Det finnes mange faser i livet hvor man er litt usikker og trenger hjelp for å bekrefte sine egne tanker. På denne siden finner du artikler som kan hjelpe deg gjennom graviditet, amming og barseltiden, les om hvordan barna utvikler seg - få tips til skolestart, sykdom, kosttilskudd og søvn - les også mer om trening før og etter barn, når du blir godt voksen - les alt du trenger å vite om omega-3, tran og D-vitamin. Er du usikker på kosttilskudd eller annet om vitaminer og mineraler? Uansett hva du måtte lure på, let deg gjennom våre artikkelkategorier og les deg opp på nye temaer. Er familien tom for ideer til noe spennende å gjøre i ferier, høytider eller regnfulle dager? Scroll deg gjennom våre morsomme quizer og aktiviteter.

Artikler og inspirasjon

Barns utvikling – slik kan du hjelpe de

Er du en av de mange stolte foreldre som har fått skolebarn i høst? Overgangen fra barnehage til skole er en av de største i et barns liv, og en milepæl i utviklingen deres. Så hvordan kan du som forelder være en best mulig veileder på denne spennende ferden, og gi de riktige rammene for at det lille mennesket skal følge læringskurven? Her er våre beste råd for å hjelpe barna til god utvikling.

At barn må være uthvilte for å klare å konsentrere seg og ta inn informasjon, er noe alle foreldre har erfart. Det er individuelle forskjeller mellom hvor mye søvn barna trenger, men 10-11 timer er passe for de fleste fra treårsalder til pubertet. Men visste du at barn sover 1 til 1,5 time lenger med gode leggerutiner og fast leggetid? Gode leggerutiner skal bidra til å roe ned barnet, og kan gjerne inneholde lesing på senga eller godnattsang. Ifølge eksperter er det også viktig at barna lærer å sovne inn uten at foreldrene er i rommet, fordi dette fører til lengre og mer sammenhengende søvn. Den gamle, norske regelen som sier at åtteåringer skal legge seg klokka åtte, eldre barn et kvarter senere for hvert år, og at ingen barn burde være oppe etter klokka halv ti, er like aktuell fortsatt.

Variert og næringsrik kost basert på mye fisk, grønnsaker, grove kornprodukter og magre meieriprodukter er et bra utgangspunkt for at barna skal utvikle seg som de skal, og ha energi nok til hele skoledagen. Dette gjelder også for matpakka. Grove brødskiver, gjerne med fire mørke felter på brødskalaen, holder barna mette lenge. Disse kan gjerne varieres med ting som grove pizzastykker, fullkorns-wrap eller grove rundstykker. Som matpakkesnacks anbefales frisk frukt og yoghurt uten tilsatt sukker.

Med et kosthold som beskrevet i forrige punkt, er det i de fleste tilfeller helt unødvendig med kosttilskudd. Det eneste unntaket er 

 er det beste alternativet fra barnet er ett år, fordi du da også får med de sunne 

 bidrar nemlig til optimal utvikling av hjernen, og er dermed ekstra bra å få i seg nok av i de viktige skoleårene.

Ifølge Utdanningsdirektoratet har samarbeidet mellom hjem og skole stor betydning for barnet ditt. Når foreldrene har en aktiv rolle fører det til bedre læringsutbytte, bedre selvkontroll, mer trivsel, færre atferdsproblemer, mindre fravær, gode relasjoner til medelever og lærere, bedre arbeidsvaner, en mer positiv holdning til skolen, bedre leksevaner, bedre arbeidsinnsats og høyere ambisjoner med hensyn til utdanning.

Barn med særskilte behov, som f.eks. forsinket språkutvikling, må fanges opp så tidlig som mulig for å få den hjelpen de trenger. Ofte blir dette oppdaget av helsetjenesten og barnehageansatte, men om du er i tvil om dette har skjedd kan du ta kontakt med fastlegen. Vær heller ikke redd for å rådføre deg med skolehelsetjenesten om du har spørsmål om syn, hørsel eller andre sider ved barnets utvikling.

Språkutvikling hos barn - hvordan snakke med babyer

På utdanningsdirektoratets nettsider får du oversikt over hva barna skal lære på de forskjellige klassetrinnene. Gå gjerne inn på læreplanene her, om du har lyst til å vite hva som er smart å fokusere på, for at barnet ditt skal komme i forkant av pensum.

Gi skolebarna sin egen arbeidsplass hjemme

Skolebarn trenger en plass å gjøre leksene, og derfor bør de ha sin egen arbeidsstasjon. La poden få være med å bestemme hvor den skal være og hvordan den skal se ut, for å gjøre leksearbeidet maks motiverende.

