 25-29 år.

Kvinner som får barn senere i livet har større risiko for å oppleve spontanabort og få barn med kromosomfeil på grunn av færre og flere defekte egg. Det har også vist seg å være vanligere med alvorlige graviditetskomplikasjoner grunnet en større underliggende risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Tidligere fikk kun gravide over 38 år tilbud om tidlig ultralyd på grunn av økt risiko, men i nyere tider innføres dette for alle gravide - en prosess som tar tid. Blodprøver for risikovurdering av kromosomfeil hos fosteret er noe damer over 38 år fortsatt får eget tilbud om. De får også tilbud om igangsetting av fødsel dersom de går en uke over termin.

Hvis du aktivt forsøker å få barn, og er under 35 år, anbefaler Carlsson å ta kontakt med en lege dersom du ikke har blitt gravid etter ett år**. Er du over 35 år råder hun deg å søke hjelp tidligere, allerede etter seks måneder med aktive forsøk.**

Å lykkes med assistert befruktning gjennom IVF (in vitro-fertilisering) og IUI (intrauterin insemination) avhenger av mange faktorer. Størst betydning har kvinnens alder og eggreserver.

– Eggets alder er avgjørende, og resultatet er best om kvinnen er under 35 år. Etter fylte 38 år er resultatene dårligere, og etter 40 er graviditeter sjeldne. Det skal igjen sies at det er individuelle forskjeller, understreker Carlsson.

En mann kan bli far i nokså høy alder. Allikevel minker sjansen etter at han passerer 35 år, uten at man vet hvorfor. Carlsson poengterer at det å ”skaffe seg barn” ikke bare handler om å bli gravid og føde.

– Barnet skal tas hånd om frem til han eller hun er voksen. Også mannen trenger god helse og ork for å klare å følge opp.

Gynekologen er ikke kjent med at sædkvaliteten blir dårligere med mannens alder. Men også menns kjønnsceller blir gamle, noe som kan ha effekt på fruktbarhet og på fosteret.

Livssituasjon har betydning for menns sædkvalitet.

 Både nikotin og høyt alkoholinntak påvirker kvaliteten negativt og det kan dermed påvirke sjansen for å bli gravid. Endringer i hormonbalansen kan også påvirke sædproduksjonen, noe som betyr at misbruk av for eksempel anabole steroider kan gjøre sædkvaliteten dårligere. Verdt å merke seg er også faktum at naturlige variasjoner i hormonkonsentrasjon varierer fra mann til mann.

Gravid etter 35

Det kan være greit å lage en huskeliste, slik at du er godt forberedt til barselperioden. Da blir det ikke mye tid til å handle, så det er lurt å være tidlig ute med innkjøpene.

Dette bør du huske på å kjøpe før fødselen

Ikke kjøp for mye klær før fødselen – dere vet ennå ikke om den nyfødte trenger størrelse 50 eller 56. Ha ett skift av begge parat til hjemreisen fra sykehuset, og ett skift til å løse en krise mens far handler. Ellers bør dere trolig ha en basisgarderobe bestående av:

Blir barnet født om vinteren, trenger det også:

Ting du har tid til å kjøpe etter fødsel, men som er kjekt å ha

Kan komme godt med – men du klarer deg uten

Huskelisten for nybakte foreldre

Hvem kan vel forutse at det å få ansvar for en liten baby kan være totalt altoppslukende?

 At hvert minste lille sekund så tenker vi mammaer bare på den lille og dens behov? Hvem kunne vel drømme om at nattesøvnen styres av babyens behov og ikke ditt eget behov for skjønnhetssøvn slik du har vært vant til?

Hvorfor fortalte ingen oss nybakte mødre at kroppen kjennes som den er blitt strukket og dradd i alle himmelretninger og du har vondt når du går, står og at du aller helst bør ha en hårføner til hjelp på toalettet så du slipper unna hardt og stivt toalettpapir de første dagene etter en fødsel?

– Noen svever på en rosa sky av eufori mens andre definerer opplevelsen som et slags mammasjokk, sier Henriette Haugeto, jordmor ved

Hun forteller at mange opplever den første tiden etter fødselen som totalt overveldende. Søvnmangel, 

 og endringer i kvinnens kropp som de mest vanlige utfordringene kvinner har etter en fødsel.

– Det tar tid å komme tilbake til kroppen man hadde før gravid. Gi deg selv tid og ikke sammenlign deg med andre, råder hun.

