Hvilken funksjon har Vitamin D i kroppen
Hvilken funksjon har Vitamin D i kroppen
Vitamin D spiller en viktig rolle i flere sentrale prosesser i menneskekroppen, vitamin D er blant annet viktig for opptaket og distribusjonen av viktige mineraler.
Hva er Vitamin D?
Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det lagres i kroppens fettvev over tid, slik at kroppen kan hente frem vitamin D ved behov. Utfordringen er å holde dette lageret fullt til enhver tid, slik at kroppen har tilgang på tilstrekkelig med vitamin D når behovet melder seg.
Visste du også at vitamin D teknisk sett ikke er et vitamin? Det er fordi kroppen kan produsere vitamin D selv. Kroppen kan dog kun gjøre dette når naken hud eksponeres for direkte sollys. For å dekke det anbefalte dagsinntaket for barn og voksne, 10 mikrogram, er du nødt til å eksponere majoriteten av huden din for direkte sollys i opptil 20 minutter. Det kan derfor være en utfordring for kroppen å produsere nok vitamin D, spesielt i et land som Norge med lange mørke årstider. Det er derfor lurt å basere mesteparten av vitamin D-inntaket sitt på andre kilder, som vi kommer tilbake til senere i artikkelen.
Hvilken funksjon har vitamin D i kroppen egentlig?
Helt fra de første levemånedene av, har vitamin D innvirkning på flere funksjoner og prosesser i menneskekroppen. Vitamin D er viktig for en normal utvikling av skjelettet hos barn og spiller en betydningsfull rolle for en normal og sunn benbygning livet ut. Vitamin D er også viktig for opprettholdelsen av et normalt immunforsvar og normal muskelfunksjon i hele kroppen, hele livet.
Hva gjør vitamin D?
Vitamin D innehar disse rollene på grunn av dens kobling til både fosfor og kalsium, men spesielt sistnevnte. Vitamin D er nemlig viktig for opptaket av fosfor og kalsium fra tynntarmen, for så å bidra til at kalsium distribueres ut i kroppen. Det bidrar i tillegg til reabsorpsjon i nyrene, slik at kroppen kan nyttiggjøre seg av mineralene igjen. Gjennom å bidra ved opptaket- og distribusjonen av kalsium er vitamin D med på å opprettholde et normalt nivå av mineralet kalsium i blodet. Vitamin D sin rolle i disse prosessene muliggjør vitaminets positive bidrag knyttet til benbygning, muskelfunksjon og immunforsvar
Les også: Kilder til D-vitamin
Hvorfor D-vitaminmangel kan være skadelig
Tegn på D-vitaminmangel er ofte diffuse og vanskelig å knytte direkte til mangel på vitamin D, generell tiltaksløshet, smerter i muskler og skjelett, samt tretthet er noen eksempler. Den beste måten å bekrefte eller avkrefte mistanke om vitamin D mangel er derfor en blodprøve hos legen.
Les mer: Alt om vitaminer og mineraler
Les også
Hva er kosttilskudd
Et kosttilskudd er et produkt som inneholder konsentrert næring i form av vitaminer og mineraler, eller andre stoffer som har en fysiologisk eller ernæringsmessig effekt i kroppen. Kosttilskudd kan også beskrives som ernæring i form av små, konsentrerte og oppmålte næringsmengder. Et kosttilskudd er imidlertid ment som et supplement, og ikke som et alternativ til et sunt og variert kosthold. Les alt du trenger å vite om kosttilskudd her.
Hva er pantotensyre (vitamin B5)?
Vitamin B5 kalles også pantotensyre, og er ett av i alt 8 B-vitaminer. Dette vannløselige vitaminet bidrar til at maten vi spiser blir omsatt til energi som kan brukes av muskler og andre organer i kroppen. Pantotensyre finnes i mange matvarer, og mangel på B5 er derfor ganske sjelden. Fordi kroppen produserer lite av dette vitaminet selv, trenger vi en jevnlig tilførsel for å opprettholde et normalt stoffskifte.
Hva er multivitaminer?
Multivitaminer er en samlebetegnelse på kosttilskudd som inneholder en rekke av de viktigste vitaminene og mineralene vi trenger for at kroppen skal fungere normalt. Ulike multivitaminer inneholder forskjellige vitaminer, mineraler og eventuelt andre virkestoffer, som for eksempel omega-3.
Hva er Molybden?
Molybden er et mineral som har atomnummer 42 og atomsymbol Mo. Alle mennesker har små mengder molybden i kroppen, og mineralet har vist seg å være viktig for omsetningen av visse aminosyrer. Molybden har også en funksjon for at viktige organer som nyrer, milt og lever skal fungere normalt. Mineralet dannes ikke i kroppen, og vi er derfor avhengig av å få tilført nok molybden fra eksterne kilder som matvarer og kosttilskudd.
Hva er biotin (vitamin B7)?
Vitamin B7, som ofte kalles biotin, er ett av i alt 8 B-vitaminer og et vitamin som bidrar i flere stoffskifteprosesser. Vitaminet er vannløselig, og finnes i matvarer som egg, lever, gjær og visse typer grønnsaker. Vitamin biotin produseres også når næringsstoffer brytes ned av bakterier i tarmfloraen. Les det du trenger å vite om biotin (vitamin B7) her!
Hva er tiamin (vitamin B1)?
Vitamin B1, også kalt tiamin, er et vannløselig vitamin som spesielt bidrar til at kroppen kan utnytte karbohydrater som energi. Vitaminet finnes i mange matvarer, men ødelegges lett av høy varme under tilberedningen. Fordi kroppen ikke lager særlig mye tiamin selv, er det viktig å få i seg tilstrekkelige mengder via et variert kosthold.
Hva er krom?
Krom er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i kroppens metabolisme og glukoseregulering. Jern, sink, kobber, selen, jod og krom er en type mineraler som går under betegnelsen sporstoffer. Kroppen trenger bare sporstoffer i små mengder, men de har likevel en stor innvirkning på flere viktige prosesser i kroppen.
Hva er fosfor?
Fosfor er et mineral som finnes i naturen og er en av de viktigste byggesteinene i kroppen vår. Det er et grunnstoff som spiller en rekke viktige roller i kroppen vår. Fosfor er involvert i mange biologiske prosesser, for eksempel produksjonen av DNA og RNA, regulering av metabolismen og produksjonen av energi.