Sunn mat er gode byggesteiner for barnas utvikling. En sterk grunnmur av gode matvaner fra barndommen av blir gjerne stående gjennom et helt liv. Dette kan virke lettere sagt enn gjort, men vit at den innsatsen du gjør nå, ikke er forgjeves. Innimellom vil det nemlig også komme små mirakler - som når 5-åringen plutselig utbryter: “Mmmm, jeg elsker dette!”, og uventet kaster i seg fiskegratengen.

Barn er visuelle vesener. Er bordet pent dekket, stearinlysene tent og maten frisk og fargerik, er det mye større sjanse for at barna vil ha lyst til å komme til bords. Og om de voksne i tillegg er tålmodige, TV’en er avslått og familien samlet rundt bordet, ligger forholdene til rette for et hyggelig måltid.

2.Mer fisk! Det er sunn mat som barn liker!

Spiser ikke barna fisk, sier du? Da har du ikke funnet riktig fisk i riktig form ennå! I dagens dagligvarehyller får du fisk i bolleform, kakeform, pinne- pålegg- og hjerteform, til å stekes, smøres på brødskiva eller dyppes i soyasaus og spises rå. Og utvalget av oppskrifter er uendelig. Så om du fortsetter å lete, finner du nok en fiskerett eller flere som barna vil elske. Fet fisk inneholder mye 

 som er nødvendig for normal vekst og utvikling av skjelettet, og med på å opprettholde immunforsvarets normale funksjon. Fisk er også rik på 

 som er viktig for optimal utvikling og funksjon av hjernen og synet. Så om du klarer å venne barna til å spise mer fisk, har du virkelig gjort dem en stor tjeneste.

Fiskemiddager - Slik lærer du barna å like fisk

Jo mer variert man spiser, jo sunnere er det. Så ikke vær redd for å eksperimentere på kjøkkenet, selv om den yngre garden ikke kommer til å like alt. Det trenger de nemlig ikke heller. Du kan kreve at barna skal smake på hver rett, men de bør ikke tvinges til å spise opp. Det er nemlig sånn med barn at selv om de kanskje brekker seg den første, andre og tredje gangen, kan det plutselig hende de elsker en rett den fjerde gangen de smaker på den. Når du skal introdusere en ny rett eller matvare, er det ikke sjelden at dette må presenteres og tilbys minst ti ganger før barnet synes det er greit å spise.

 hver eneste dag fra 1 års alder og D-dråper fra 1 ukes alder, for å være sikker på at de får i seg nok D-vitamin. Men tran er ikke bare bra for småbarn, de sunne omega 3-fettsyrene er positivt for hjernen og synets utvikling, hjertets funksjon og vedlikeholdelse gjennom hele livet. Så gjør det til en morgenrutine å samle hele familien til den daglige skjeen med tran.

Vil ikke barnet ta tran? 5 tips til å kamuflere transmaken!

Brus og søte drikker står for en stor del av sukkerinntaket hos barn og unge. Men små barn ber ikke om saft, med mindre de er blitt vant til å få det. Så lenge det er du som bestemmer bør du derfor være konsekvent med å gi vann som tørstedrikk. Til bursdager og spesielle anledninger blir saft like godt mottatt som brus, og om det må være sprudlende drikke, kan du blande juice og kullsyrevann for et sunnere alternativ.

Det er ofte når man har dårlig tid og er omgitt av skrikende, sultne barn, at man tyr til usunne krisemat-løsninger. Men heldigvis er utvalget blitt større når det kommer til sunn snacks og ferdigmat. Om du alltid har et lager med sunne alternativer, som f.eks. snacksgulrøtter, uristede og usaltede nøtter, sukkerfri yoghurt, blåbær osv., blir de små vant til at snacks og nødproviant ikke trenger å være fulle av fett og sukker.

Få med barna på å se etter nøkkelhullet når dere handler. Om de har fått betingelsen at ting som kjøpes skal være nøkkelhullsmerket, synes de ofte det er gøy å bli med på jakten på nye nøkkelhullsfavoritter. Og det er noe de kan bringe med seg til framtidige handleturer som voksne.

7 tips til sunn mat barna liker

Helsemyndighetene anbefaler vitamin-D i form av D-vitamindråper til spedbarn fra 1 ukes alder, samtidig som vi vet at mors inntak av 

 under svangerskapet bidrar til utviklingen av netthinnen i øyet hos de nyfødte, som har betydning for skarpheten av omverdenen de ser. Studier viser at det er en sammenheng mellom mors DHA inntak og barnets hjerne – og synsutvikling*.

