På jakt etter quiz og hjernetrim for store og små? Finn ut hvem som er familiens quizmester og få inspirasjon til morsomme og lærerike aktiviteter sammen med barna!

Aktiviteter og moro

Last ned PDF med rampestreker fra Rampenissen her!

Får du ikke tak i en Rampenisse kan du finne opp et «hjem» til rampenissen, for eksempel at han bor i boden eller på loftet, og fortelle barna dine at rampenissen ikke liker å bli sett. Derfor er han kun ute av hjemmet sitt på natta når alle sover.

Hvilken alder er det best å starte med Rampenissen?

Du bestemmer helt selv når du ønsker å introdusere Rampenissen til barna dine, men det er kanskje aller morsomt når de forstår litt av konseptet. Det er jo også veldig individuelt hvor mye barn forstår i de ulike aldrene, men fra de er ca 2-3 år så er det nok veldig morsomt med en liten nisse som finner på rampestreker. Du kan jo også starte med en Rampenisse-light versjon, hvor han kommer på besøk hver helg, eller hver advent – og når barna blir litt eldre så kommer han hver dag i hele desember.

Introdusere Rampenissen for første gang i desember

I tradisjonens tro kommer Rampenissen på besøk 1. desember fra Nordpolen, og hvordan man introduserer han/hun til barnet er individuelt. Noen har en dør som de fester på veggen, for å indikere at han er på plass, mens andre finner på morsomme rampestreker som er hans måte og si hei på. Få tips til ulike Rampenisse-velkomster i listen under.

Det finnes ikke så mange regler, for man kan kjøre Rampenisse-løpet akkurat hvordan man vil, men det viktigste man må huske på er at ingen barn kan ta på Rampenissen. Da mister han sine magiske krefter. Rampenissen kommer fra Nordpolen 1. desember og reiser hjem på julaften – ingen unntak! Så gjem Rampenissen godt resten av året! Han må nemlig tilbake til Nordpolen for å hjelpe julenissen med forberedelser. En annen ting man må huske på er at Rampenissen ikke prater, men han er veldig flink til å lytte, så barna dine kan fortelle han alle sine hemmeligheter og de blir holdt trygge.

Nå er du klar for å diske opp med en Rampenisse-kalender for barna dine, og her er mange tips og forslag til ulike rampestreker Rampenissen kan finne på i desember! Lykke til og GOD JUL!

Gode rampestreker for å introdusere Rampenissen til barna

Morsomme rampestreker eller påfunn som markerer at vi går mot slutten av Rampenissens besøk

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tilsendt en utskriftsvennlig versjon med 61 eksklusive rampestreker til Rampenissen. Utsendelsen starter 1. desember.

Rampenissens rampestreker

 er en nasjonal ryddedugnad som Hold Norge Rent inviterer til hvert år. Målet er å rydde naturen for søppel – en bit av gangen.

Hvorfor er Möller's med på Strandryddeuka?

Vi vet at mye av søppelet som havner på fortau, i grøftekanter og i skogen til slutt ender opp i havet. Avfall på avveie er en trussel for alt liv i havet – og det er et menneskeskapt problem. Dyr kan forveksle plast med mat eller de kan vikle seg inn i farlige feller – og begge deler kan føre til en lang og pinefull død.

I tillegg brytes plast ned til mikroplast. Forskerne vet ennå lite om nedbryting av plast, og hvordan denne prosessen påvirker havet – og alle vi som spiser fisken og dyrene som lever der.

Havet er matfatet vårt, og et sunt og friskt hav er helt essensielt for oss alle. Möller’s Tran er laget av fersk lever fra arktisk torsk kalt skrei, som svømmer til norskekysten mot slutten av vinteren for å gyte. 

Havstrømmene fører søppel på avveie nordover fra Europa og Nord-Amerika

, og konsentrasjonen av mikroplast i og omkring Arktis er alarmerende høye. Norge er et av de siste stoppestedene før plasten føres videre nordover – og vår innsats kan gjøre en forskjell!

Tips til deg som vil bli med på Strandryddeuka og plukke søppel:

Strandryddeuka er en dugnad alle kan være med på – og du er herved invitert! Enten du vil plukke søppel alene på en av dine faste turer, eller invitere flere til å bli med å rydde et større område – registrer ryddeaksjonene på 

Strandryddeuka: Möller's er med!

