5 smoothies som gir deg bedre utbytte av treningen

Før treningen

– Før trening er det lurt å få i seg både korte og litt lengre karbohydrater, sier Tonje Dominguez, fagsjef for ernæring i Orkla Health.

De korte karbohydratene gir deg umiddelbar energi til å kickstarte treningen, mens de litt lengre karbohydratene sørger for å holde deg gående hele treningen igjennom. Bruker du frosne bær og frukter, får du både fruktsukker og fiber. Du kan gjerne legge til litt annet også; sunne kilder til ytterligere korte karbohydrater kan være fruktjuicer, kokossukker, honning og agavesirup. Alle disse gir deg rask energi.

– Pass bare på at du ikke overdriver inntaket, da dette kan gi magevondt under trening, advarer hun.

Et eksempel på lengre karbohydrater som passer i smoothien er knust havre. Blend det godt inn, slik at flakene blir kuttet opp i mindre biter.

Pærekick

• ½ pære
• 1 frossen banan
• 4 ss havregryn
• 1 ss Möller´s tran sitronsmak
• 1 dl eplejuice

Koffeinshake

• 1 frossen banan
• 1 ss pulverkaffe
• 4 ss havregryn
• 1 ss Möller´s tran sitronsmak
• 2 dl kokosmelk

Blend alt godt sammen med en kraftig blender. Du kan godt mikse inn ekstra vann slik at konsistensen ligner en passe tynn suppe. Da får du i deg godt med væske i tillegg.

– Drikk gjerne smoothien ca 30 minutter før trening, anbefaler Tonje. Er smoothien laget tynn og vandig kan den også nytes under trening, dersom magen din tåler det og du er lei av sportsdrikke.

Etter treningen

– Etter trening er karbohydrater og proteiner viktig for en optimal restitusjon, gjerne i forholdet 2:1, forklarer ernæringseksperten.

Karbohydrater får du i deg ved å bruke bær og frukter, honning og siruper, men også gjerne stivelsesholdige grønnsaker som gulrot.

– Knuste linfrø er en rik kilde til proteiner. Det inneholder også ekstra sunt fett (flerumettede fettsyrer) og mye fiber. Videre er skyr, kvarg og cottage cheese også rikt på protein. Liker du mer savoury-smak på smoothien kan du bruke kikerter og brune bønner, som er rike på både karbohydrater og proteiner, sier Dominguez.

Les også: Det du trenger når du trener

Grønn brønn

• ½ avokado
• 1 pære
• ½ banan, gjerne frossen
• 10 mandler
• 1 ss linfrø
• 2 ss mager cottage cheese
• 1 ss Möller´s tran sitronsmak
• 1 dl eplejuice

Mangogodis

• 1 mango
• 1 gulrot
• 2 ss linfrø
• 10 hasselnøtter
• 1 dl kesam jordbær & rabarbra
• 1 ss Möller´s tran sitronsmak
• ½ dl vann

Les også: Er det greit å trene med forkjølelse?

Proteinbombe

• 8 terninger kålrabi
• 12 blåbær
• 1 rått egg
• 1 ss linfrø
• 1 ss mager cottage cheese
• 1 ts honning
• 1 dl vann
• 1 ss Möller´s tran sitronsmak

Tips! Når bananene begynner å bli brune, kan du skrelle dem, dele dem opp i biter og fryse dem ned i stedet for å kaste dem. Etter en omgang i en kraftig blender får de smak og konsistens som softis!

Prøv også ut en av disse smoothie-oppskriftene:

• 3 Smoothies med Cottage Cheese
• Green well smoothie med sitrontran
• Bærsmoothie med epletran