Tran og D-vitamin til gravide og ammende mødre

 nødvendig for utvikling av skjelettet, så hva er da enklere enn å ta en skje tran hver dag fra barnet er ett år for å bidra til å sikre denne fantastiske utviklingen?

Også eldre barn og voksne trenger fettsyrene 

 og EPA som er byggesteiner i vedlikehold av hjernen og hjertets funksjon. DHA bidrar også til å opprettholde den normale synsfunksjonen hos barn og voksne i alle aldre. Vitamin A og D bidrar til et normalt immunforsvar slik at vi er rustet gjennom vinteren.

Omega-3 er en samlebetegnelse for en gruppe ulike fettsyrer. Noen av disse fettsyrene har bevist å ha positive helseeffekter. Derfor gjelder det å velge produkter som gir deg de omega-3 typene som faktisk har en dokumentert effekt, nemlig DHA og EPA. Omega-3 fettsyrene DHA og EPA er lange, fleksible fettsyrer som er spesielt gode å ha i cellemembranene i hjertet og i blodårene.

Fordi fettsyrene inngår i så å si alle kroppens celler er Omega-3 relevant for mennesker i alle ulike aldre. Möller´s tran inneholder omega-3 fettsyrene DHA og EPA, samt vitamin A, D og E. Er du ikke så glad i tran, har vi mange gode alternative produkter til deg og familien din.

*Gunstig effekt oppnås ved et daglig inntak av 250 mg DHA og EPA + 200 mg DHA.

Omega-3 hjelper til å holde deg frisk

Det vil si sunn mat, ikke ferdigmat med mye fett, salt og sukker. Mange, særlig menn, får i seg flere ganger mer av dette enn Helsedirektoratet anbefaler. Et dårlig kosthold er et uheldig utgangspunkt for en god helse og et aktivt liv. Å spise mer variert, lage mat fra bunnen av og se etter nøkkelhullsmerket når du handler, er en enkel måte å bedre kostholdet?

LES OGSÅ: Imponér med superfett på kjøkkenet

Nordmenn generelt, og menn spesielt, er alt for dårlige til å spise frukt og grønnsaker. Og det er dumt, når man tenker på at det er en enkel måte å få i seg næringsnyttige vitaminer på. Så forsøk å gjøre det til en vane å la en porsjon frukt eller grønt akkompagnere hvert eneste måltid heretter. En porsjon tilsvarer 100 gram, og kan for eksempel være en liten skål salat, en gulrot eller en middels stor frukt. Og jo mer du varierer mellom frukt- og grønnsakssortene, jo sunnere er det.

Ønsker du å unngå en stadig økende midje eller dårlig kondisjon, er det ingen annen råd enn å begynne med en eller annen form for trening. Vanskelig å få det inn i tidsklemma? Begynn med å gå eller sykle til jobben, gå av bussen en holdeplass for tidlig eller ta trappen! Kanskje jogge til jobb?

LES OGSÅ: 5 smoothies som gir deg bedre utbytte av treningen

4. Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.

Synes du det er vanskelig å få i deg nok fisk? Hva med å bytte ut kjøttpålegget med en fristende fiskevariant? Utvalget i fiskepålegg er stort, særlig innen fet fisk som laks, ørret, makrell eller sild, som er ekstra rike på de viktige omega-3-fettsyrene. 

 tar vare på, og er godt for hjertet ditt. A- og 

, som det også er mye av i fet fisk, bidrar i tillegg til å opprettholde et normalt immunforsvar. 

 inneholder de samme, gode fettsyrene, i tillegg til 

LES OGSÅ: Vanskelig å få i barna nok fisk? Prøv disse oppskriftene som barna elsker!

Du vet selvsagt at du ikke burde røyke, og du har sikkert prøvd å slutte flere ganger før. Men husk at selv om du ikke har klart det tidligere, betyr det ikke at du ikke klarer det denne gangen! Det kommer flere og flere tilbud og hjelpemidler som kan bistå deg i den store viljestyrketesten; nikotintyggegummi, hypnoseterapi, røykeslutt-apper osv. Når du tenker på at to av tre røykere dør for tidlig nettopp på grunn av røykingen, så er det ingen grunn til å ikke prøve igjen, er det vel?

Kilder: helsedirektoratet.no, helsenorge.no, tidsskriftet.no: Omega-3 tar vare på , og er godt for hjertet ditt.

Lei av sunnhetshysteriet? Her er de 5 viktigste helserådene!

