D-vitaminmangel - Kan det ramme deg?
D-vitaminmangel – Kan det ramme deg?
Det er en myte at det kun er barn og eldre som trenger påfyll av D-vitamin. Her kan du lese mer om D-vitaminmangel.
Möller's Tran eple 250ml
Möller's Tran fruktsmak 250ml
Möller's Tran naturell 250ml
Möller's Tran sitron 250ml
Möller's Tran Sitron 500ml
Möller's Trankapsler
Möller's Tran Naturell 500ml
Symptomene på D-vitaminmangel er gjerne diffuse, som tretthet og generell tiltaksløshet. Dette er tilstander mange kjenner igjen i mørketiden, men som få er klar over at kan forebygges med et daglig tilskudd av vitamin D.
Les også: Tran og D-vitamin for gravide og ammende mødre
Symptomer på D-vitaminmangel
Som sagt er symptomene på D-vitaminmangel ofte diffuse. Den eneste måten å påvise det på er med en blodprøve hos legen. Kanskje noe å be om på neste legesjekk dersom du er i tvil? Det er derimot relativt enkelt å fylle på lagrene. Først og fremst gjelder det å spise mat som er rik på D-vitamin. Det gjelder ikke så mange matvarer, så de bør være enkle å huske: Fet fisk (sild, makrell, laks, ørret og sardiner) er de beste kildene, mens eggeplomme og rogn er en god nummer to. Det finnes også margarin og melk som er tilsatt D-vitamin, selv om de har marginal effekt sammenlignet med fisk og fiskeolje (tran).
Les også: Kilder til D-vitamin
Sola er naturens gave
Det andre du kan gjøre er å unne deg litt sol med god samvittighet. Kroppene våre er nemlig skapt slik at huden produserer D-vitamin når sola skinner på den. Denne formen for D-vitamin jobber ikke i tarmen slik det vi får gjennom kosten, men aktiveres i nyrene og leveren. Du bør sørge for påfyll av solskinn i fem til tjue minutter daglig for å minimere risikoen for D-vitaminmangel, og det gjelder å brette opp ermene slik at mest mulig hud eksponeres for solstrålene. Husk derimot at selvom solstrålene er livsviktige for oss, så er overdreven soling uten beskyttelse fortsatt helseskadelig, så vis måtehold og bruk høy solfaktor.
Les også: Derfor bør du ta D-vitamin om sommeren
D-vitaminmangel – et klimatisk problem
Lettere sagt enn gjort på vinterstid, tenker du kanskje? Hovedgrunnen til at mange nordmenn har symptomer på D-vitaminmangel er nettopp klimaet, med en lang og mørk vinter. I månedene fra september til april, er den norske sola for svak til å få i gang D-vitaminproduksjonen i huden. Tilstanden kan også forverres for dem som er lite ute på dagtid og har begrenset eksponering for sollys.
Så enkelt unngår du D-vitaminmangel
Utover å sole deg litt når det lar seg gjøre, så anbefaler Helsedirektoratet en D-vitamindose på 10 mikrogram hver dag. 20 mikrogram dersom du er over 75 år gammel.
Dette dekker dagsbehovet på 10 mikrogram:
- 200 gram fet fisk (en vanlig boks makrell i tomat inneholder 120 gram makrell)
- eller 4 kokte egg
- eller 1 teskje Möller’s tran
Les også: Alt om vitaminer og mineraler
Les også:
Antioksidanter – Vitamin E og C
For å opprettholde immunforsvarets normale funksjon er det viktig å få i seg nok antioksidanter. Flere vitaminer og mineraler har antioksiderende effekter, blant annet vitamin C og E. Her kan du lese mer om disse vitaminene, samt hvilke matvarer du kan spise for å få i deg nok antioksidanter!
Vitaminmangel - kroppen prøver å fortelle deg noe
Er du sikker på at du får i deg de vitaminene du trenger? Vitaminmangel kan gi fysiske utslag som er lette å kjenne igjen om du vet hva du skal se etter. Her er vår sjekkliste! Mangel på vitaminer, kan få mange forskjellige utslag. For å holde deg frisk, er det viktig at du får i deg alt du behøver.
