Omega 3 kilder du kanskje ikke visste om
Omega 3 kilder du kanskje ikke visste om
Omega-3 er viktig for en sunn kropp, men ikke alle omega-3-kilder gjør samme nytten.
Möller's Trankapsler
Möller's Tran Sitron 500ml
Möller's Konsentrert Omega-3
Möller's Tran Naturell 500ml
Möller's Omega-3+
Möller's Tran eple 250ml
Möller's Tran fruktsmak 250ml
Möller's Tran sitron 250ml
Möller's Tran naturell 250ml
Möller's Omega-3 gelefisker med fruktsmak
Omega-3 har positiv effekt på hjertet, hjernen og synet. Problemet er at kroppen ikke effektivt produserer omega-3 selv, så det er vårt ansvar å tilføre det gjennom kosten.
Klassiske omega-3 kilder
De fleste vet etter hvert at fet fisk som laks, ørret, sardiner, makrell, ansjos og sild er gode kilder til omega-3. Faktisk de aller beste. Det er fordi disse fiskene har langkjedede, marine fettsyrer kalt EPA og DHA, og det er disse fettsyrene som har best dokumentert helseeffekt.
Ikke bare til middag
Husk at matvarer som kaviar, makrell i tomat og røkelaks også har høye omega-3-verdier. Du trenger dermed ikke bare å fokusere fettsyreinntaket på middagen, men kan med fordel spre det utover dagens måltider. Kanskje litt kaviar eller en ansjosfilet over frokostegget? Og hva med et par knekkebrød med makrell i tomat i lunsjen?
Andre kilder til omega-3
Men hva gjør du hvis du ikke liker fisk? Andre matvarer som gir oss Omega-3 er valnøtter, gresskarfrø, raps–, linfrø– og soyaolje. Disse matvarene er rike på vegetabilske, kortkjedede fettsyrer kalt ALA. Det er også en omega-3-fettsyre, men den er ikke like gunstig for kroppen som de marine fettsyrene. Kroppen må nemlig omdanne ALA til EPA og DHA, men det er bare en liten del som omdannes, og prosessen er langsom.
Les også: Hvor mye omega-3 er det i tran?
Omega-3 som kosttilskudd
Kildene til omega 3 er dermed ganske begrenset, og det er grunnen til at mange foretrekker et kosttilskudd for å forsikre seg om at de får i seg dagsdosen på 250 mg DHA og EPA. Men også her er det kvalitetsforskjeller, så velg tilskudd med omhu. Sørg for at det du tar inneholder en god mengde marine fettsyrer, som for eksempel klassikeren Möller’s tran.
Les også
Hva er kosttilskudd
Et kosttilskudd er et produkt som inneholder konsentrert næring i form av vitaminer og mineraler, eller andre stoffer som har en fysiologisk eller ernæringsmessig effekt i kroppen. Kosttilskudd kan også beskrives som ernæring i form av små, konsentrerte og oppmålte næringsmengder. Et kosttilskudd er imidlertid ment som et supplement, og ikke som et alternativ til et sunt og variert kosthold. Les alt du trenger å vite om kosttilskudd her.
Hva er omega-3 og hvorfor er det så viktig for oss?
Omega-3-fettsyrer er umettede fettsyrer som kroppen trenger mye av for å kunne gjennomføre mange viktige prosesser. Disse fettsyrene er spesielt viktige for gravide, da de er essensielle for en normal utvikling av hjernen og synet til fosteret. Dessverre er det slik at vi, i likhet med flere dyr, ikke har evnen til å produsere disse fettsyrene selv. Derfor er det viktig at vi tilfører de gjennom mat eller kosttilskudd, og en av de beste kildene til omega-3 er nettopp fisk. Gjennom fisken får du i deg både EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre), som begge er omega-3-fettsyrer. Det er særlig de marine omega-3-fettsyrene man anbefales å spise mer av, slik som fisk, alger og sjømat, altså ting som kommer fra havet.
Tran og Vitamin D for gravide og ammende mødre
Når man er gravid eller har født og ammer spedbarnet, kan det være vanskelig å navigere i et forvirrende landskap med sprikende informasjon om hva man trenger av vitaminer og mineraler. Ikke minst, hvordan sikrer du at du får i deg nok av det du trenger? I denne artikkelen svarer vi på ofte stilte spørsmål i samråd med ernæringsrådgiver Marianne Gjertsen, samt gir deg den infoen du trenger om tran og vitamin-D som gravid og ammende mor.
Vegansk omega-3
Enten du er veganer, vegetarianer, fleksitarianer eller bare ønsker å redusere mengden animalske ingredienser i kostholdet, kan det være vanskelig å få i seg alle næringsstoffene kroppen trenger. Her kan du lese mer om hva man kan spise med ulik vegetarisk og vegansk diett, samt få oversikt over hvilke næringsstoffer man med disse diettene bør passe ekstra godt på å få i seg. Visste du at det finnes vegansk omega-3?
Derfor bør du ta tran hele året
Du har kanskje hørt den gamle myten om at man kun skal ta tran i måneder med bokstaven «R»? Bra er det hvis du tar tran i disse månedene, men visste du at kroppen trenger tran og dens ingredienser hele året. Her kan du lese mer om hvorfor man bør ta tran hele året og litt om de forskjellige fordelene ved å ta tran!
Forskjellige typer Möller’s produkter
Omega 3 kan tas i flere ulike formater og typer med forskjellige og spennende smaker, alt fra flytende tran til kapsler og gelefisker. Vi mennesker er forskjellige og har ulike behov, og derfor finnes det produkter som passer for alle, samt alt fra barn til voksne. Her kan du lese mer om de forskjellige typene Möller’s produkter med omega 3.