Det er ikke alltid enkelt å få den daglige skjeen med tran i barna fra 1 år. Ofte havner halvparten på klærne, og det som svelges, gulpes gjerne opp igjen. Men ikke fortvil. Vi har nemlig fått Malin Skaars ekspertråd for hvordan du blir kvitt gjenstridige tranflekker!

Malin Skaar, leder for Forbrukerservice, forklarer at det er viktig å fjerne flekkene så fort som mulig.

– Hell litt ufortynnet Zalo direkte på flekken, trykk det forsiktig inn i stoffet og la virke ca 20 minutter. Skyll så GODT ut av stoffet og vask plagget etter anvisningen på merkelappen. Jo høyere temperatur du tør å bruke, jo større er sjansen for å få vekk flekken. Er plagget hvitt eller lyst, bør du benytte tøyvaskemiddel med blekemiddel, som for eksempel Omo Ultra Hvitt eller Blenda Sensitive Hvitt.

Men kjenner vi oss selv rett, er det ikke alltid vi får tatt oss av flekkene med en gang. Så hva skal man gjøre med de gamle, inntørkede flekkene som babyklærne allerede er fulle av? Ifølge Malin er ikke alt håp ute for disse plaggene heller.

Tran og omega-3 for gravide og ammende mødre

– De gamle flekkene er vanskeligere, men ikke umulige å få bort. Prøv å bruke samme fremgangsmåte med Zalo som flekkfjerner. Zalo er nemlig veldig effektiv til å løse opp fettet som tranen består av. Om flekkene ikke går bort etter første gang så ikke gi opp, prøv et par ganger til med Zalo og påfølgende tøyvask. Om flekken fremdeles er der etter dette, er det verdt å prøve seg på en vask med høy temperatur før plagget kastes.

Om man har fått tranflekker på møbeltrekk, for eksempel den fine ullsofaen? Malin har tips for å bli kvitt disse også.

– Da må man prøve seg litt frem med vann og enten Zalo, eller Milo om det er snakk om ull. Husk å være forsiktig med å bruke for mye fuktighet, og vask alltid flekken «utenfra og inn». Litt lettere er det hvis trekket kan tas av. Da anbefaler jeg samme fremgangsmåte som for klesplagg. Men husk alltid å følge vaskeanvisningen også her, slik at du ikke ødelegger trekket. Noen møbeltrekk må kanskje leveres inn til rens.

Malins siste eksperttips går på hvordan man får bukt med tranlukt:

– Det er viktig å skylle ut tranlukten så godt man kan før vask i maskin. Og om du synes at det lukter tran i maskinen etter vask, så kjør umiddelbart en Omo Maskinrens på 90 grader.

Her er knepene som fjerner tranflekkene

5 smoothies som gir deg bedre utbytte av treningen

- Før trening er det lurt å få i seg både korte og litt lengre karbohydrater, sier Tonje Dominguez, fagsjef for ernæring i Orkla Health.

De korte karbohydratene gir deg umiddelbar energi til å kickstarte treningen, mens de litt lengre karbohydratene sørger for å holde deg gående hele treningen igjennom. Bruker du frosne bær og frukter, får du både fruktsukker og fiber. Du kan gjerne legge til litt annet også; sunne kilder til ytterligere korte karbohydrater kan være fruktjuicer, kokossukker, honning og agavesirup. Alle disse gir deg rask energi.

- Pass bare på at du ikke overdriver inntaket, da dette kan gi magevondt under trening, advarer hun.

Et eksempel på lengre karbohydrater som passer i smoothien er knust havre. Blend det godt inn, slik at flakene blir kuttet opp i mindre biter.

Blend alt godt sammen med en kraftig blender. Du kan godt mikse inn ekstra vann slik at konsistensen ligner en passe tynn suppe. Da får du i deg godt med væske i tillegg.

- Drikk gjerne smoothien ca 30 minutter før trening, anbefaler Tonje. Er smoothien laget tynn og vandig kan den også nytes under trening, dersom magen din tåler det og du er lei av sportsdrikke.

- Etter trening er karbohydrater og proteiner viktig for en optimal restitusjon, gjerne i forholdet 2:1, forklarer ernæringseksperten.

Karbohydrater får du i deg ved å bruke bær og frukter, honning og siruper, men også gjerne stivelsesholdige grønnsaker som gulrot.

- Knuste linfrø er en rik kilde til proteiner. Det inneholder også ekstra sunt fett (flerumettede fettsyrer) og mye fiber. Videre er skyr, kvarg og cottage cheese også rikt på protein. Liker du mer savoury-smak på smoothien kan du bruke kikerter og brune bønner, som er rike på både karbohydrater og proteiner, sier Dominguez.

Les også: Er det greit å trene med forkjølelse?