Vi starter utfordringen med noen enkle gåter som både store og små kan løse.

Nå begynner alvoret. Disse påskegåtene er litt vanskeligere enn de første, men både store og små kan prøve seg.

Her er våre vanskeligste påskegåter. For å kunne løse disse tøffe påskenøttene, må du virkelig tenke så det knaker!

Her er løsningene på gåtene. Du får ett poeng per riktige svar. Husk at det viktigste er å ha det gøy, og noen ganger er de gale svarene minst like morsomme som de riktige svarene! Som en alternativ kåring, kan dere også se hvem som hadde de morsomste svarene på de ulike gåtene?

Er du et påskeegg, en påskekylling eller en påskehare?

Når du har lagt sammen alle poengene dine, kan du bruke tabellen nedenfor for å se hvilket nivå du ligger på!

0–3 poeng: Du ble et påskeegg! Kanskje ikke den aller, aller beste til å svare på gåter, men med masse potensiale som med litt øvelse kan klekkes ut!

4–6 poeng: Pip, pip! Du ble en påskekylling. Du har mer å gå på, men har helt klart tatt noen store steg i retning av å bli en gåtemester! Bra jobba!

7–9 poeng: Du ble selveste påskeharen! Det er nesten ingen gåter som klarer å vippe deg av pinnen, da du er en hardkokt gåtemester. Her er det bare å gratulere!

Uansett om du ble et påskeegg, en påskekylling eller en påskehare, håper vi det var en morsom utfordring som fikk hjernen til å jobbe litt ekstra. Det er tross alt sunt for hodet å bryne seg på en skikkelig nøtt i ny og ne! Hvis du ønsker flere morsomme aktiviteter for deg selv og familien i påsken, finner du mange andre gode tips 

Husk solkremen, og ha en riktig fin påske!

Påske: Gåter med svar for hele familien!

Vi starter utfordringen med noen lette, men likevel morsomme gåter for voksne. Hvor mange av disse gåtene klarer du?

Nå vil du kanskje merke at gåtene begynner å bli litt vanskeligere. Henger du fortsatt med?

Her er de vanskeligste gåtene for voksne. Klarer du disse er du skikkelig god!

For hvert riktige svar får du ett poeng. Legg sammen poengene, og se hvilket nivå du ligger på!

 Du er sikkert flink til mye, men gåter er kanskje ikke din ting?

 Vi vil ikke påstå at du er begavet, men du nærmer deg!

 Nå begynner det å ligne på noe her! Gi deg selv en klapp på skulderen.

 Du er absolutt en kløpper i gåteløsning!

 Geni- og legendestatus i gåteløsermiljøet!

Hvis du ønsker mer morsom hjernetrim, kan du også sjekke ut vår 

Hvis du og familien heller mer mot det musikalske, tilbyr vi også egen 

Hjernetrim: Gåter for voksne!

Norge i rødt, hvitt og blått er en velkjent nasjonalsang, og dukker garantert opp i samtlige selskap og barnetog på grunnlovsdagen. Den har en gøyal, lystig og livlig melodi, og sangens plutselige innfall av stakkato-rytme gjør den veldig morsom å synge med på. Ved å fremheve alle de stedene vi kan se flaggets farger i ulike kriker og kroker av landet, maler sangen et vakkert bilde av Norge og dets innbyggere. Både landet og sangen strekker seg over både hav og fjell, vinter og sommer. Den første delen av sangen går som følger:

svøpt i et gjenskinn av flaggets fargeprakt.

Nordmannen er en sang med en svært vakker melodi, og en minst like vakker tekst, som i utgangspunktet var et dikt av Ivar Aasen. Selv om det ikke er det egentlige navnet på sangen, kalles den ofte for Mellom Bakkar og Berg, på grunn av den velkjente første strofen i sangen. I sangen møter vi «Nordmannen», som har bygd seg et hjem i et karrig landskap mellom bakker og berg. En spesielt relaterbar strofe i sangen er når denne tilsynelatende svært barske figuren spør seg om hvordan det ville være å bo i et varmere land. Vi får vite at så fort vårsolen dukker opp igjen, forsvinner disse tankene, noe som de fleste av oss kan kjenne oss igjen i.