Etter en fødsel er kroppen proppfull av hormoner. Barnet er endelig ute og selv om de fleste føler lettelse over å ha kommet så langt, opplever også de fleste barseltårer.

– Dette inntreffer som regel etter tre til fire dager. Barseltårer er som en berg-og-dalbane i følelseslivet forklarer hun. Dette er helt normalt og går over, men det kan være fint å få litt avlastning med barnet og litt tålmodighet fra omgivelsene rundt når dette pågår.

er en blødning som kan vedvare i 6 til 8 uker etter fødsel.

 Blødningen er gjerne kraftig de første dagene, men så skal det avta. Det mange ikke er klar over er at man får en ny frisk blødning omkring dag 10-12 etter fødsel.

– Dette skjer fordi skorpen over sårflaten der morkaken var, støtes ut. Dette er en helt naturlig prosess, beroliger hun.

– Har du hatt et keisersnitt trenger du lengre tid til å innhente deg etter en fødsel, og du vil kunne trenge smertestillende. Det er også anbefalt å avvente med å bære tungt etter et keisersnitt. Huskeregel er å ikke løfte tyngre enn sitt eget barn, sier jordmoren.

Har du fått et klipp under vaginal fødsel er dette også forbundet med behov for smertestillende de første ukene etter fødsel.

– Det er viktig at du er i normal bevegelse og ikke blir liggende i sengen om det ikke er medisinsk grunn til det, fortsetter hun.

– Bruk heller smertestillende om stingene er vonde, og hindrer deg i å være oppe.

 Har du smerte i underlivet eller keisersnitt-såret vil du kanskje sitte skjevt, være anspent og være redd for smerte. Dette kan avle mer smerte grunnet anspente muskler og uhensiktsmessige stillinger, sier hun.

Det er viktig å spise og spise og drikke etter den kraftanstrengelsen som en fødsel faktisk er.

 Mange vegrer seg for å spise for mye siden det kan medføre smerte å gå på toalettet den første tiden.

– Den første uken etter fødsel kan mange oppleve treg mage og hard avføring, forteller jordmoren. Det er derfor spesielt viktig å drikke. Det er også bra å spise 

 og husk å gå på toalettet når du kjenner trangen til det, anbefaler hun.

– Barnet har ingen døgnrytme så du må forsøke å sove når barnet sover.

Trening med barnevogn – Slik gjør du det

Det er også fint med trening, men start i det små:

Start gjerne med bekkenbunnstrening rett etter fødselen.

 Annen trening kan du vente med til barseltiden er over. Start i det små, med korte gåturer, anbefaler jordmoren.

Når du selv er totalt utkjørt etter fødselen er det godt å vite at det meste på skinner når det gjelder barnet.

 Når barnet er født settes det umiddelbart i verk et sett av rutiner fra sykehusets side som ivaretar barnets helsetilstand.

– Et nyfødt barn blir raskt etter fødsel undersøkt av jordmor som har tatt imot barnet.

 Denne går ut på å sjekke allmenntilstanden til barnet. I løpet av de første timene på fødestuen vil barnet blant annet bli veid, hodeomkretsen og lengden til barnet måles og man sjekker ganen og temperatur, forteller hun.

Barnet blir også undersøkt fra topp til tå av barnelege dagen etter fødsel.

, en såkalt nyfødtscreening for å avdekke mulige medfødte alvorlige sykdommer.

Plusstid-eksperten forteller videre at det også gjennomføres hørselstest og utreisevekt av den lille og det sikres at barnet både tisser og bæsjer før hjemreise fra sykehuset.

Mange blir nok overrasket over hvor endret 

 blir etter at den lille har kommet i hus.

– Det nyfødte barnet har ingen døgnrytme. Barnet sover gjerne 1-3 timer mellom hvert måltid, men det er også noen barn som sover flere kortere dupper. Husk at søvn avler søvn. Jeg ser ofte mødre som fokuserer så mye på at barnet skal få i seg nok mat, og som blir stresset når barnet virrer og hyler ved brystet. Kanskje er barnet allerede forsynt og er overtrøtt.

Prøv da å legge barnet og tilby brystet etter søvn.

– Noen ganger er barnet for trett til å spise. Sovner barnet lett når det skal spise, kan man kle av barnet eller gni barnet lett under foten.

Jordmoren forteller at melken strømmer til rundt dag 3, men før dette får barnet

– Man vil merke på melkens utseende og barnets avføring når melkeproduksjonen har kommet skikkelig i gang. Barnets avføring skifter fra sort bek til sennepsgul, kornete avføring når det begynner å få melk, forklarer hun.

