DHA – En viktig omega-3 fettsyre
DHA – En viktig omega-3 fettsyre
Hva er egentlig DHA og hvorfor er denne omega-3 fettsyren så viktig for oss? Det får du svar på her!
Möller's Trankapsler
Möller's Tran Sitron 500ml
Möller's Konsentrert Omega-3
Möller's Tran Naturell 500ml
Möller's Omega-3+
Möller's Tran eple 250ml
Möller's Tran fruktsmak 250ml
Möller's Tran sitron 250ml
Möller's Tran naturell 250ml
Möller's Omega-3 gelefisker med fruktsmak
Hva er DHA?
Docosaheksaensyre (DHA) er en av de langkjedede omega-3 fettsyrene som har dokumentert helseeffekt i kroppen. DHA er viktig for opprettholdelse av normal hjerne- og øyefunksjon, og er en bestanddel i hjerne, hud og øye, i tillegg har den vist seg å bidra til normal funksjon av hjertet.
DHA kan produseres fra den kortere omega-3 fettsyren ALA (som man får i seg gjennom en rekke planter, inkludert linfrø, chiafrø og valnøtter) i kroppen, men kun i liten grad. DHA-mengden i kroppen kan økes ved å spise fet fisk eller ved å ta tilskudd av tran. DHA forekommer naturlig i fisk og alger, og disse anses å være gode kilder til denne langkjedede omega-3 fettsyren.
Disse kildene får vi DHA fra
Pattedyr kan omdanne ALA (fra planter) til omega-3 fettsyrene EPA og DHA, men konverteringsfrekvensen er lav, ofte mindre enn 1 %.
Primærkildene til de marine omega-3 fettsyrene EPA og DHA er mikroalger (eksempel fytoplankton). Herbivore fisk (planteetende) spiser disse organismene og lagrer omega-3 fettsyrer som EPA og DHA i sitt fettvev.
Konsentrasjonen av DHA og EPA varierer i de ulike fiskearter. Derfor må man være oppmerksom på forskjellen mellom fete og magre fiskearter når man spiser fisk. Mengden av omega-3 i de spiselige delene (filetene) av fet fisk er høyere enn i magre fiskesorter. Fet fisk er f.eks. makrell, ansjos, laks og sild, og de inneholder omtrent samme mengder omega-3. Omega-3 mengden kan variere litt fra sesong til sesong.
Mager fisk er typisk torsk, sei og hyse. Selv om torsk regnes som en mager fiskeart, inneholder leveren en betydelig mengde omega-3 fettsyrer.
Hjerne- og øyehelse
DHA er en viktig bestanddel i kroppens cellemembraner, og er særlig fremtredende i hjernecellers og netthinnecellers membraner. DHA utgjør over 90 % av omega-3 fettsyrene som er til stede i hjernen, og opptil 25 % av hjernens totale fettinnhold.
Les også: Derfor er det viktig med god hjernehelse
DHA er hovedsakelig å finne i hjernens gråmasse. Disse delene av hjernen er ansvarlig for behandling av informasjon, minner og følelser, og de er dessuten viktige for vedvarende oppmerksomhet, planlegging og problemløsing, samt sosial, emosjonell og atferdsmessig utvikling.
DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og syn. Disse gunstige effektene oppnås ved inntak av 250 mg DHA per dag. DHA inntak er viktig under graviditet og amming for både mor og spedbarn. Mors inntak av DHA (200 mg per dag), bidrar til normal utvikling av hjernen og øynene hos foster og ammende spedbarn.
Den optimale mengden av omega-3
Det er generelt anbefalt at 1% av all energi fra maten kommer fra omega-3 fettsyrer. Med et gjennomsnittlig daglig inntak på 2200 kalorier, tilsvarer dette omtrent 2 gram omega-3, inkludert ALA og de andre omega-3 fettsyrene.
Et daglig inntak av 250mg DHA og EPA er anbefalt for å opprettholde normal funksjon av hjerte, hjerne og syn. 5 ml tran gir 1,2 g av de marine omega-3 fettsyrene EPA og DHA, i tillegg til det nordiske anbefalte inntaket av D-vitamin på 10µg pr dag.
Barn og DHA
Hvilke er de viktigste fordelene for at barn skal ta omega-3?