Selv om de fleste sikkert har hørt og sunget denne sangen mange ganger, er det ikke sikkert at alle kan den utenat. Det kan med andre ord være ekstra stas å pugge litt på teksten på forhånd. Nedenfor følger et utdrag av teksten.

Smaaguttenes Nationalsang, eller Vi ere en Nation, vi med.

«Vi ere en Nation, vi med. Vi små en alen lange». Slik lyder første linje i den hjertevarmende sangen av Henrik Wergeland. Wergeland var en av de første som jobbet for at 17. mai skulle feires og være en festdag, og denne sangen blir ofte kalt for Barnas nasjonalsang. Dette er en sang som derfor passer spesielt godt til barnetoget. Det er jo tross alt stas at de minste har sin egen nasjonalsang! Selv om det finnes flere 17. mai-sanger for de små, må nok denne sies å være en av de aller fineste. Her får du et lite utdrag av teksten:

Hvis du lærer deg disse 17. mai-sangene utenat, er du absolutt godt forberedt til den store dagen. I tillegg er sangene fulle av historie, som er lærerikt for både store og små. Med tekstene godt plantet i minnet, er det dermed bare å synge med av full hals. Det vil nok være vanskelig å treffe de høyeste tonene, men du kan i hvert fall være trygg på at du kan ordene!

 morsomme leker som kan arrangeres på 17.mai!

17. mai sanger for barn og voksne

Du trenger: kinderegg, bakepulver og eddik

Du trenger: bakepulver, eddik, aluminiumsfolie, glass og konditorfarge

Du trenger: bakepulver, eddik, flaske eller kolbe, telys og et glass/telysholder.

Du trenger: mel, bakepulver, matolje, konditorfarge og eddik

Du trenger: bakepulver, eddik, flaske, trakt og ballong

Moro på kjøkkenet: fem eksperimenter med bakepulver

Julen er den perfekte tiden for en quiz eller to

Nå er jula her igjen, og da er det tid for å kose seg med nære og kjære. Hva med å utfordre barna til en liten julequiz?

Se også: stor quiz om jul for hele familien

Julequiz for barn

Stor quiz om jul for hele familien

Å lage gresskarlykter har blitt en fin tradisjon for mange familier i dagene før halloween. Selve innmaten er god å bruke i en gresskarsuppe eller i saftige muffins. Frøene kan dere tørke i ovnen og spise som snacks.

Tips: Be barna om å tegne gresskarlykter. Bruk så tegningene som mal når dere skjærer i gresskarene.

 Når du skal hule ut gresskar , så anbefales det å bruke et på 4-5 kilo. Jo større gresskar, jo lettere er det å hule ut. Lysere gresskar er mykere og lettere å jobbe med.

Halloween er kvelden før allehelgensdag, stammer fra USA og feires ved at barna kler seg ut med masker og skumle kostymer for å gå rundt til naboer og true med rampestreker hvis de ikke får godteri.

“Knask eller knep” er blitt det norske uttrykket for “Trick or treat”, og feiring av Halloween blir stadig mer populært i Norge. Gresskar, som er selve symbolet på Halloween, har sin opprinnelse i en gammel irsk myte om den gjerrige smeden Jack O’ Lantern. Jack ble, etter å ha forsøkt å selge sin sjel til djevelen for en siste drink på puben, dømt til å gå omkring på jorden fram til dommedag med en uthult kålrot med lys i. Kålroten er forgjengeren til dagens gresskarlykt, som derfor blir kalt “Jack-o-lantern”.

Kreative ideer - 10 ting å lage med barna en regnværsdag

Lag gresskarlykt til halloween

Quiz om Halloween

Ferie med barn: Morsomme leker til bilturen

Fem morsomme leker når dere skal på bilferie med barn – eller bare kjøre litt langt.

Denne leken passer til litt eldre skolebarn, men førsteklassinger kan også henge med om de får litt hjelp. 

Det eneste kraver er å kunne alfabetet, eller å ha mamma og pappa i nærheten for litt assistanse.

Første person starter med å si en matvare på A. For eksempel: ”Jeg er så sulten at jeg kunne spist en appelsin”. Da må neste person huske på hva den første sa, og deretter si noe på B. ”Jeg er så sulten at jeg kunne spist en appelsin og en banan”.

