Artikler og inspirasjon
Det finnes mange faser i livet hvor man er litt usikker og trenger hjelp for å bekrefte sine egne tanker. På denne siden finner du artikler som kan hjelpe deg gjennom graviditet, amming og barseltiden, les om hvordan barna utvikler seg - få tips til skolestart, sykdom, kosttilskudd og søvn - les også mer om trening før og etter barn, når du blir godt voksen - les alt du trenger å vite om omega-3, tran og D-vitamin. Er du usikker på kosttilskudd eller annet om vitaminer og mineraler? Uansett hva du måtte lure på, let deg gjennom våre artikkelkategorier og les deg opp på nye temaer. Er familien tom for ideer til noe spennende å gjøre i ferier, høytider eller regnfulle dager? Scroll deg gjennom våre morsomme quizer og aktiviteter.
Vis artikler for
Kostholdsråd for deg som er gravid
Man hører ofte at man som gravid “spiser for to”, men er dette egentlig sant? Og hvor mye mer skal man egentlig spise hver dag som gravid? Her kan du lese mer om hvilke næringsstoffer du bør få i deg, og hvordan du kan legge opp måltidene i løpet av en dag som gravid, gjennom de tre trimesterne.
Trening etter fødsel
Det sies at trening og aktivitet gjør fødselen lettere. Både graviditet og fødsel er utrolig store påkjenninger på kroppen, som fører til kroppslige endringer. Det er individuelt hvor fort man kommer seg tilbake til hektene og trening er en stor del av dette, og derfor skal vi hjelpe deg som nettopp har født med å komme tilbake til normalen – så fort kroppen tillater det. Her er tips til trening etter fødsel.
Tortilla Burrito
Denne oppskriften er en kombinasjon av både tortilla og burrito – en tortilla burrito oppskrift! Oppskriften holder til to porsjoner og inneholder masse gode grønnsaker som gir deg mange av de næringsstoffene du trenger både som gravid og ammende. Den kan også lages i forveien, slik at du alltid har et godt og næringsrikt måltid tilgjengelig – som også kan spises på trilletur.
3 Smoothies med Cottage Cheese
Disse tre oppskriftene på smoothie er alle laget med cottage cheese og mange andre sunne og gode ingredienser, som alle er med på å gi deg som ammende mor de næringsstoffene kroppen trenger. Dette er tre enkle oppskrifter som du også kan forberede dagen før og oppbevare i kjøleskapet – eller frys de ned og spis som is. NAM!
Scampi-bowl med ris
Denne oppskriften på scampi-bowl med ris inneholder mange sunne næringsstoffer kroppen trenger når man er gravid. I tillegg er dette en rett som både er enkel å lage og som smaker godt. Oppskriften holder til to porsjoner og passer godt både som middag og lunsj. Velbekomme.
Salat med langtidskokt høyrygg
Denne oppskriften på salat med langtidskokt høyrygg passer like godt sommer, som vinter og inneholder mange sunne næringsstoffer gravide kropper trenger i løpet av en dag. Her får du blant annet jern fra kjøttet, nøttene og spinaten samt folat fra nøtter, sukkererter og spinat. Oppskriften holder til 2-3 porsjoner, og smaker kjempegodt. Husk å gjennomstek kjøttet og server gjerne med ris, nudler eller brød. Velbekomme!
Overnight oats
Når man ammer og er I mammaperm er det ekstra viktig at man får i seg alle de næringsstoffene kroppen trenger, og da må måltidene være lett tilgjengelig og enkle å få i seg. Denne oppskriften på overnight oats kan lages dagen i forveien og nytes når man får tid til en kjapp matbit. Her får du også omega-3 fra chiafrøene, og topp med bær eller frukt for å få i deg andre viktige vitaminer. Kiwi, bær eller sitrusfrukter som er rike på c-vitamin smaker også godt sammen med denne grøten! Forbered flere porsjoner i lufttette porsjonsbokser i kjøleskapet – oppskriften holder til to porsjoner og holder seg 3-5 dager i kjøleskapet. Ta med deg ut på luftetur eller spis når det måtte passe.
Omelett quesedilla
Denne oppskriften på omelett quesedilla kombinerer to supergode måltider i en, omelett og quesedilla! Perfekt både til frokost og lunsj. Her får du også mange av de næringsstoffene du trenger når du ammer, som for eksempel protein, kalsium, vitamin B12 og C-vitamin. I tillegg er dette måltider noe du kan lage kvelden i forveien og oppbevare i kjøleskapet – perfekt en-håndsmat til trilletur og ammemåltid. Oppskriften holder til en porsjon.
Grillet Minuttbiff
Når man er gravid er det ekstra viktig at man får i seg alle de sunne næringsstoffene kroppen trenger, og mye kan man få i seg gjennom mat. Denne oppskriften på grillet minuttbiff holder til to porsjoner og inneholder blant annet jern fra biffen, jod og kalsium fra yoghurten. Ha gjerne en frisk salat med grønne grønnsaker for å få i deg litt ekstra folat. Husk å steke kjøttet gjennom.