Tips! Når bananene begynner å bli brune, kan du skrelle dem, dele dem opp i biter og fryse dem ned i stedet for å kaste dem. Etter en omgang i en kraftig blender får de smak og konsistens som softis!

Prøv også ut en av disse smoothie-oppskriftene:

Helsedirektoratet anbefaler å gi barna D-vitamindråper fra de er en uke gamle og 

 fra ett års alder. Det er fordi tran inneholder 

 som er viktig for å opprettholde immunforsvarets normale funksjon, og de essensielle omega-3-fettsyrene EPA og 

Disse fettsyrene kan vi kun få i oss fra marine kilder, og de bidrar til utviklingen av synet, optimal utvikling av hjernen, og normal vekst og utvikling av skjelettet hos barn. Men Helsedirektoratet sier ingenting om at tranen må gis i en skje! Nei, faktisk kan den blandes inn i maten uten den får spor av transmak.

LES OGSÅ: Prøv disse oppskriftene som barna elsker!

Odd Ivar Solvold, som er kokk, anbefaler å bruke tran i retter med syre, for eksempel tomater. Så du kan gjerne tilsette litt tran i pastasausen for å gjøre den sunnere. Du kan lage maten selv med hermetiske tomater, pasta, stekt løk og litt kjøttdeig, som du moser med en stavmikser.

Se flere digge oppskrifter med og uten tran her

Løk er perfekt til å legge en demper på transmaken, og når den surres litt i olje blir den søt og fristende. Prøv deg fram og bruk en stavmikser til å mose løken sammen med en teskje tran og ingredienser som søtpotet, gulrot, mais eller kyllingfilet.

LES OGSÅ: En daglig skje med viktige næringsstoffer

Her er oppskrift på ekstra sunne, hjemmelagde ispinner. Med disse kan barna få spise is hver dag!

Bland ingrediensene godt, hell over i ispinneform, og sett i fryseren.

LES OGSÅ: Gode tips til et godt immunforsvar

Joda, du kan ha tran på fredagskosen også. Her er en velsmakende oppskrift. Husk at barn under 4 år ikke bør få servert popcorn grunnet kvelningsfare.

Bland tranen i smøret, og hell det over popcornet. Vend smøret inn for å fordele det. Smak til med salt, urter og hvitløkspulver.

Her er oppskrift på en knallgod fruktsalat til dager du har litt ekstra tid. Og ja –selvsagt er den supersunn!

Vil ikke barnet ta tran?  5 tips til å kamuflere transmaken!

Få i deg superfett ved å Inkluder tran i din matlaging

Å bruke tran i matlagingen er en genial måte å gjøre kostholdet litt sunnere på. Odd Ivar Solvold, som er kokk, forklarer hvordan du kan snike litt velgjørende tran inn i middagen:

-Det beste er å kombinere tran i retter med syre, det kan være i alt fra frisk tomatsaus til vinaigrette. Unngå fløteprodukter, det forsterker transmaken.

Man kan redusere bruken av matlagingsolje ved å blande den med litt tran. Solvold anbefaler da å kombinere den med en rapsolje av god kvalitet.

- Men førstevalget mitt er å tilsette tranen i stedet, sier kokken.

Hans favoritt er å bruke tran i vinaigretter med løk involvert. Løk legger en demper på transmaken, og integrerer den bedre.

Honning- og limemarinert ørret med koriander- og myntepesto

 Grill gjerne fisken i stedet for å bake den i ovnen!

Nudler med honning-, ingefær- og peanøttsaus

Imponér med superfett på kjøkkenet

Det er ikke så lett å forstå seg på smaken til barn. I det ene øyeblikket liker de én ting, i det neste liker de noe annet. Maten skal ikke være blandet, og den skal i hvert fall ikke være oppskåret, jo forresten det er oppskåret den skal være …

Og er ikke maten ferdig når magene rumler, kan øyeblikket med matlyst forsvinne før dere får satt dere ved middagsbordet. Det er lett å gi opp fisken, og resignere til spagetti og pølser annenhver dag. Men det kan faktisk være mulig å endre matvanene til de små. Så ikke gi opp helt ennå – i hvert fall ikke før du har prøvd disse barnevennlige oppskriftene!

LES OGSÅ: 5 tips for å kamuflere transmaken

Laks og grønnsaker i ovn (4 porsjoner –20-40 min)

 Du kan variere grønnsakene og urtene etter eget ønske. Prøv også å ha litt sweet chilisaus, soyasaus eller sitronsaft på fisken for å gi den en ny smak. Tips! Gi maten gøyale navn som ninjalaks og prinsessefisk, det kan gjøre sunn mat mye mer fristende for de små!