Slik fortsetter leken, så lenge personene som er med klarer å huske matvarene som har blitt sagt, i tillegg til å komme på en ny selv på neste bokstav.

Alternativt kan dere gjøre det om til en navnelek:

Den første sier et navn og nestemann må si et navn som begynner på den siste bokstaven i navnet.

Den går ut på at en person skal tenke på et

menneske, et dyr eller et sted, så skal de andre som er med på leken gjette seg frem til svaret.

De som gjetter må da stille spørsmål som for eksempel ”er det et menneske?”, ”er det en mann?”, ”er han i familie med oss?”, så skal den som tenkte på denne personen, stedet eller dyret, svare ja eller nei, helt til de som gjetter finner ut hvem eller hva det er.

Dere kan gjerne sette en begrensning på hvor mange spørsmål som skal stilles, dersom dere vil gjøre det litt vanskeligere.

Bestem farge på mat og/ eller drikke som dere ønsker å fylle skipet med

Første person starter med å si “Mitt skip er lastet med grønn paprika”, deretter skal nestemann si en annen matvare som er grønn, helt til det ikke er mulig å komme på noe mer.

Ønsker dere å leke videre, velger dere en annen farge.

Fra bilvinduet kan man se mye forskjellig. Store, flotte hus, slott, bondegårder, kirker og andre bygninger. La barna få utløp for fantasien sin, ved å peke på en av bygningene og si: ”Hvem bor i huset?”

Den neste personen skal finne på en fantasifull historie om hvem som bor i denne bygningen.

En veldig enkel lek selv de minste kan være med på.

Har du prøvd bilbingo selv? Kanskje du kan lage en som egner seg til dine barn?

Tegn opp (eller skriv ut) forskjellige ting dere kanskje ser langs veien, for eksempel en gul bil, en søppelkasse, sauer, forskjellige skilt, en blokk, en tilhenger, osv.

Når et barn får fire på rad eller fem på rad, har det vunnet. Eller kanskje de må krysse av hele brettet først? 

Kanskje vinneren kan få en liten premie, slik at det blir lettere å holde på motivasjonen?

Quiz og rebus med svar - førstehjelp for kjedelige bilturer

Skru på radioen til dere kommer til en sang.

Den første som kan si hva sangen heter, vinner.

Varianter: Den som klarer å synge neste vers, vinner. Eller den som vet hvem som synger.

En begynner å fortelle en historie, men stopper midt i en setning.

Ingen kan bytte på forrige persons idé, bare utvide idéen. Gjør klar for lattersalver og fnising.

Legg små skatter (knapper, godteri, strikker, binders, fargerike steiner, skjell m.m.) i en gjennomsiktig boks eller et glass med lokk. Fyll med ris, havregryn, tørkede bønner eller lignende og skru på lokket.

Få ungene til å finne skattene ved å snurre på glasset/boksen.

Ta med deg et par kataloger neste gang du er på butikker som Ikea, Clas Ohlson, Panduro eller en lekebutikk. Her kan det bli timer med moro – for de fleste unger synes det er gøy å bla, titte og kanskje sette kryss ved ting de liker.

Eller de kan rive ut og lime (hvis du har en bil som tåler en støyt).

Lag fantasifigurer med aluminiumsfolie. Kna sammen, rull og sett sammen.

 Eller kjøp en pakke piperensere. Gjør samme nytte.

Kilder: kidsactivitesblog.com, mommypoppins.com, aktiviteterforbarn.no

Yoga for barn – 6 øvelser dere kan gjøre hjemme

Barna vil bli hekta på disse yoga-øvelsene

Yoga for barn har blitt en populær aktivitet som både kan gjøres organisert, på skolen eller rett og slett på stuegulvet hjemme.

I en treningssal på Grunerløkka i Oslo venter fire spente jenter. De har alle prøvd yoga før, men i dag er det litt utenom det vanlige.

– Yoga er gøy, det er de alle enig om, og det er heller ikke så vanskelig sier en av dem.

Inn døren kommer instruktør Ida Sigrid Engerud. Hun har undervist yoga i syv år og holder kurs iblant annet yoga for barn. Hun jobber i tillegg i barnehage.

– Det er viktig at barna føler seg trygge og at de har lyst til å gjøre yoga, sier Ida Sigrid.

