Dette bør du spise for å få i deg nok omega-3
Dette bør du spise for å få i deg nok omega-3
Omega-3 fettsyrer er viktig for flere funksjoner i kroppen og er lettest å få i seg gjennom å spise fet fisk. Her kan du lese mer om hvilke andre kilder vi får omega-3 fra, slik at du sikrer deg et balansert kosthold med sunne og omega-3-rike ingredienser.
Möller's Trankapsler
Möller's Tran Sitron 500ml
Möller's Konsentrert Omega-3
Möller's Tran Naturell 500ml
Möller's Omega-3+
Möller's Tran eple 250ml
Möller's Tran fruktsmak 250ml
Möller's Tran sitron 250ml
Möller's Tran naturell 250ml
Möller's Omega-3 gelefisker med fruktsmak
Omega-3 gjennom fisk
Fet fisk som makrell, torsk, laks, ansjos, sild, samt fytoplankton og alger inneholder omega-3. Dette er også naturlige kilder til langkjedede omega-3 fettsyrer.
Omega-3 fettsyrene fra marine kilder har dokumenterte helseeffekter, og disse er klassifisert som lange flerumettede fettsyrer. De omfatter EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosaheksaensyre).
Andre omega-3 kilder
Du kan også få i deg omega-3 fra landbaserte planter og frø som linfrø, chiafrø etc. Omega-3 fra landplanter er kortere og er typisk ALA (alfa-linolensyre), som ikke gir de samme helseeffektene i seg selv som EPA og DHA. EPA og DHA kan produseres fra ALA, men ikke i tilstrekkelige mengder.
Les også: Omega-3 kildene du kanskje ikke visste om
De viktigste matkildene til omega-3
Det finnes mange matkilder til omega-3 og her har vi listet opp et utvalg samt hvilken form av omega-3 fettsyrer som forekommer:
- Linfrø (ALA)
- Hampefrø (ALA)
- Chiafrø (ALA)
- Sardiner, sild (DHA+EPA)
- Makrell (DHA+EPA)
- Laks (DHA+EPA)
- Kveite (DHA+EPA)
- Tunfisk (DHA+EPA)
- Sverdfisk (DHA+EPA)
- Muslinger (DHA+EPA)
- Torsk (DHA+EPA)
- Flyndre (DHA+EPA)
- Rødt kjøtt (fra fettvev i planteetende dyr, ALA)
- Alger (DHA+EPA)
Får du ikke i deg nok omega-3 gjennom kostholdet?
Om du ikke får i deg nok omega-3 gjennom kostholdet, enten fordi du ikke spiser fisk eller kanskje spiser du ikke nok fisk, kan du bruke tilskudd av omega-3. Det finnes mange produkter å velge mellom, men en teskje tran (5 ml) gir både barn og voksne et godt påfyll av omega-3. Ønsker du ikke å ta tran, finnes det også kapsler som gjør det enklere for deg å innta omega-3.
Husk tranen din – hver eneste dag!
Les også:
Forskjellige typer Möller’s produkter
Omega 3 kan tas i flere ulike formater og typer med forskjellige og spennende smaker, alt fra flytende tran til kapsler og gelefisker. Vi mennesker er forskjellige og har ulike behov, og derfor finnes det produkter som passer for alle, samt alt fra barn til voksne. Her kan du lese mer om de forskjellige typene Möller’s produkter med omega 3.
Dette bør du spise for å få i deg nok omega-3
Omega-3 fettsyrer er viktig for flere funksjoner i kroppen og er lettest å få i seg gjennom å spise fet fisk. Her kan du lese mer om hvilke andre kilder vi får omega-3 fra, slik at du sikrer deg et balansert kosthold med sunne og omega-3-rike ingredienser.
Hva er omega-6?
Omega-6 er en gruppe av flerumettede fettsyrer. Den viktigste omega-6 fettsyren er linolsyre og den er essensiell. Kroppen kan ikke lage den selv, men må få i seg fettsyren gjennom kostholdet. Et normalt vestlig kosthold dekker behovet for omega-6 fettsyrer. Derfor trenger man vanligvis ikke tilskudd av dette. Visste du at omega-6 er en viktig energikilde? Her kan du lese mer om kildene til omega-6 og hvorfor du bør balansere inntaket.
