Kan du gjøre noe for å unngå å bli syk? Er et sterkt immunforsvar bra? Les våre beste råd til hvordan du kan holde deg frisk. Og om uhellet først er ute, finner du også noen tips til hva du kan gjøre.    

Immunforsvar

Products

Vi trenger D-vitamin for å opprettholde mange viktige prosesser og funksjoner i kroppen. Vitamin D finnes i to ulike vitaminformer, der den første formen er vitamin D2, også kjent som ergokalsiferol, som finnes i planteriket. Den andre formen er vitamin D3, kjent som kolekalsiferiol, og produseres hovedsakelig i huden vår når den eksponeres for sollys. Denne finnes også i noen animalske matvarer. Begge formene bidrar til de samme prosessene i kroppen, men D3 er lettere for kroppen å ta opp og absorbere. D-vitaminet er 

, og lagres derfor i kroppen slik at den har en liten reserve når det er liten tilgang til vitaminet. Det binder seg da til fettcellene og tas opp i blodet, og lagres i leveren og fettvevet. Fettløselige vitaminer utskilles ikke via urinen, og derfor er det mulig å få for mye D-vitamin hvis man overdoserer med kosttilskudd over lengre perioder. Du kan imidlertid ikke få for mye av dette vitaminet fra mat eller soleksponering!

Det anbefales at du eksponerer huden for sollys i opptil 20 minutter hver dag for å dekke behovet for D-vitamin. I Norge og andre nordlige områder, er det imidlertid begrenset sollys om høsten og vinteren. Solen står lavere enn 30 grader på himmelen, og dermed er den ikke sterk nok til å produsere D-vitamin i huden. Hvor mye D-vitamin man får av sola, vil også avhenge av hvor mye hud man eksponerer og hvor lenge man oppholder seg i solen. Desto mer hud som eksponeres, desto større blir produksjonen. Det er også viktig å være klar over at pigmentmengden i huden vil påvirke vitaminproduksjonen. En lysere hudtype vil produsere mer D-vitamin enn mørkere hud, og trenger derfor kortere tid i solen. Pigmentet er derfor en av forklaringene på hvorfor kroppen ikke tar opp nok 

. Alder kan også være en medvirkende faktor for at kroppen ikke produserer nok vitamin D om sommeren. Jo eldre vi blir, desto vanskeligere blir det nemlig for huden å produsere dette vitaminet.

 kroppen vår, og er en bidragsyter til utallige biologiske prosesser. Det er først og fremst viktig for en normal dannelse av muskler og skjelett, og bidrar til å opprettholde normal beinbygning og tenner gjennom hele livet. D-vitaminet er også nært forbundet med fosfor og kalsium i kroppen, og bidrar til et normalt opptak av begge mineralene. Både D-vitamin og kalsium er viktig for en sterk beinbygning, der D-vitaminet gjør at kroppen kan benytte seg av kalsiumet og opprettholde et normalt nivå i blodet. Vitamin D er altså svært viktig for skjelettet, noe som gjør vitaminet ekstra viktig for voksende barn og unge, men også for å opprettholde normal beinbygning hos eldre. Man bør derfor sikre et godt inntak av D-vitamin gjennom hele livet.

Vi trenger også D-vitamin for å opprettholde en normal funksjon av immunforsvaret vårt. Kroppen trenger et velfungerende immunforsvar for å beskytte oss mot inntrengere som bakterier, virus, parasitter og sopp. Dette er en av grunnene til hvorfor vi trenger vitamin D om høsten og vinteren, da vi er mer utsatt for forkjølelsesvirus. Vitamin D spiller også en rolle i celledelingsprosessen, og bidrar til at cellene i kroppen vår kan dannes, vokse og utvikle seg på en normal måte. Vitamin D bidrar i tillegg til en normal muskelfunksjon hos både store og små, og bidrar til at muskulaturen fungerer som den skal. Sterke muskler er selvfølgelig viktig for alle, og særlig for deg som trener mye og ønsker å leve et aktivt liv!

Mange lurer på hva som inneholder D-vitamin, og om det finnes 

. For hvordan kan man få i seg D-vitamin om vinteren når solen står så lavt på himmelen? Selv om solen er den viktigste kilden til vitaminet, finnes det også andre 

 både plantebaserte og animalske. Vitamin D2 finner du for eksempel i plantebaserte matvarer som sopp og gjær, der vitaminmengden avhenger av hvor mye soleksponering de har hatt. Vitamin D3 finner du hovedsakelig i animalske matvarer som laks, makrell, ørret og sild, men også i fiskelever, fiskerogn, dyrelever, smør og egg. Vitamin D er også tilsatt i flere meieriprodukter som ost, yoghurt og melk, for å bidra til tilskudd av vitamin D. Det finnes også D-vitamin i tran, som for eksempel 

 som gir deg både D-vitamin, samt tilskudd av vitaminene A og E, i tillegg til de viktige omega-3-fettsyrene DHA og EPA.