Det finnes ingen regel for hvor ofte man skal amme:

– Hvis barnet får amme så ofte det vil, øker i vekt, har våte bleier og viser trivsel, kan du være trygg på at barnet får i seg nok mat.

Når man egentlig bare har nok med seg selv og det nyfødte barnet er det godt å vite at det meste er ivaretatt av gode rutiner når det kommer til forpliktelser overfor det offentlige etter fødselen. Men noe må dere faktisk ordne selv.

For at barnet skal registreres og få et personnummer må det sendes en fødselsmelding til folkeregisteret. Foreldrenes formelle relasjon bestemmer hvordan foreldreansvaret blir fordelt.

 Dere får felles foreldreansvar, barnet blir registrert og får tildelt et personnummer.

 må medmor være gift med mor ved barnets fødsel for at søknad om medmorskap skal godkjennes.

Er dere samboere må dere selv ordne med en 

 kan dette gjøres både før og etter fødsel. Mange ordner det for eksempel i forbindelse med en svangerskapskontroll hos lege eller jordmor. Far må fysisk være til stede når farskapet skal registreres. Erklæringen skal gjøres 

 slik at barnet kan registreres i folkeregisteret med riktige opplysninger om farskapet før det får personnummer. Er dere likekjønnede samboende foreldre må dette også gjøres på skjema fra 

Søknad og bekreftelse skal være i orden før barnet blir født,

 men det er nå tiltaket settes i kraft. Sørg for at du har oversikt over hva dere har søkt om og fått innvilget. Overhold frister i forhold til utvidet permisjon, søknad om ferie og andre ting som kan påvirke utbetalingene.

Du kan velge å ta ut foreldrepengene sammenhengende eller kombinere de med arbeid eller ferie. Du må ta ut foreldrepengene før barnet fyller tre år, eller du får nytt barn. Sørg for å sette deg godt inn i d

e nye reglene som ble innført i januar 2019.

Når man skal registrere barnets navn er reglene like for alle med felles foreldreansvar.

Noen har navnet klart lenge før barnet er født mens andre sliter med å finne et navn som passer til den lille krabaten.

 Det kan være flere grunner til at man strever med å finne et navn. Kanskje hadde man et favoritt-navn klart, men så viste det seg at navnet ikke kledde poden? Eller ble det kanskje en gutt og ikke en jente som dere ventet? Noen partnere kan være prinsipielt uenig i hvordan man skal velge navn. Den ene vil kanskje at barnet skal oppkalles etter en man har en god relasjon til eller er sterkt bundet til tradisjoner i slekten. Da er det ikke så lett hvis den andre for eksempel kun har for øye å velge et navn fra topplisten over navn som årlig offentliggjøres av 

Uansett hva grunnen skulle være så fortvil ikke, som nybakte foreldre har vi heldigvis god tid til å finne et navn.

Man har faktisk plikt til å melde inn barnets navn til myndighetene.

 Noen offentliggjør navnet med en gang det er bestemt mens andre venter til barnedåpen eller navnedagen. Uansett hvordan dere gjør det, sørg bare for at dere registrerer et navn før det har gått 6 måneder.

 der dere skal registrere barnets navn**.** Dette kan dere gjøre elektronisk.

Dersom foreldreansvaret til barnet er felles og melding om navnevalg er sendt inn av mor, må far eller medmor 

At myndighetene velger et navn på barnet hvis dere ikke overholder fristen er visstnok en myte, men dere vil motta en purring fra Skatteetaten. Fører ikke purringen frem kan dere risikere å få en bot og barnet føres da opp som gutt eller pike og med mors etternavn inntil navnet er på plass.

Dette må du huske på etter fødsel

Fødselen er en enorm belastning på kroppen, og for at kroppen skal komme seg gjennom denne opplevelsen på best mulig måte, vil en sterk kropp gjøre godt. Kvinner som er fysisk aktive under svangerskapet opplever ofte enklere svangerskap og fødsler ifølge Helsedirektoratet. I tillegg legger de på seg mindre og har opplever færre komplikasjoner enn kvinner som ikke trener under svangerskapet. Det finnes selvsagt noen unntak til regelen, men her er noen av de viktigste rådene fra Helsedirektoratet når det kommer til trening i svangerskapet:

Trening og fysisk aktivitet øker ikke risikoen for å føde for tidlig, ifølge NHI. Det kan faktisk halvere denne risikoen.

