Mange fordeler med tilskudd av omega-3
De aller fleste har hørt om omega-3 og fordeler ved å ta det, men vet du egentlig hva det er? Omega-3 betegner en rekke umettede fettsyrer som bidrar til en sunn og frisk kropp!
Möller's Konsentrert Omega-3
Möller's Total
Möller's Omega-3 gelefisker med fruktsmak
Möller's Omega-3+
Liten familiepakke sitron
Omega-3 fettsyrer har en rekke ulike fordeler, blant annet:
- EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon*
- ALA bidrar til å vedlikeholde normale kolesterolnivå i blodet*****
- EPA og DHA bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk****
- DHA bidrar til å opprettholde normale triglyseridnivåer i blodet***
- DHA bidrar til å opprettholde normalt syn **
- DHA bidrar gunstig til hjernens funksjoner**
Hva er egentlig omega-3?
ALA, DHA og EPA er eksempel på viktige omega-3-fettsyrer, som er bidragsytere til å opprettholde normale funksjoner i kroppen vår. EPA og DHA er marine fettsyrer, mens ALA hovedsakelig fins i plantebaserte produkter som linfrø, rapsolje og valnøtter.
EPA og DHA er viktige å få i seg. Helsedirektoratet anbefaler oss å spise fisk to til tre ganger per uke for å få i oss nok av omega-3-fettsyrene EPA og DHA, samt gjerne også supplere med fiskepålegg. Faktisk bør så mye som 5–10 % av det daglige energiinntaket komme fra nettopp omega-3 og omega-6, hvorav cirka 1 % bør komme fra omega-3. Det anbefalte daglige inntaket av DHA og EPA for voksne er 250 mg daglig, og det er først da man kan oppnå gunstige effekter.
Hvorfor er omega-3 så viktig?
Omega-3 har mange fordeler og er essensielt for flere kroppslige funksjoner, og spesielt viktig er de marine fettsyrene DHA og EPA. Spesielt hjernen trenger DHA, dette fordi DHA finnes i hjernecellens membraner. Faktisk består over halvparten av hjernen vår av fett, men ikke den typen fett vi finner i vanlig fettvev. Alle celler omkranses av en veldig tynn hinne av fett som vi kaller cellemembran, og hjernens cellemembraner inneholder spesielt mye DHA. Gravide og ammende bør være ekstra påpasselige med å få i seg nok omega-3, siden DHA bidrar til normal utvikling av nervesystem, hjerne og syn hos foster og hos spedbarn. Det anbefales at gravide og ammende kvinner bør ha et inntak på 200 mg DHA daglig i tillegg til det anbefalte inntaket på 250 mg. Først ved anbefalt inntak kan man forvente positive effekter.
Ulike typer umettede fettsyrer: Tilskudd av Omega-3 har mange fordeler
EPA ligner DHA. Begge er viktig for å opprettholde hjertets normale funksjon*, mens DHA også bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og et normalt syn**. Ettersom omega-3-fettsyrene EPA og DHA hovedsakelig finnes i fisk, sjødyr og alger, kan det være spesielt vanskelig for vegetarianere og veganere å få i seg nok av disse essensielle fettsyrene. Her vil det være gunstig å supplere med tilskudd daglig for å sikre at kroppen får det den trenger. Helsedirektoratet har ingen anbefalinger for tilskudd av omega-3, fordi et normalt sunt kosthold som oftest vil være tilstrekkelig. Spiser man lite fisk og sjømat kan det være aktuelt å tilføre omega-3 i form av kosttilskudd som eksempelvis tran. Ved daglig inntak av omega-3-tilskudd kan man være trygg på at man får i seg nok av disse essensielle fettsyrene.
Les gjerne mer om fordeler med omega-3 her.
* Gunstig effekt oppnås ved daglig inntak av 250 mg EPA og DHA.
**Gunstig effekt oppnås ved daglig inntak av 250 mg DHA.
*** Gunstig effekt oppnår ved daglig inntak av 2 g EPA og DHA. Daglig inntak bør ikke overskride mer enn 5 mg EPA og DHA samlet.
**** Gunstig effekt oppnår ved daglig inntak av 3 g EPA og DHA. Daglig inntak bør ikke overskride mer enn 5 mg EPA og DHA samlet.
***** Gunstig effekt oppnås ved daglig inntak av 2 g ALA samt daglig inntak på 10 g LA.
Lær mer om omega-3:
Hva er kosttilskudd
Et kosttilskudd er et produkt som inneholder konsentrert næring i form av vitaminer og mineraler, eller andre stoffer som har en fysiologisk eller ernæringsmessig effekt i kroppen. Kosttilskudd kan også beskrives som ernæring i form av små, konsentrerte og oppmålte næringsmengder. Et kosttilskudd er imidlertid ment som et supplement, og ikke som et alternativ til et sunt og variert kosthold. Les alt du trenger å vite om kosttilskudd her.
Hva er omega-3 og hvorfor er det så viktig for oss?
Omega-3-fettsyrer er umettede fettsyrer som kroppen trenger mye av for å kunne gjennomføre mange viktige prosesser. Disse fettsyrene er spesielt viktige for gravide, da de er essensielle for en normal utvikling av hjernen og synet til fosteret. Dessverre er det slik at vi, i likhet med flere dyr, ikke har evnen til å produsere disse fettsyrene selv. Derfor er det viktig at vi tilfører de gjennom mat eller kosttilskudd, og en av de beste kildene til omega-3 er nettopp fisk. Gjennom fisken får du i deg både EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre), som begge er omega-3-fettsyrer. Det er særlig de marine omega-3-fettsyrene man anbefales å spise mer av, slik som fisk, alger og sjømat, altså ting som kommer fra havet.
Tran og Vitamin D for gravide og ammende mødre
Når man er gravid eller har født og ammer spedbarnet, kan det være vanskelig å navigere i et forvirrende landskap med sprikende informasjon om hva man trenger av vitaminer og mineraler. Ikke minst, hvordan sikrer du at du får i deg nok av det du trenger? I denne artikkelen svarer vi på ofte stilte spørsmål i samråd med ernæringsrådgiver Marianne Gjertsen, samt gir deg den infoen du trenger om tran og vitamin-D som gravid og ammende mor.
Vegansk omega-3
Enten du er veganer, vegetarianer, fleksitarianer eller bare ønsker å redusere mengden animalske ingredienser i kostholdet, kan det være vanskelig å få i seg alle næringsstoffene kroppen trenger. Her kan du lese mer om hva man kan spise med ulik vegetarisk og vegansk diett, samt få oversikt over hvilke næringsstoffer man med disse diettene bør passe ekstra godt på å få i seg. Visste du at det finnes vegansk omega-3?
Derfor bør du ta tran hele året
Du har kanskje hørt den gamle myten om at man kun skal ta tran i måneder med bokstaven «R»? Bra er det hvis du tar tran i disse månedene, men visste du at kroppen trenger tran og dens ingredienser hele året. Her kan du lese mer om hvorfor man bør ta tran hele året og litt om de forskjellige fordelene ved å ta tran!
Forskjellige typer Möller’s produkter
Omega 3 kan tas i flere ulike formater og typer med forskjellige og spennende smaker, alt fra flytende tran til kapsler og gelefisker. Vi mennesker er forskjellige og har ulike behov, og derfor finnes det produkter som passer for alle, samt alt fra barn til voksne. Her kan du lese mer om de forskjellige typene Möller’s produkter med omega 3.