For å opprettholde tilstrekkelige mengder av 

, er det viktig at du spiser et sunt og variert kosthold. Hvis du ikke får i deg tilstrekkelige gode D-vitaminkilder som fisk og egg, eller oppholder deg lite i solen, anbefales det at du inkluderer et D-vitamintilskudd i kosten din. Hvor mange mikrogram D-vitamin om dagen, avhenger altså av både alderen og matvanene dine. Norske helsemyndigheter anbefaler følgende inntak av d-vitamin daglig:

Det finnes ingen retningslinjer for når på døgnet man skal ta D-vitamin, men det kan være lurt å ta det tidlig på dagen da det kan påvirke melatoninproduksjonen. Det viser seg også at fettløselige vitaminer tas lettere opp i kroppen hvis man spiser det sammen med fettholdig mat. Det er litt uklart hvor mye vitamin D som er trygt å innta, men studier har vist et øvre tolerabelt inntaksnivå (UL) på 100 mikrogram om dagen for voksne.

. Hvis man ikke får tilstrekkelig med D-vitamin gjennom sollyset og maten, anbefales det at gravide og ammende supplerer gjennom et kosttilskudd. Det er også viktig med D-vitamin til nyfødte og større barn, der det anbefales 10 mikrogram med 

 som er eldre enn en uke. Ettersom morsmelken inneholder lite D-vitamin, bør alle barn som fullammes få ekstra tilskudd i de første seks månedene. Hvis barnet også får morsmelkerstatning, kan inntaket justeres til riktig mengde. Spiser barnet kun morsmelkerstatning, er det ikke nødvendig med tilskudd da maten allerede er tilsatt D-vitamin.

 er en av de vanligste mangelsykdommene i verden, og forskning viser at over halvparten av den norske befolkningen får for lite vitamin D. Men hva er et lavt D-vitaminnivå, og hva bør det helst ligge på? Mistenker du at du mangler D-vitamin, kan du undersøke dette med en blodprøve hos legen din. For deg som lider av D-vitaminmangel, kan symptomene variere fra tretthet, utmattelse og tiltaksløshet, til smerter i skjelettet og muskulaturen. Vitaminmangelen kan derfor gi varierte og diffuse symptomer, og kan forveksles med en rekke andre tilstander. Hvor lang tid det tar før D-vitaminet virker, vil naturlig nok variere, men høydoseringen varer vanligvis i 6–8 uker. Når du har oppnådd et godt nok vitaminnivå i kroppen, trappes så doseringen ned.

www.helsenorge.no: (artikkel: Vitamintilskudd til spebarn).

www.vkm.no (Vitenskapskomiteen for mat og miljø: 

Vurdering av maksimumsgrenser for vitamin D

D-vitamin er solskinnsvitaminet

Helsemyndighetene anbefaler vitamin-D i form av D-vitamindråper til spedbarn fra 1 ukes alder, samtidig som vi vet at mors inntak av 

 under svangerskapet bidrar til utviklingen av netthinnen i øyet hos de nyfødte, som har betydning for skarpheten av omverdenen de ser. Studier viser at det er en sammenheng mellom mors DHA inntak og barnets hjerne – og synsutvikling*.

Tran og D-vitamin til gravide og ammende mødre

 nødvendig for utvikling av skjelettet, så hva er da enklere enn å ta en skje tran hver dag fra barnet er ett år for å bidra til å sikre denne fantastiske utviklingen?

Også eldre barn og voksne trenger fettsyrene 

 og EPA som er byggesteiner i vedlikehold av hjernen og hjertets funksjon. DHA bidrar også til å opprettholde den normale synsfunksjonen hos barn og voksne i alle aldre. Vitamin A og D bidrar til et normalt immunforsvar slik at vi er rustet gjennom vinteren.

Omega-3 er en samlebetegnelse for en gruppe ulike fettsyrer. Noen av disse fettsyrene har bevist å ha positive helseeffekter. Derfor gjelder det å velge produkter som gir deg de omega-3 typene som faktisk har en dokumentert effekt, nemlig DHA og EPA. Omega-3 fettsyrene DHA og EPA er lange, fleksible fettsyrer som er spesielt gode å ha i cellemembranene i hjertet og i blodårene.

Fordi fettsyrene inngår i så å si alle kroppens celler er Omega-3 relevant for mennesker i alle ulike aldre. Möller´s tran inneholder omega-3 fettsyrene DHA og EPA, samt vitamin A, D og E. Er du ikke så glad i tran, har vi mange gode alternative produkter til deg og familien din.

*Gunstig effekt oppnås ved et daglig inntak av 250 mg DHA og EPA + 200 mg DHA.