 Vi tvinger aldri noen. Vil de ikke være med kan de sitte å se på. Ofte blir de med etter hvert. Disse barna kjenner Ida fra før så de er i hvert fall svært så trygge på det som nå skal skje.

Når barn trener yoga, trener de en forenklet utgave av tradisjonell yoga.

 Man lærer barna enkle pusteteknikker og avspenningsøvelser gjennom visualisering. Noen bruker også sang og musikk. Formålet er at barna skal lære å ha fokus, roe ned og bruke kroppen fysisk, samtidig som de lar fantasien få fritt spillerom.

– Ofte gjør vi øvelser der vi imiterer et dyr eller noe fra planteverdenen.

 Dette er bilder som barn lett kan kjenne igjen, forteller Ida Sigrid.

Den største forskjellen mellom yoga og andre idretter er at det ikke er noe konkurranse-jag og heller ikke noen prestasjonskrav. 

Det handler først og fremst om å ha det gøy.

 Barn vokser opp med mange impulser rundt seg. De stilles krav til og skal prestere på mange arenaer. Mange barn kjenner seg stresset på grunn av dette.

– For å komme i den rette stemmingen er det viktig å roe kroppen ned. Vi starter gjerne en yoga økt med en pusteøvelse forteller hun.

I dag skal de starte økten med å late som om de blåser opp en ballong, forteller hun. Hva skjer når den blir veldig stor?

Den sprekker, roper jentene i kor og slår hendene sammen!

– Det er nettopp denne effekten vi ønsker. At barna lar fantasien få fritt spillerom, at de lever seg inn i øvelsene og at de har det gøy sier Ida Sigrid.

– Nå skal vi late som vi er et tre med grener som båser i vinden. Akkurat som trærne har vi dype røtter ned i jorden, en sterk stamme og grener som strekker seg opp mot himmelen. Noen dager blåser det mer enn andre. Kan dere svaie litt med armene uten å miste balansen?

Barna imiterer at de blåser opp en ballong, som vokser seg større og større helt til den sprekker:

– Nå skal dere være en hund som logrer med halen og som løfter på labbene:

– Sitt på huk og la rompa henge ned mot bakken. Nå skal dere skal være en frosk, sier Ida Sigrid.

Jentene ser på hverandre og ler. Frosken sitter helt i ro og lytter fortsetter hun. Den lytter etter hva som foregår både inni seg selv og utenfor seg selv. Når den har sittet en stund får den lyst til å gjøre noen froskehopp. Jentene hopper opp og ned på mattene sine og ler.

– Nå skal dere være en slange. Ida bukter seg med kroppen og spør jentene om de kan klare det?

– Jaaaaa! roper de med skrekkblandet fryd og legger seg ned på matten og åler og bukter seg. Dette er gøy!

Barna begynner å bli slitne og det er på tide å avslutte.

– Det er veldig viktig at vi ikke holder på for lenge sier Ida Sigrid

. Barna må selv få bestemme når det er nok, hvis ikke er det lett for at de blir umotiverte og lei, forteller hun.

Helt til slutt skal barna få være en sommerfugl.

– Lukk øynene og se for deg en eller flere farger som du later som du er. Kanskje sitter du på en vakker blomst som også har en vakker farge? Så kan du åpne øynene dine og fly av sted:

En halvtimes yogaøkt er over. Barna er fornøyd og sultne, og Ida Sigrid har litt godsaker på lur i bagen.

Yoga og meditasjon er fine teknikker for å roe seg ned og få bedre kontakt med egen kropp og eget sinn

, sier Ingunn Hagen, professor i psykologi ved NTNU.

Mange barn får mange impulser fra sosiale medier. Andre opplever stress i hverdagen, med lange dager i barnehage eller på skole og SFO. Professoren sier at yoga og meditasjon kan motvirke denne form for ytre orientering, og gi barn mulighet til å gå inn i, og ha det bedre med seg selv og bedre kunne håndtere stress.

– Effekten man ønsker å oppnå er glade, motstandsdyktige, rolige, og konsentrerte barn, sier professoren.

Hun bekrefter at det finnes mye forsking på feltet barn og yoga som viser at yoga og meditasjon har god effekt på barns mentale helse og velvære.

 bruk av yoga og meditasjon til barn i skolen. Dette er noe professoren ser veldig positivt på.