LES OGSÅ: 5 smoothies som gir deg bedre utnytte av treningen

Marit Bjørgens laks i tacoskjell (4 porsjoner – 20 min)

 Siden tacokrydder inneholder salt, er det ikke nødvendig med ekstra salt på laksen.

Hjemmelaget nigiri sushi med laks (4 porsjoner – 45 min)

 Å kreve at barn skal spise opp noe de ikke liker, er sjelden positivt for matlysten. Men du kan kreve at de smaker! Helst hver gang en rett serveres. For plutselig en dag skal du se at de liker den allikevel!

 fisk er i hvert fall én fisk du kan være sikker på at de små vil like. Det er små geléfisk med kjempegod fruktsmak, som sikrer barnet ditt inntak av 

, i tillegg til at de inneholder sunne fettsyrene fra fisk.

Vanskelig å få i barna nok fisk? Prøv disse oppskriftene som barna elsker!

Lege og hjerneforsker Andreas Engvig har forsket på hukommelsestrening, og funnet ut at daglig mental 

 har en målbar fysisk effekt på hjernen. Han mener at hjernen blir synlig større ved trening, akkurat som en muskel. Men akkurat som med muskler, må treningen opprettholdes for at effekten skal vare. Den må også være såpass utfordrende at det knaker litt i hodet. Stikkord for trening av hjernen er å bryte ut av rutiner, variere litt og tenke på nye måter. Å pirre sansene med nye smaker, lukter og lyder skaper nye assosiasjoner. Aktiviteter som sudoku- og kryssordløsing, lesing, strikking og brettspill kan også være god hjernetrim. Men ifølge Engvig bør treningen oppleves som lystbetont om den skal ha en positiv effekt.

Les også: Hjernetrim for hjernens utvikling

Spis mer frukt og friske grønnsaker, samt sunt fett fra nøtter og olivenolje. Et godt supplement til et sunt kosthold er en daglig skje med 

Den kanadiske forskeren Ellen Bialystok la i 2007 fram resultat som tyder på at det å lære seg og bruke flere språk har en positiv effekt på hjernens funksjon, fremfor å forbli enspråklig. Å lære seg et nytt språk er altså en super måte å trene hjernen, så det er bare å sette i gang med det spanskkurset du alltid har tenkt på!

Les også: Hvordan kan du få bedre hukommelse?

Vitenskapelige undersøkelser viser at trening har en positiv effekt, ved at du lærer bedre og beskytter hjernen. Så her har du nok en grunn til å begynne å bruke kroppen mer! Det aller beste er trening som bruker oksygen, som for eksempel jogging, sykling og rask gange. Det krever ikke høy intensitet, det viktigste er at du mosjonerer jevnlig og gjerne i minst en halvtime om dagen.

Hjernetrimoppgaver du kan gjøre hver dag

En morsom og givende aktivitet som gir deg god hjernetrim er å danse nye danser sammen med venner. Å lære seg trinnene til en ny dans stimulerer nemlig store deler av hjernen, samtidig som du er i fysisk aktivitet, og ikke minst – sosial!

Kilder: Helsenett.no, Folkehelseinstituttet, nasjonalforeningen.no, Norsk Helseinformatikk, hf.uio.no

5 tips til å holde hjernen skjerpet!

 bidrar til normal opprettholdelse av: Synet, huden, slimhinner og 

Bidrar til normal opprettholdelse av: Hjertet, nervesystemet, energiproduksjon og mentale funksjoner

Bidrar til normal opprettholdelse av: Huden, synet, energiomsetningen, nervesystemet, slimhinner og røde blodlegemer.

Bidrar til normal opprettholdelse av: Huden, slimhinner, energiomsetning, mentale funksjoner og nervesystemet.

Bidrar til normal opprettholdelse av: Immunforsvar, hormonbalansen, energiomsetning, nervesystem, omsetning av proteiner i kroppen, mentale funksjoner og dannelse av røde blodlegemer.

Bidrar til normal opprettholdelse av: Hud, hår, energiomsetning, slimhinner, nervesystem og mentale funksjoner.

Bidrar til normal opprettholdelse av: Celledeling, produksjon av blod, mentale funksjoner og immunforsvar.

Bidrar til normal opprettholdelse av: Nervesystemet, energiomsetning, mentale funksjoner, immunforsvar, dannelsen av røde blodlegemer og celledeling.

