Tran i svangerskapet
Tran i svangerskapet
Visste du at en barneskje tran per dag dekker både ditt og barnets dagsbehov for D-vitamin? Helsedirektoratet oppfordrer deg som er gravid til å være ekstra påpasselig med å få i deg nok D-vitamin.
Les også: Tran og vitamin-d for gravide og ammende mødre
Tran i svangerskapet – en barneskje er nok
Vi som bor i det solfattige nord, kan ikke stole på tilgangen på solstråler for å fylle opp kroppens D-vitaminlagre. Vi må også sørge for å spise nok fet fisk, som er den sikreste D-vitaminkilden vi har, og eventuelt supplere med meieriprodukter som er tilsatt D-vitamin. Er du usikker på om du får i deg nok gjennom kostholdet, anbefaler Helsedirektoratet en barneskje tran per dag.
LES OGSÅ: Er du gravid? Da er omega 3 ekstra viktig
Tid for tran
I svangerskapet får fosteret sine næringsstoffer direkte fra morkaken, som igjen forsynes fra mors kosthold. Derfor er det påvist en nær sammenheng mellom mors og barnets D-vitaminstatus ved fødsel.
LES OGSÅ: Fakta og myter om hva du kan spise når du er gravid
Hold deg frisk i svangerskapet
D-vitamin spiller også en viktig rolle i vedlikeholdet av ditt immunforsvar. Dette kan være særlig relevant for deg som går gravid i vinterhalvåret, når influensasesongen herjer som verst, og solen – naturens egen kilde til D-vitamin – omtrent ikke er å se. Da kan en barneskje tran være en enkel måte å sikre seg nok av det viktige vitaminet.
Les også
Magnesium for gravide
Magnesium er et mineral som spiller mange vitale roller i kroppen vår. Som andre mineraler, produserer ikke kroppen dette selv, og derfor er vi avhengig av å få det gjennom kosten. Vi ser nærmere på magnesium og hvorfor gravide ofte anbefales å ta mineralet. Kan man ta magnesium når man er gravid?
Folat og graviditet
Folat/vitamin B9, er et vannløselig vitamin som er svært viktig hvis du planlegger å bli gravid, eller hvis du allerede befinner deg i første trimester. Vi ser nærmere på vitaminet, hva det gjør i kroppen, og hvor mye folat gravide faktisk trenger. Kan du ta for mye folat som gravid, og hvorfor og hvor lenge må du ta det?
Jernmangel - Hva er det?
Hvis du er trøtt, slapp og sliten kan det være symptomer på jernmangel. Gravid? Da kan det hende du bør får sjekket jernverdiene dine. Jernmangel er en ganske vanlig tilstand som enkelt kan forebygges ved å spise riktig, eller ved å ta tilskudd. Visste du at morsmelk ikke inneholder jern? Les om jernmangel her!
Jod og jodmangel
Jod er et grunnstoff som har en viktig funksjon i kroppen. Vi trenger bare små mengder hver dag, men mange får likevel for lite gjennom kosten, og står i fare for å lide av jodmangel. Hvis du spiser hvit saltvannsfisk regelmessig og inntar melk og yoghurt daglig, kan du få dekket behovet for jod gjennom kosten. Hvis ikke, kan det hende du har behov for jodtilskudd. Personer som spiser lite hvit saltvannsfisk og lite meieriprodukter som melk, syrnet melk, yoghurt og brunost, vil ikke få dekket behovet for jod gjennom kosten. Særlig gravide og ammende bør være påpasselige med få i seg nok jod.
Tran og Vitamin D for gravide og ammende mødre
Når man er gravid eller har født og ammer spedbarnet, kan det være vanskelig å navigere i et forvirrende landskap med sprikende informasjon om hva man trenger av vitaminer og mineraler. Ikke minst, hvordan sikrer du at du får i deg nok av det du trenger? I denne artikkelen svarer vi på ofte stilte spørsmål i samråd med ernæringsrådgiver Marianne Gjertsen, samt gir deg den infoen du trenger om tran og vitamin-D som gravid og ammende mor.
