Dette bør du spise for å få i deg nok omega-3

Dette bør du spise for å få i deg nok omega-3

Omega-3 gjennom fisk

Fet fisk som makrell, torsk, laks, ansjos, sild, samt fytoplankton og alger inneholder omega-3. Dette er også naturlige kilder til langkjedede omega-3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrene fra marine kilder har dokumenterte helseeffekter, og disse er klassifisert som lange flerumettede fettsyrer. De omfatter EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosaheksaensyre).

Andre omega-3 kilder

Du kan også få i deg omega-3 fra landbaserte planter og frø som linfrø, chiafrø etc. Omega-3 fra landplanter er kortere og er typisk ALA (alfa-linolensyre), som ikke gir de samme helseeffektene i seg selv som EPA og DHA. EPA og DHA kan produseres fra ALA, men ikke i tilstrekkelige mengder.

Les også: Omega-3 kildene du kanskje ikke visste om

De viktigste matkildene til omega-3

Det finnes mange matkilder til omega-3 og her har vi listet opp et utvalg samt hvilken form av omega-3 fettsyrer som forekommer:

• Linfrø (ALA)

• Hampefrø (ALA)

• Chiafrø (ALA)

• Sardiner, sild (DHA+EPA)

• Makrell (DHA+EPA)

• Laks (DHA+EPA)

• Kveite (DHA+EPA)

• Tunfisk (DHA+EPA)

• Sverdfisk (DHA+EPA)

• Muslinger (DHA+EPA)

• Torsk (DHA+EPA)

• Flyndre (DHA+EPA)

• Rødt kjøtt (fra fettvev i planteetende dyr, ALA)

• Alger (DHA+EPA)

Får du ikke i deg nok omega-3 gjennom kostholdet?

Om du ikke får i deg nok omega-3 gjennom kostholdet, enten fordi du ikke spiser fisk eller kanskje spiser du ikke nok fisk, kan du bruke tilskudd av omega-3. Det finnes mange produkter å velge mellom, men en teskje tran (5 ml) gir både barn og voksne et godt påfyll av omega-3. Ønsker du ikke å ta tran, finnes det også kapsler som gjør det enklere for deg å innta omega-3.

Husk tranen din – hver eneste dag!