Jeg tror at yoga kan være et fruktbart verktøy i skolen for å fremme trivsel og læring.

 Derfor kan det gjerne innføres fra 1. klasse, sier hun.

Men hun presiserer også at det skal være tilpasset barna og at det skal være gøy!

– De elevene som ikke føler for å delta på yoga, kan heller se på eller gjøre noe annet avslutter hun.

Yoga for barn – hva bør man tenke på?

– Det er veldig viktig at du som voksen er til stede mentalt og fysisk når dere skal gjøre yoga sammen, sier Ida Sigrid.

– Respekter kroppen. Yoga skal ikke gjøre vondt, men det kan kjennes rart og ubehagelig ut de første gangene fortsetter hun.

Hun anbefaler at du som voksen viser og inviterer barnet til å prøve ut noen øvelser sammen med deg, andre øvelser kan barnet finne på selv og så prøver dere sammen.

Dere kan for eksempel velge noen dyr dere kjenner til og lage en historie sammen om dyrene som dere da kroppsliggjør, sier hun.

Videre anbefaler hun at dere legger inn tid til avspenning og/eller meditasjon. Finne en posisjon hvor kroppen kan slappe av og øv på å ikke gjøre noen ting. Bare hvile, lytte og følge med på pusten.

Det kan være fint bytte litt mellom lette og vanskeligere øvelser, høy intensitet og lav intensitet, mellom seriøse øyeblikk og lek og moro.

Mange ganger vil barnet forbause deg og sitte lenger i meditasjon eller avspenning enn du kanskje tror det klarer.

 Derfor er det viktig at du er til stede og pukker opp disse signalene og gir rom til dette, sier Ida Sigrid.

Som mange andre ting er det viktig å bygge opp kroppen litt etter litt. Begynn med korte økter, lær noen få posisjoner. Etter hvert som dere kan flere yoga-stillinger og kroppen er mer vant til posisjonene, så kan dere øke lengden på yogaøkten.

Tilbake i yoga-salen der barna nå skifter til mykt behagelig tøy som er lett å bevege seg i

. De får egne matter til å gjøre øvelsene på, det syntes de er stas, men det går fint an å gjøre øvelser uten matte også, presiserer Ida Sigrid.

6 tips til en vellykket yogaøkt med barn

Yoga for barn  – 6 øvelser dere kan gjøre hjemme

Viktig med et pust i bakken når man har en hektisk hverdag

I en hektisk hverdag med skole, barnehage, fritidsaktiviteter og leke-avtaler på løpende bånd har barna behov for ro og avslapning. Da kan det være bra å ha noen konkrete øvelser å ty til. 

Ofte er 10 minutter nok til at stemningen i huset blir mindre hektisk

 og dere kan gå videre med dagens program i et roligere og mer harmonisk tempo.

Mindfulness er en integrert del av yoga og er en populær meditasjons form som består av enkle teknikker som skal gjøre deg i stand til bedre å mestre stress og belastninger.

Cathrine Mathiesen har jobbet som yogainstruktør i en årrekke og forklarer det slik:

Mindfulness-øvelser for barn er egentlig et sett med verktøy som hjelper barna til å skape fred og ro inni seg og rundt seg.

 Det handler om å være til stede i øyeblikket og gå inn i seg selv og tenke. Den avslappende virkningen sprer seg etter kort tid til barnets hverdag og gir ro og balanse, sier Cathrine.

Mindfulness og barn – gjør det enkelt­­

Barn har det ofte like travel som oss foreldre og de kan fort bli stresset. Cathrine påpeker at barn har akkurat like stort behov for ro og avslapning som voksne, men ofte trenger de litt hjelp til å skjønne det selv. Da er det fint å ha noen teknikker som kan veilede de til å finne roen.

– Jo tidligere man tilegner seg disse teknikkene dess bedre er det og man kan få god bruk for teknikkene senere i livet.

 Jenter i tenårene for eksempel kan ha stort utbytte av mindfulness både for å styrke selvfølelsen og for å finne ro i en stressende tilværelse med stort prestasjonsjag.

Når barn skal man utføre mindfulness-øvelser er det viktig å gjøre det så enkelt som mulig.

­­­ – Skap enkle lett forståelige bilder og symboler på hva de skal gjøre. Vi bruker gjerne naturen og dyrelivet som illustrasjoner, sier Cathrine.