Lytt alltid til kroppen din for det skal aldri gjøre vondt å trene. Silter du med å komme i gang vil det lønne seg å anskaffe seg en PT som kan gi deg de øvelsene som passer for deg.

Les også: Kostholdråd for deg som er gravid

Det er ikke så lett å vite hva slags styrkeøvelser eller treningsformer man kan uttøve under graviditeten, og det vil også variere fra person til person. Derfor har vi satt opp en liste med fine forslag til styrkeøvelser du kan gjøre, avhengig av formen din. Se listen her:

Alle disse øvelsene skal selvsagt ikke gjøres samtidig, og du kan med fordel anskaffe deg en personlig trener som kan hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram som passer per trimester. Treningen bør tilpasses formen din, og den kan variere veldig fra uke til uke og måned til måned.

Første trimester (til og med uke 12), som resten av svangerskapet, vil oppleves forskjellig for alle, og derfor vil også treningen variere deretter. Gitt at kroppen er i god form og du kan trene som normalt er det et par ting man bør tenke på. Her er en liten liste:

Du kan selvsagt trene som før, så langt det lar seg gjøre om du er vant med trening – har du lite eller ingen erfaring med trening før graviditeten kan du starte med å gå tur eller sykle i 30-60 minutter hver dag – for deretter å øke lengden etter hvert. Hvis du ønsker, kan du bytte ut gåturer og sykling med andre kondisjonstreninger tre ganger i uka.

Styrketreningen kan også gjøres relativ lik som før svangerskapet, men det kan være fint å skifte fokuset til å trene opp de musklene som gjør det litt lettere å bære frem barnet.

Mageøvelser som treffer de rette og skrå musklene, for eksempel situps med korsrygg i gulvet, videre er ryggøvelser med vekt på holdningsmuskler mellom skulderbladene, knebøy og bekkenbunnstrening viktige fokusområder. Styrketrening kan gjøres 2-3 ganger per uke – og du kan kjøre 3×8-12 (tre sett, 8-12 repetisjoner) på alle øvelser. En fin kombinasjon kan være tre øvelser per fokusområde.

Er du såpass dårlig under første trimester at du ikke orker noe særlig aktivitet vil gåturer være et godt alternativ denne første perioden.

Når man kommer til andre trimester (uke 13-27) av svangerskapet er det selvsagt mye som skjer i kroppen, og fra uke 13 bør man begynne å unngå aktiviteter som innebærer fare for slag og spark. Kroppen trenger fortsatt en lengre oppvarmings- og nedtrappingsperiode før og etter trening, samt godt med mat og drikke. Pulsen din blir mer stabil enn den har vært i første trimester, og du bør nå vurdere vektmotstanden når du trener beinstyrke, slik at det ikke blir altfor tungt. Husk at du også legger på deg, så kroppsvektstrening vil føles tyngre.

Her er noen flere ting du kan tenke på i andre trimester når det kommer til trening:

Tredje og siste trimester fra uke 28 er her og nå er behovet for lang oppvarming og nedtrapping enda større enn tidligere. Det er nå også viktig at du spiser godt før trening og drikker godt før, under og etter økten din. Vær forsiktig når du hopper og løper, for tyngden påvirker nå både bevegelsesutslag og belastning på ledd. Trener du beinstyrke bør du løfte lettere enn før, for husk – du er tyngre, så kroppsvektstrening vil føles tungt.

Alle øvelser og treningsformer som gjør vondt bør man holde seg unna, og viktigst av alt: tren bekkenbunnen!

Her er flere ting du bør tenke på i siste trimester når det kommer til trening:

Dette bør du unngå ved trening i graviditeten

Det er også noen former for trening man bør unngå som gravid. Her inngår voldsomme sporter som for eksempel kampsport og annen sport hvor det er veldig høy intensivt samtidig som det er fare for fall og skade på babyen. Igjen er det viktig at man selv tilpasse intensitet og treningsform ut ifra hva kroppen er vant med fra før graviditeten, samt hvordan formen din er fra dag til dag.

Når man blir gravid kan det være vanskelig å vite hva man bør spise mer av, spise mindre av, droppe fra kostholdet og hvor mye mer man skal spise per dag. Kroppen endrer seg, og det gjør også dens behov for næring og energi, så det er viktig at man passer på at man har et sunt og balansert kosthold.