Bidrar til normal opprettholdelse av: Dannelsen av kollagen til huden ben og brusk, immunforsvar, mentale funksjoner, opptak av jern fra maten. Beskytter cellene mot skader fra frie radikaler.

 bidrar til normal opprettholdelse av: Opptak og omsetning av kalsium og fosfor fra maten, skjelett, muskler, tenner, immunforsvar og celledeling.

 bidrar til normal opprettholdelse av: Beskyttelse av cellene mot oksidativt stress.

Bidrar til normal opprettholdelse av: Beinbygning, blodets evne til å levre seg (koagulere).

Om du mistenker at du har en mangelsykdom, kan legen din sjekke vitamininnholdet i blodet ditt. Dersom du får påvist vitaminmangel vil det behandles ved at du får store doser av vitaminet, inntil kroppen er «fyllt opp». Deretter fortsetter du normalt med en mindre dose, som skal sørge for at du får nok vitaminer. Legen din kan også gi deg hjelp og råd til å legge om kostholdet ditt, slik at du får nok av de forskjellige vitaminene i fremtiden. Les mer om vitaminmangel på 

Kilder: Felleskatalogen, Norsk Helseinformatikk, sml.snl.no

Vitaminmangel - kroppen prøver å fortelle deg noe

 per dag for å oppnå en virkelig god effekt på helsen.

 Hvor mye omega-3 et produkt gir per dagsdose, kan du finne på pakken.

Omega-3 er en samlebetegnelse for en gruppe ulike fettsyrer. Noen av disse fettsyrene har bevist å ha positive helseeffekter. Derfor gjelder det å velge produkter som gir deg de omega-3 typene som faktisk har en dokumentert effekt, nemlig 

 DHA og EPA finnes kun i omega-3 fra havet slik at omega-3 fra korn, frø og planter ikke oppfyller dette kriteriet. Seriøse produsenter oppgir på pakken hvor mye av disse to typene omega-3 produktet inneholder. Finner du ikke DHA eller EPA noe sted på pakken er det sannsynlig at produktet ikke inneholder disse.

Selv om omega-3 finnes fra naturen er det mulig å produsere omega-3 på en kunstig eller syntetisk form som kalles etylester. Vi anbefaler deg å se etter produkter som har omega-3 i den formen som finnes i naturen; triglyserider eller fosfolipider.

 De naturlige formene for omega-3 heter triglyserider eller fosfolipider på fagspråket. Dette kan være vanskelig å sjekke selv, men noen produsenter oppgir dette på pakken. Ellers får man ringe sin leverandør for å spørre.

Mengden omega-3 er avgjørende for effekten, men det kan være store forskjeller i omega-3-innholdet i ulike omega-3-produkter. Noen kilder til omega-3 inneholder naturlig mer omega-3 enn andre. Norske helsemyndigheter anbefaler et daglig inntak av 1-2 gram omega-3.

Hvordan velge riktig omega-3?

Hjernen er avhengig av rikelig med næring og mental stimulering

Vår fantastiske hjerne er avhengig av både riktig næring og mental stimulering for å utvikle seg og fungere som den skal. Derfor er det smart å gi barnet ditt god næring allerede under svangerskapet.

Menneskehjernen er på langt nær ferdig utviklet ved fødselen. Den trenger årelang, kontinuerlig stimulering fra omgivelsene for å modnes fullstendig. Faktisk regnes den ikke som fullmoden før i 25-årsalderen!

I to-årsalderen skjer språkutviklingen svært raskt. Da gjennomgår de fleste barn en såkalt «ordspurt», der de mangedobler ordforrådet sitt på bare noen måneder. En forutsetning for denne utviklingen er blant annet en normal funksjon i hjernens talesenter, siden stemmedannelsen og kontroll med styrke og tonehøyde styres ved et fint samspill mellom hjerne og hørsel.

3. Dette skjer i hjernen når du lærer noe nytt

Læring er prosessen med å lage nye koblinger mellom hjerneceller. Når du opplever eller leser noe, blir et minne av dette dannet i hjernen din ved at et tusentalls hjerneceller kobles sammen. Når du husker denne situasjonen senere, reaktiveres de samme koblingene mellom de aktuelle nervecellene.

4. Omega-3 fettsyren DHA er godt for hjernen

 under svangerskapet bidrar til fosterets normale hjerneutvikling. Selv om barn og gravide er de som har aller mest behov for næringsstoffer fra marine kilder, er de blant gruppene som spiser minst fisk i Norge. Resultater fra den norske Mor og barn-undersøkelsen, viste at det gjennomsnittlige ukentlige sjømatinntaket var på ca. 250 gram, hvorav bare ca. 85 gram var fet fisk. Dette er under halvparten av dagens anbefalte mengde.