Omega-3 hjelper til å holde deg frisk

Kroppen vår er fantastisk. Den har gjort oss perfekt tilpasset miljøet på jorda, og utstyrt oss med en rekke forsvarsmekanismer for å sikre menneskenes overlevelse. En av disse forsvarsmekanismene er stress. Når vi blir redde eller stresset flommer hormonet kortisol ut i kroppen, og frigjør energi slik at vi blir klare til å sloss, flykte, eller – mer relevant i dagens samfunn – jobbe hardere. Dessverre kan dagliglivet by på uforholdsmessig mange situasjoner som stresser oss opp.

Men nyere forskning tyder på at det ikke alltid er selve stresset som er en risiko for helsen din, men også hvordan du tenker rundt det å bli stresset. Det vil si om du opplever stresset som positivt eller negativt.

LES OGSÅ: 5 tips for å holde hjernen skjerpet

Stress gjør kroppen din klar for utfordringer

Kelly McGonigal, psykolog og forsker ved Standford University, mener at vi kan redde liv ved å endre måten vi tenker om stress. Etter å ha samlet en rekke nyere studier som viser til positive sider ved stress, har hun konkludert med at stress er farligere for deg om du tror at det er farlig. I en av studiene hadde de som så på stress som positivt til og med bedre helse enn de som ikke var særlig stressede. I tillegg kan en «stress er bra for meg-holdning» føre til bedre arbeidsprestasjoner og færre psykologiske komplikasjoner.

I følge McGonigal kan det hjelpe å prøve å se på stresset som en ressurs som gir deg mer energi, og forbereder deg på å møte en utfordring.

LES OGSÅ: Vitaminmangel - Kroppen forsøker å fortelle deg noe

Her er noen tips til hvordan du kan gjøre stresset til din styrke:

Gjør stresset til din styrke

 må du regne med at barnet ditt er sykt titt og ofte. I barnehagen florerer smitten, og sannsynligvis kommer resten av familien også til å bli smittet. I tur og orden. Men det blir bedre. For hver gang vi blir smittet vil nemlig immunforsvaret produsere flere antistoffer, og bli bedre og bedre til å bekjempe sykdommene. Professor Anne Spurkland, kanskje Norges fremste ekspert på 

, forklarer denne prosessen slik på bloggen sin:

Nyfødte barn har ikke egenproduserte antistoffer. Før fødselen har de fått overført IgG antistoffer fra mor, og gjennom amming får de overført IgA antistoffer fra mor. Det gir barna god beskyttelse de første 6 levemånedene, inntil de selv har begynt å lage egne antistoffer.

LES OGSÅ: En daglig skje med viktige næringsstoffer

Når antistoffer dannes i en immunreaksjon, vil noen av cellene som ble stimulert bli værende igjen i kroppen, hvor de fortsetter å produsere antistoffer. Og neste gang kroppen møter samme mikrobe, vil vi ha gode antistoffer mot denne, og ny produksjon kommer raskt i gang. Dette er grunnlaget for virkemåten til mange vaksiner, og for at mange infeksjoner bare rammer oss en gang i livet.

Det er altså ikke noe mål å unngå all sykdom, tvert imot er barnet avhengig av å være litt sykt for å holde seg friskt i fremtiden! Men det er jo fint om barnet kan unngå å bli sykt hele tiden! Så hva kan du gjøre for å hjelpe immunforsvaret litt på vei?

4 tips for å opprettholde et normalt immunforsvar

 hjelper til å opprettholde immunforsvarets normale funksjon. Følger du Helsedirektoratets anbefaling om å gi det ammede barnet d-dråper fra 1 ukes alder, er det sikret behovet for vitamin D.

En vesentlig ting for å unngå å bli smittet, er god håndhygiene. Men det kan være lettere sagt enn gjort for utålmodige små. Så trikset er å gjøre håndvasken morsom: Sett på den fine Lano-videoen Vask de henda, og se hvor kult det plutselig blir med håndvask! Særlig om du lærer deg teksten, og rapper den sammen med poden.

Helsedirektoratet anbefaler alle å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, fordi det er en enkel måte å øke inntaket av vitaminer. Både A, C, D og flere B-vitaminer bidrar til immunforsvarets normale funksjon. Og jo mer det varieres mellom frukt- og grønnsakssortene, jo sunnere er det.

LES OGSÅ: Vanskelig å få i barna nok fisk? Prøv disse oppskriftene som barna elsker!

Husk som nevnt, at for hver gang vi blir smittet vil immunforsvaret produsere flere antistoffer, og bli bedre og bedre til å bekjempe sykdommer. Derfor har ungene godt av å rulle i søle, stikke skitne fingre i munnen og ha kontakt med dyr så tidlig som mulig.

Kilder: Norsk Helseinformatikk, forskning.no, immunglimt.no

Immunforsvar

D-vitamin er solskinnsvitaminet

Omega-3 hjelper til å holde deg frisk

Gjør stresset til din styrke

Gode tips til et godt immunforsvar

Email

Abonner på vårt nyhetsbrev for eksklusive stiltips, trender og rabatter rett i innboksen din!

Kundeservice

Kundeservice

Nyttige lenker

Nyttige lenker

Sosiale Medier

Sosiale Medier