Les også: Trening for gravide – Dette bør du tenke på

Følgende råvarer vil hjelpe deg med balansen:

Visste du at de fleste med craving vil ha sukkerrike matvarer, frukt, juice, meieriprodukter og salt mat? Ofte sies det at man craver noe som inneholder næringsstoffer kroppen mangler, men dette har blitt motbevist.

Man skal selvsagt kunne kose seg med snacks selv om man er gravid, men for å gjøre det enklere kan man avgrense inntaket til en dag i uka. Tar sulten overhånd vil det dermed ikke skli ut.

Alle går opp i vekt når man blir gravid, og det er helt normalt med en økning mellom 11-16 kg. Vekten øker som regel mest i slutten av svangerskapet, men går du opp mye, kan dette medføre helserisiko for deg som går gravid og barnet ditt. Derfor bør man spise sunt og balansert – og husk at det heller ikke er sunt med for lav vektøkning. Finn derfor en balanse som passer for deg, og snakk med legen din om du trenger hjelp med kostholdet gjennom graviditeten.

Her er en oversikt over hvor mye man bør legge på seg basert på kroppsmasseindeksen (KMI) man hadde før svangerskapet:

Det første trimesteret varer fra første til tredje måned man går gravid, og mange finner kanskje ikke ut om den lille i magen før man er godt ut i første trimester.

Dette er også perioden hvor flest gravide føler på kvalme og ubehag. Et råd som kan hjelpe mot dette er å spise lite og ofte, prøv å ha et regelmessig matinntak gjennom dagen, samtidig som du får i deg rikelig med væske. Mange sverger til ingefær eller tørre knekkebrød, mens andre foretrekker mat med smak. Her er det bare å prøve seg frem.

Behovet for mer energi og mat øker i takt med graviditeten, men visste du at man kun trenger ca 100 kalorier ekstra i første trimester? Dette tilsvarer en frukt om dagen, for eksempel en banan eller et eple.

Etter hvert som energibehovet øker enda mer er det viktig å dekke dette med næringsrik mat som inneholder rikelig med vitaminer og mineraler, samt essensielle fettsyrer. Kostholdet bør være variert og inneholde alle de næringsstoffene du og babyen din trenger. Gjør det enkelt ved å følge kostrådene fra HelseNorge.

Andre trimester er den midterste delen av graviditeten, og varer fra fire måneder til seks måneder. I dette trimesteret kan du slappe mer av, og forhåpentligvis er kvalmen over og formen bra!

Energibehovet øker litt i dette trimesteret, og kroppen din trenger nå 300 kalorier ekstra, noe som tilsvarer et mellommåltid. Her kan du spise for eksempel en grov brødskive med ost og en frukt ekstra per dag.

Tran og vitamin D for gravide og ammende mødre

Det siste, og tredje, trimesteret er her, og fødselen nærmer seg. Det begynner nok å bli tyngre for hver dag som går, og kroppen trenger enda mer energi. Fra syvende måned kan du øke til 500 kalorier ekstra per dag, noe som tilsvarer to mellommåltider med for eksempel havregrøt og en grov brødskive eller en frukt.

Det er i disse siste månedene at den lille i magen vokser mest, og du må gjerne drikke lett- eller skummetmelk til måltidene slik at du får fylt på med viktige næringsstoffer som kalsium og jod.

Vitaminer og mineraler som er ekstra viktig

Les mer om vitaminer som er viktige for gravide her

Når man går gravid er det veldig viktig at du får i deg alle de vitaminene og mineralene kroppen trenger, og mye av dette kan du få i deg ved å velge riktige matvarer i kostholdet ditt. Noen næringsstoffer kan det være vanskelig å spise nok av, og man kan da fylle med på tilskudd som inneholder det du mangler.

Gravid

Fem typiske gravidplager

Spis vekk gravid-kvalmen

Funkygines styrkeøvelser for gravide

Dette må med i fødebagen

Dette bør pappa vite før barnet kommer

Gravid etter 35

Huskelisten for nybakte foreldre

Dette må du huske på etter fødsel

Trening for gravide – Dette bør du tenke på

Kostholdsråd for deg som er gravid

Viktige vitaminer for deg som er gravid

Tran i svangerskapet

Gravid og usikker på kosttilskudd?

Er du gravid? Da er omega 3 ekstra viktig

Fakta og myter om hva du kan spise når du er gravid

Email

Abonner på vårt nyhetsbrev for eksklusive stiltips, trender og rabatter rett i innboksen din!

Kundeservice

Kundeservice

Nyttige lenker

Nyttige lenker

Sosiale Medier

Sosiale Medier