Omega-3 fettsyren DHA er viktig for å ta vare på hjernen

Lege og hjerneforsker Andreas Engvig har funnet ut at daglig mental hukommelsestrening har en målbar fysisk effekt på hjernen. Han mener at hjernen blir synlig større ved trening, akkurat som en muskel. Men for at treningen skal ha en effekt, bør den oppleves som lystbetont.

Kilder: Norsk Helseinformatikk, regjeringen.no, tidsskriftet.no

Hvorfor er det viktig med god hjernehelse?

5 fakta om hjernens utvikling

Kroppen vår er fantastisk. Den har gjort oss perfekt tilpasset miljøet på jorda, og utstyrt oss med en rekke forsvarsmekanismer for å sikre menneskenes overlevelse. En av disse forsvarsmekanismene er stress. Når vi blir redde eller stresset flommer hormonet kortisol ut i kroppen, og frigjør energi slik at vi blir klare til å sloss, flykte, eller – mer relevant i dagens samfunn – jobbe hardere. Dessverre kan dagliglivet by på uforholdsmessig mange situasjoner som stresser oss opp.

Men nyere forskning tyder på at det ikke alltid er selve stresset som er en risiko for helsen din, men også hvordan du tenker rundt det å bli stresset. Det vil si om du opplever stresset som positivt eller negativt.

LES OGSÅ: 5 tips for å holde hjernen skjerpet

Stress gjør kroppen din klar for utfordringer

Kelly McGonigal, psykolog og forsker ved Standford University, mener at vi kan redde liv ved å endre måten vi tenker om stress. Etter å ha samlet en rekke nyere studier som viser til positive sider ved stress, har hun konkludert med at stress er farligere for deg om du tror at det er farlig. I en av studiene hadde de som så på stress som positivt til og med bedre helse enn de som ikke var særlig stressede. I tillegg kan en «stress er bra for meg-holdning» føre til bedre arbeidsprestasjoner og færre psykologiske komplikasjoner.

I følge McGonigal kan det hjelpe å prøve å se på stresset som en ressurs som gir deg mer energi, og forbereder deg på å møte en utfordring.

LES OGSÅ: Vitaminmangel - Kroppen forsøker å fortelle deg noe

Her er noen tips til hvordan du kan gjøre stresset til din styrke:

Gjør stresset til din styrke

Du er hva du spiser. Et dårlig kosthold vil gjerne synes på overflaten og merkes på kroppen. Hudcellene skapes i det innerste hudlaget, og da må de ta til takke med næringsstoffene som blir igjen etter at kroppsdeler som er viktigere for overlevelsen har fått sitt. Så om du sørger for å få i deg nok av de næringsstoffene huden din trenger – i tillegg til å gi den riktig pleie – er grunnlaget godt for at du skal se flott ut.

LES OGSÅ: Slik får du vakker sommerhud

Vitamin A er viktig for dannelsen av nye hudceller og opprettholdelsen av normal hud, og gode kilder til vitamin A er:

 er med på å produsere kollagen, som er en viktig byggestein for en normal hud. Gode kilder til vitamin C er:

LES OGSÅ: Derfor bør du ta D-vitamin om sommeren

Huden er også avhengig av riktig pleie for å holde seg best mulig. En aldrende hud vil trenge mer fuktighet, og bør behandles mer skånsomt enn en ung hud. Her er våre beste tips:

Med alderen blir huden mer sensitiv og fuktfattig. Det er derfor viktig med en mild, fuktighetsgivende rens som ikke fjerner de beskyttende fettstoffene fra hudoverflaten.

Peeling et par ganger i uken fjerner grove, døde hudceller som kan hindre fuktighetskremen i å virke effektivt, og gir deg en frisk glød. Men tradisjonelle peelinger med korn kan skrape opp hudoverflaten, og skade huden. I stedet bør du gå for en skånsom ansiktspeeling med for eksempel enzymer, som løser opp de døde hudcellene i stedet for å fysisk skrubbe dem bort.

De fleste trenger mer fuktighet når de blir eldre, ofte mer enn du selv er klar over. Så unn deg en god fuktighetskrem, gjerne med hyaluronsyre, og bruk den flittig og gavmildt morgen og kveld. Og husk å drikke vann – friskt vann er godt for hud og helse!

Hopp aldri over solbeskyttelsen! Solen forårsaker nemlig rundt 90% av alderstegnene som rynker og pigmentflekker. Husk, brunfargen er forbigående, det er ikke rynkene. Og jo, du blir brun selv om du beskytter deg. Det tar litt mer tid, men til gjengjeld får du en dypere farge som varer lengre.

Kilder: Norsk Helseinformatikk, forskning.no