DHA er viktig i barndommen fordi hjernen fortsetter å utvikle seg til voksen alder. Daglig inntak av 250mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon. Ikke alle barn får i seg 2-3 porsjoner fet fisk per uke, og tran er en god alternativ kilde for DHA, EPA, i tillegg til vitamin D.
Graviditet og DHA
Under graviditet, er det nok å bare ta DHA?
DHA er viktig under graviditet og amming for mor og spedbarn. Under graviditeten er det en betydelig etterspørsel etter rask og effektiv opphopning av spesifikke fettsyrer, inkludert AA (arakidonsyre) og DHA i spedbarnshjernen, DHA i øyne og AA i cellene i hele kroppen.
Mors inntak av DHA bidrar til normal utvikling av hjerne og øyne hos fosteret og ammende spedbarn. For å oppnå disse fordelaktige effektene er det anbefalt at mor inntar 200mg DHA daglig. Dette er anbefalt i tillegg til 250mg DHA og EPA daglig for voksne.
Møllers tran og kapsler leverer anbefalt mengde DHA for å oppnå de fordelaktige effektene.
Les også:
Hva er kosttilskudd
Et kosttilskudd er et produkt som inneholder konsentrert næring i form av vitaminer og mineraler, eller andre stoffer som har en fysiologisk eller ernæringsmessig effekt i kroppen. Kosttilskudd kan også beskrives som ernæring i form av små, konsentrerte og oppmålte næringsmengder. Et kosttilskudd er imidlertid ment som et supplement, og ikke som et alternativ til et sunt og variert kosthold. Les alt du trenger å vite om kosttilskudd her.
Hva er omega-3 og hvorfor er det så viktig for oss?
Omega-3-fettsyrer er umettede fettsyrer som kroppen trenger mye av for å kunne gjennomføre mange viktige prosesser. Disse fettsyrene er spesielt viktige for gravide, da de er essensielle for en normal utvikling av hjernen og synet til fosteret. Dessverre er det slik at vi, i likhet med flere dyr, ikke har evnen til å produsere disse fettsyrene selv. Derfor er det viktig at vi tilfører de gjennom mat eller kosttilskudd, og en av de beste kildene til omega-3 er nettopp fisk. Gjennom fisken får du i deg både EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre), som begge er omega-3-fettsyrer. Det er særlig de marine omega-3-fettsyrene man anbefales å spise mer av, slik som fisk, alger og sjømat, altså ting som kommer fra havet.
Tran og Vitamin D for gravide og ammende mødre
Når man er gravid eller har født og ammer spedbarnet, kan det være vanskelig å navigere i et forvirrende landskap med sprikende informasjon om hva man trenger av vitaminer og mineraler. Ikke minst, hvordan sikrer du at du får i deg nok av det du trenger? I denne artikkelen svarer vi på ofte stilte spørsmål i samråd med ernæringsrådgiver Marianne Gjertsen, samt gir deg den infoen du trenger om tran og vitamin-D som gravid og ammende mor.
Vegansk omega-3
Enten du er veganer, vegetarianer, fleksitarianer eller bare ønsker å redusere mengden animalske ingredienser i kostholdet, kan det være vanskelig å få i seg alle næringsstoffene kroppen trenger. Her kan du lese mer om hva man kan spise med ulik vegetarisk og vegansk diett, samt få oversikt over hvilke næringsstoffer man med disse diettene bør passe ekstra godt på å få i seg. Visste du at det finnes vegansk omega-3?
Derfor bør du ta tran hele året
Du har kanskje hørt den gamle myten om at man kun skal ta tran i måneder med bokstaven «R»? Bra er det hvis du tar tran i disse månedene, men visste du at kroppen trenger tran og dens ingredienser hele året. Her kan du lese mer om hvorfor man bør ta tran hele året og litt om de forskjellige fordelene ved å ta tran!
Forskjellige typer Möller’s produkter
Omega 3 kan tas i flere ulike formater og typer med forskjellige og spennende smaker, alt fra flytende tran til kapsler og gelefisker. Vi mennesker er forskjellige og har ulike behov, og derfor finnes det produkter som passer for alle, samt alt fra barn til voksne. Her kan du lese mer om de forskjellige typene Möller’s produkter med omega 3.