For eksempel er det lett for de å forstå hvordan en bie summer eller hvordan et tre strekker seg mot himmelen. Barna skal gjøre øvelser som illustrerer dette, fortsetter hun.

Barna får beskjed om å puste gjennom nesen, dette forstår de fleste lettere enn at de får beskjed om å puste inn og ut med magen. For å få den rette effekten ber vi de ofte om å gjøre øvelser som er morsomme. For eksempel lat som om du blåser opp en ballong. Da puster de dypt og rolig og de er konsentrert. De roer de seg og de opplever at det blir fred og ro rundt seg, forklarer Cathrine.

Et viktig poeng for at barn skal lykkes med mindfulness-øvelser er å ikke holde på for lenge. Da mister barna ofte konsentrasjonen og effekten uteblir. La dem bestemme selv hvor lenge de vil holde på.

Cathrine Mathiesen valgt ut 5 enkle øvelser som du kan gjøre sammen med barna.

Her beskriver hun hver enkelt øvelse punkt for punkt:

– God kontakt med pusten gir en utrolig evne til selvregulering, og kan hjelpe oss til å slappe av og være til stede i nået. Denne øvelsen kan hjelpe barn komme i kontakt med pusten sin, forteller Cathrine.

– Av og til kan verden virke stor, travel og kanskje litt skummel. 

Denne øvelsen kan hjelpe barn med å lande i seg selv.

 En lang utpust slik vi lager her sender beskjed til hjernen om at du er rolig og trygg, og det påvirker humør og følelser positivt. Lyden av biepusten skaper vibrasjoner, eller lydbølger inni kroppen vår. Dette har også en beroligende effekt.

– Alle må lære å stå før de kan gå, løpe, hoppe, danse eller bruke bena på andre måter. Men av og til kan det å stå støtt i seg selv være vanskelig. 

Denne øvelsen minner oss på at med god kontakt til jorden og god kontakt til pusten kan vi stå sterkt som et fjell uansett hvor mye det stormer rundt oss,

– Av og til er det ingenting som kan være så nærende som en god klem. 

I denne øvelsen holder vi klemmen litt lengre enn vanlig, så vi får god tid til å merke hverandres varme, pust og hjerteslag.

 En fast og god klem fremmer følelsen av å bli holdt og støttet, og produksjonen av gode signalstoffer i hjernen som hjelper oss å stresse ned, slappe av og ha det godt.

Denne øvelsen er fin å gjøre på sengekanten om kvelden.

 Den hjelper barna å verdsette seg selv og sine omgivelser, og minner dem på at de er en del av noe større. Takknemlighet skaper glede og tilfredshet og er en nydelig måte å avslutte dagen på. I tillegg blir det en slags oppsummering av dagen som kan hjelpe barna å sovne inn med et rolig sinn og et åpent hjerte.

Mindfulness-øvelser for barn – hvor og når som helst

Det finnes ingen begrensinger på hvor ofte eller hvor man kan gjøre mindfullness-øvelser.

– Flett øvelser inn i hverdagslivet som en vanlig ting barn bare gjør og som de har lyst til å gjøre. Det er viktig at barna ikke føler at dette er enda en ting de må mestre, tipser Cathrine.

Dette har Ellen Skjeldal Andresen, mangeåring lærer i barneskolen god erfaring med. ­­­

Aktiviteter og moro

Rampenissens rampestreker

Strandryddeuka: Möller's er med!

Påske: Gåter med svar for hele familien!

Hjernetrim: Gåter for voksne!

17. mai sanger for barn og voksne

Moro på kjøkkenet: fem eksperimenter med bakepulver

Julequiz for barn

Stor quiz om jul for hele familien

Lag gresskarlykt til halloween

Quiz om Halloween

Ferie med barn: Morsomme leker til bilturen

Yoga for barn – 6 øvelser dere kan gjøre hjemme

5 mindfulness-øvelser for barn

Fritidsaktiviteter for barn: Dette bør du tenke på

Telttur med barn – de beste tipsene

Email

Abonner på vårt nyhetsbrev for eksklusive stiltips, trender og rabatter rett i innboksen din!

Kundeservice

Kundeservice

Nyttige lenker

Nyttige lenker

Sosiale Medier

Sosiale Medier